ilość

Banan; Co to za teksty o zasmiecaniu? To beda/moga byc 2 dobre tematy, mozliwe ze wystarczajace do podwieszenia... przynajmniej w linkach Ale osobno i planem dzialania.. Spojrz sobie na ilosc stron tematow. Ten tutaj jest byc moze do kasacji, bo nie wiadomo o co chodzi... ale .. nie mam sily cie przekonywac. pozdr

Witam. Mam mozliwosc wyjazdu do pracy jako ratownik na basenie w hotelu.Zwracam sie do was z prosba o chociaz delikatny zarys treningu ktory pozwoli mi zaliczyc kurs ratownika.Jestem typowym endomorfikiem.Przez ostatni miesiac nie trenowalem nic , wczesniej przez kilka lat silka nieregularnie powiedzmy 2-3 mies treningu i przerwa z roznych [...]

wiesz ... gainery to raczej dodatek do diety ... uzupelniasz tak bialka kiedy nie mozesz tyle zjesc wiec spruboj chociaz zmniejszyc ilosc tego gainera a wpieprzyc jajka zamiast czegos jakis twarog czy piers z kurczaka .

[...] barami, nie ma ona w twoim treningu uzasadnienia. Już nie czepiam się do tego, że prawie wszędzie jest progresja nawet kiedy jest np: 4x8. 14 seri na bary i to tylko przednie i boczne? Przesada. Ogólnie zadużo serii. Taka ilość mogła by mieć uzasadnienie ale myślę, że nie w twoim przypadku. Mógł bym tak dalej wymieniac ale już starczy. pozdro.

A masz jakies szczegoly nt. cwiczen z takimi tasmami therra band? I na co co to dokladnie pomaga - wzmocni mi te wszystkie pomniejsze miesnie (mam dosc spore rozciagniecie, i pracuje nad wzmocnieniem tych miesni, ktore sa rozciagniete najmocniej, ze skutkiem roznym), itd.? Jesli chodzi o wspiecia na palce siedzac - chyba musialabym wykonac ich [...]

[...] 42kg/52kg/67kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg 3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż [...]

Nie ma to jak mała ilość powtórzeń na bica, za***isty trening był

moje małe spostrzeżenie: możnaby (wiem, duża ilość pracy dla modów) w postach np koło "przyznaj SOG'a" zrobić "zgłoś do moderacji" ?? Czasem ludzie tak w błąd wprowadzają innych, że ban im się z miejsca należy ;/

[...] Duba i ustawiam jasność (Video -> Filters -> Add -> brightness/contrast), ewentualnie obracam o 90 stopni (ta sama droga -> rotate), potem ustawiam jeszcze ilość klatek (Video -> Frame Rate -> Convert to FPS: -> 25) i dopiero kompresuję (Video -> Compression -> wybieram XviD). Eclipse21: Pozdr. Zmieniony przez - [...]

[...] seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 72KG 2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg NEXT TIME: 82KG 3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME: 92KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach [...]

[...] a co za tym idzie również i wapnia (średnia w tej grupie badanej to 388 ± 150 mg/dziennie - w odróżnieniu od osób dobrze tolerujących laktozę, gdzie ilość ta wynosiła 763 ± 333 mg/dziennie). Nie jest więc zaskakującym wynik eksperymentu, który pokazał, iż osoby z nietolerancją pokarmową laktozy wykazywały się [...]

czyli jak domniemuje liczy sie jakby codobowe podawanie ilosc wapnia powiedzmy 0,8 gr , bez roznicy czy zaraz po aerobach keidy sobie tę godzinke "siedzi i nic nie robie" zanim zjem,czy przed nimi <na czczo u mnie>

Prosze o ewentualne korekty mojego cyklu: Dni treningowe: Rano na czczo: Kreatyna 5g, po 20 min BCAA, pierwszy posilek Przed treningiem silowym w przerwie 19: 45 przed treningiem wytrzymalosciowym, kondycyjnym: BCAA Po kompletnym treningu 21:30: Kreatyna 5g, po 20min Gainer 80/20 Na noc: ZMA 3tab Dni nietrenigowe: Rano na czczo: 5g Kreatyny [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami 10x10x10x10 4.Uginanie nóg w staniu na maszynie(2gł ud) 10x10x10x10x10 Łydki: 1.Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc PR 4 Serie MAX Zmień ilość powtórzeń na 15-20 2.Wspięcia siedząć ze sztangą na kolanach 4 Serie MAX Zmień ilość powtórzeń na 15-20 CZWARTEK Barki: 1.Wyciskanie sztangielek z rotacją siedząc PR [...]

[...] po uprzednim wysuszeniu i zmieleniu w maszynce do mięsa. 2 łyżki mieszanki zalać 400 ml wody, zagotować, odstawić na 20 minut pod przykryciem, przecedzić, dopełnić brakująca ilość wody do 400 ml. Pić 2 razy dz. po 200 ml. Stosować co 2 dzień na zmianę z mieszanką nr 2. Rp. 2. Ziele kwitnące koniczyny białej lub różowej - 2 cz. Ziele lub korzeń [...]

hehe wiem wiem na oko chlop w szpitalu lezy chodzilo mi ze na przyklad zwiekszona ilosc tradziku a wy mnie zbesztaliscie

Zdefiniuje dla Ciebie co nazywamy regularnymi posiłkami odnośnie korzystnej przebudowy sylwetki dla ektomorfika. Regularne posiłki to posiłki co 2,5-3 godziny, 6-8 dziennie. W każdym odpowiednia ilość kalorii, pełnowartościowe żrodło białka, węglowodany/tłuszcze w zależności od założeń dietetycznych.

Jeśli nie masz orientacji jak reagujesz na taką ilość kalorii, nie kontrolowałeś kalorii wcześniej tak dokładnie to zacznij bardziej ostrożnie, przyjmując we wzorze wartości dla przecietnej osoby. Co kilka tyg. w zależności od efektów będziesz zwiekszał. Niech tłuszcz stanowi 25-35% zapotrzebowania kalorycznego(nie zapotrzebowania, które jest [...]

[...] sok klarowny - twierdzą polscy naukowcy. Wyniki ich badań ukazały się w międzynarodowej Gazecie Nauk Rolniczych i Żywności. Główną zaletą mętnego soku jabłkowego jest duża ilość witaminy C oraz dobroczynnych związków fenolowych inaczej zwanych antyutleniaczami. Chronią one przed chorobami układu krążenia czy rakiem poprzez likwidację tak [...]

plan mi sie nie podoba, nie ma przysiadow i MC. mozesz robic albo zawsze ta sama iloscia serii, albo zwiekszac ilosc serii co mikrocykl tak zeby zgadzala sie liczba powtorzen