ilość

[...] białko/tłuszcz/węglowodany - kalorie Są to wartości odżywcze produktów. Dobieraj ilościowo tak produkty, aby pokrywały Twoje zapotrzebowanie. Ja wkleiłem swoje śniadanie. Musisz w nim dostarczyć węglowodany szybko przyswajalne, jak i wolno. Tłuszczyk zdrowy też się przydaje. No i białko wiadomo (choć nie musi go być dużo, ale znacząca ilość).

[...] z atlasu): Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

to ustalasz ilośc "żelaznych posiłków" a resztę albo odżywką nadganiasz/jesli sie nie da inaczej/, albo posiłek- choc może nie idealny ale staraj sie by byl jak najlepszy.

Mam w rowerze urzadzenie ktore liczy mi dystans,czas i ilosc spalanych kalorii to jak masz to po kiego pytasz? Przeciez jak zaczniesz taki trening to na biezaco bedziesz mial wyswietlana predkosc,dystans,czas i spalane kalorie

Czy ten lekarz ma jakieś doświadczenie w leczeniu układu ruchu i osób uprawiających sport? Organizm sam dostosowuje ilość płynu do obciążeń. Jest z tym problem gdy zaczynamy nagle ostro ćwiczyć. Wtedy stawy nam "chrupią", choć nie koniecznie bolą. Trudno jakoś mi uwierzyć, żeby coś tam nagle samo wyschło po latach. Przede wszystkim [...]

rozpisz to jakoś po ludzku (raz że dawki podaje się w mg a nie w ilości ampułek), a po drugie musisz podac podstawowe informacje o sobie. no i jaki cykl mamy oceniac? przecież tu nie widac żadnego cyklu tylko ilosc stuffu. rozpiska cyklu to zobrazowanie dawek poszczególnych środków w czasie. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-02-17 09:12:46

chodzi mi o to czy ilosc staffu jest dobra i czy dobrze srodki sa dobrane i jak by mozna bylo to bym poprosil aby ktos kumaty mi to rozpisal ja tylko podalem ilosc jaka mam z gory dzieki

ANAPOLON 4 TYGODNIE 1 2 1 1 TYGODZINAMI TABZY DECZKI 2 AMPULKI TYGODNIOWO RAZEM Z TESTA TAKA SAMA ILOSC SUSTANON 2 TYGODNIOWO W SZCZYCIE PO 3 SCHOTY PO 4 TYGODNIE

[...] 5x87kg, 5x97kg, 5x107kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję ciężaru, bo był za duży) NEXT TIME: 112KG. 3. Wspięcia: 127kgx60 (53x122kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME: 132KG * 60-65 P. NOWE USTALENIE CIEZARU, WSPIECIA = PRZYSIAD + 20KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x19kg [...]

mój kumpel jest endo i robi redukcję wyszło nam że potrzebuje 3000 kcal. waży 80kg 182cm bf=25%. Czy takja ilość kcal będzie odpowiednia??

chcialem zpaytac kogos kto vposaida wiedze na temat diet czy na rzezbie ilosc bialka ma wynosic 1,5 g/kg czy 2.0 g/kg

[...] właśnie cynkiem. Brak odpowiedniego zapasu cynku w organizmie sprawia , że pewne niekorzystne czynniki mogą łatwiej "zaszaleć" niż w sytuacji, gdy cynku jest wystarczająca ilość. I tak odkłada się nadmiar cholesterolu, podnosi się ciśnienie, rodzą sie zaburzenia neurologiczne, dochodzi do przerostu gruczołu krokowego oraz do zmian [...]

Takie rzeczy ze wiekszosc białka pochodzenia zwierzecego to wiem juz od dobrych paru lat. Chociazby kazeine mozna poprawic by była porównywalna do albuminy. A pomyslcie jakby chociaz 10-20g białka gorszego jakosci dałoby sie podciagnac na wzorcowe kazdego dnia. W ciągu miesiaca da juz sporą ilosc. Faktem zreszta jest że ogromna liczba zawodników [...]

Teraz jest zdecydowanie za dużo serów podpuszczkowych: chyba nigdy nie sprawdzałeś w tabelach jaka jest w nich zawartość składników mineralnych i witamin? 1-2 porcje po ~50-75 g na dzień to ilość która powinna być ok. Układając jadłospis zwracaj uwagę nie tylko na ilość węglowodanów, tłuszczu i białka.

cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]

A wiec mam do sprzedania pare sztuk takich wlasnie CZEPCOW. Przyrząd bardzo prosty a zarazem bardzo skuteczny w treningu miesni karku/ szyji. Jak wiadomo bardzo przydatne w sportach walki jaki kulturystyce O to maly obrazek objasniający i pare fotek. Pierwsze sztuki oddam za 90 zł pozniej na allegro beda do kupienia za 100. Ilosc scisle [...]

Nie nastawiaj się by tracić daną ilość kg na tydzień. Po prostu wprowadzaj stopniowo do swojej rutyny zdrowe, rozsądne nawyki żywieniowe i treningowe. Poczytaj rady w innych postach w tym dziale, w razie potrzeby pytaj, możesz też przedstawić jadłospis do korekty. Najważniejsze jest jednak to by rodzice zbyt mocno tutaj nie ograniczali Twoich [...]

waga:65 wzrost:175cm Ilość białka 113 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 95 kalorie 2500 ...::::DIETA::::... W DNI TRENINGU posilek I L-GLUTAMINE POWDER 100% 20-30 min odstepu Chleb mieszany ze słonecznikiem Margaryna "RAMA" Ser Gouda Szynka wiejska Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Kakao Nesquik posilek II Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]

Beee jestenm zmarnowany na amxa.. Musze jeszcze wytzrymac do ok22-23 bo musze dac rade dostarzcyc odpowiendia ilosc kcl Swamprage-Ja mam dobre zrodla Wirusy powiedzmy ze same wtargney na kompa DUDEK-A jaki masz smak?Ja mam truskawke, na wodzie jest OK a na mleku BOMBA!1 duzy minus to ze sie strasznie pieni..!Ale patent ze sloiczkiem mam wiec [...]

[...] obwodowy. Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy.