ilość

A propo czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete wczesnymi wieczorami bo w pracy mam sfd zablokowane niestety Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak: 85kgx24=2040kcal 2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal wzor podany [...]

[...] na ławce płaskiej i rozpiętki. Czytałem już troszeczkę (wiele artykułów Michaila) - i w takich ćwiczeniach jak unoszenie sztangielek czy rozpiętki staram się robić jednakową ilość serii - często 15 lub 12 z podobnym nie dużym obciążeniem iz wiem, że w tych ćwiczeniach liczy się coś innego :) - wiem, że reguły nie ma. 2. Fakt po części się z Toba [...]

[...] niespodziewanie więc ja raczej stałbym za siła + szybkość + zwinność a nie +++ siła;) Mógłby złapać trochę masy ale w tym wieku to moim zdaniem za wcześnie, i tak pakować na ilość i wielkość będę dopiero tak koło 18 roczku(może dlatego nie jestem za pakowaniem bo potrzebna mi zwinność nieco do parkour i szybkość do judo;)) Na kulturystykę [...]

[...] Po każdym treningu w zależności od siły jaka mi pozostała ćwiczyłem regularnie mięśnie brzucha. W ostatnim tygodniu po pewnych przemyśleniach zdecydowałem się zmniejszyć ilość serii każdej o 1. Wiec jak do tej pory robiłem po 4 serie każde ćwiczenie teraz wykonuje po 3 serie. Zastanawiałem się czy np. nie zmniejszyć ilość ćwiczeń np. z 5 na 4 [...]

A na redukcji ten sosik też dobry bo nie ma ani grama tłuszczu a mąki jest sporadyczna ilość.A zresztą możesz sobie zrobić sosik bez mąki.Na przykład sosik pomidorowy:koncentrat pomidorowy do tego przyprawy łyżka śmietany lub kefiru i sos gotowy.

plan mam ulozony...chodzi mi tylko o serie i powtorzenia...po 4 tygodniach zwieksze serie i zmiejsze ilosc powtorzen bedzie dobrze?

Witam. Prosze o pomoc tych ktorzy naprawde sie znaja na zagadnieniach dotyczacych odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: [...]

fajna ilosc sogow Micek, skad ich tyle? W Gumisia sie bawimy ? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-10 22:12:30

[...] ze swojego stylu? Oznaczałoby to jednak, że zapaśnik nie powinien obronić się przed nawałą ciosów taekwondoki, a tak nie jest. Być może jest tak dlatego, że przytłaczająca ilość osób trenujących zapasy, sambo, judo czy bjj to ludzie nieco bardziej hmmmm... twardsi, nieunikający wcześniej konfrontacji w szkole, na ulicy, itp. A do styli [...]

[...] 10x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 10x66kg, 10x88kg, 5x100kg, 7x110kg 3. Wspięcia: 120kgx40 - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x11kg, 10x14kg, 5x16kg 10x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian [...]

Poniedziałek: KLATA,BIC Wyciskanie sztangi płasko 4*12,12,10,10 WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*12 lub 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8--chwyt młotkowy z suplinacją Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: [...]

Cześć. Jeszcze w kwestii tych pleców. Imo: martwy dużymi ciężarami, ale mniejsza ilość powtórzeń, drążek z krążkiem u pasa, wiosłowanie hantlem lub jednorącz półsztangą - oba ćwiczenia po 8-10 powtórzeń. Oczywiście solidne rozgrzewki na małych ciężarach przed seriami głównymi. Postaraj się o dobre zdjęcia - test bardzo zyska na atrakcyjności. [...]

bilans sie troche podbije, zmiejszy sie ilosc bialka ale zalezy ile tego twarogu dziennie jesz oliwa- dobra sprawa do podbijania bilansu

witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]

[...] LADNIE, AWANS NA 92KG NEXT TIME. 2. Przysiady: 10x66kg, 10x88kg, 5x100kg, 7x110kg NEXT TIME : TO SAMO, 110KG. PRACUJ NAD TECHNIKA. 3. Wspięcia: 120kgx40 - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME 120KG I NIECO PONAD 40 POWT, ALE NIEKONIECZNIE 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x11kg, 10x14kg, 5x16kg 10x18kg + wyciskanie hantli siedząc [...]

jestem pewien, że jak zastosujesz się do postu Quaza, efekty się pojawią Po prostu zwiększaj ilość kcal tak długo aż waga zacznie rosnąć. No i ćwicz porządnie

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

w sumie tez za ... chco nie wiem czy to bedzie dobrym roziwazaniem pozatym kazdy raczej na forum zdaje sobie sprawe z tego ze ilosc sogow nie jest wyznacznikiem wiedzy ... chociaz w takim razie jak odroznic osobe ktora ma pojecie od tej co pisze brednie -dla poczatkujacego zopełnie

Witam proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie [...]

ja po ostatnich kontuzjach wycxhodze z założenia ze mieśnie nie znaja pojęć seria i powtórzenie odnosnikiem ich własnego treningu jest napinanie i ciągłe zmęczenie a do upadku. Ostatnio ustalajac sobie minimalna ilosc seri na biceps, uszkodziłem sobie ręke wiec lepiej robic tyle ile moga zniesc miesnie