ilość

sQs_Dziki, czytam w Twoich myślach w ogóle masz bardzo stereotypowe podejście do tematu zero własnej interpretacji. Omnadren jest odpowiednim srodkiem dla odpowiednich ludzi, nie jest tu wyznacznikiem ilosc przebytych cykli steroidowych, lecz zrozumienie właściwosci srodka i dostosowanie ich do własnych potrzeb.

Wtorek: Klata + bic: 1. Wyciskanie hantli skos + - 5 serii - regresja, ilość powt. od 6-8 (największe hantle;/) do 15 w ostatniej serii. 2. Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii regresja. 5-7-9-11-13 3. Rozpiętki hantlami leżąc - 5 serii regresja Biceps: 1. Uginanie stojąć naprzemian hantlami z supinacją nadgarstka, regresja, 5 serii, ilość powt. [...]

tak ale czytałem że tszeba znależć właśna ilość powtureń (na mnie najlepiej działa 12 powturzeń, moge stosować taka ilosć na mase)i mam zmieniać tą ilość ??????

nie ma idealnych sa wskazowki :D odpowiednia ilosc bialka (min 2 g na kg ciala ale bez przesady nie potrzebujesz juz np 3 g na kg ciala :D) min 150 g ww bym widzial min 20% kalorii widze z tluszczow i odpowiednia ilosc kalorii to podstawa pozostala ilosc tluszczu i ew pozostala ilosc ww to juz kwestia indywidualna wiec eksperyment

HashMan nikt nie odwali calej roboty za ciebie, cwiczysz juz troche n silce wiec powinienies sie mniej wiecej orientowac... przeciez tylko i wylacznie ty znasz swoj organizm i wiesz co na niego dobrze dziala, kazdy jest inny wiec nie wiem na jakiej podstawie ktso moze ci ulozyc plan skoro cie nie zna... wez sie chlopie do roboty poczytaj troche, [...]

Nie rozumiem lesbijek i heteroseksualnych facetow. Przeciez to, co kobieta ma miedzy nogami jest ochydne! Najlepszym dowodem na to jest rosnaca ilosc operacji plastycznych tej okolicy ( np. post "jak zmniejszyc wargi sromowe"). Po takiej operacji moze to miejsce lepiej wyglada, ale nie duzo. Nie zapomnijmy tez o obrzydliwym smrodzie, [...]

no miej wiecej... proponowal bym wiecej seri na wyciskanie i troche zmienic ilosc ruchow.. I tydzien 8x40 8x50 8x60 6x70 3 sreie na tym II tydzien 8x45 8x55 8x65 5x75 3 serie na tym III tydzien 8x50 8x60 8x70 4x75 4x80 2 serie IV tydzien 8x50 8x60 6x70 4x75 3x85 2 serie na tym V tydzien 8x60 8x70 4x80 2x85 2x90 2 serie na tym VI tydzien 8x60 4x70 [...]

eee, dietetykiem to ja widac nie będę :( Sam sobie z tym nie poradzę niestety. Trudno mi w diecie zamieścić odpowiednią ilośc białka. Co do wskazówek to właśnie starałem sie robić wszystko wg nich, ale jak widac nie koniecznie jest mi dane zrobić to dobrze :/ Wczoraj siedziałem przy tym 3.5 godziny i zdłubałem menu na cały tydzień, ale lepiej bym [...]

znaczy mausze zmieniać ilość powturzeń co miesiąć (jak tak to na jaką ilość powturzeń) czy zmieniać tylko ciężar

kazda zmiana jest odpowiednia. zmieniaj cwiczenia, ilosc serii, powt, ciezary, przerwy pomiedzy seriami. oczywiscie nie na raz wszystko

[...] ( podciągania ) / 4 serie / 4 serie NAJSZERSZE ( wiosłowania ) / 8-9 serii / 9 serii PROSTOWNIKI / 5-6 serii / 6serii KLATKA / 12 serii / 12 serii BARKI / 12 serii / 10 serii TRICEPS / 8-10 serii / 8 serii BICEPS / 8-10 serii / 8 serii KAPTURY / 5 serii / 5 serii ŁYDKA / 6-8 serii / 8 serii Teraz jest chyba odpowiednia ilość serii ?

[...] (Pierwszym stakiem Olimpu był crea FUSION.) oraz Biogenix( Pierwszysm stakiem marki Biogenix był Cell Pump.) 2.Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER ... firmy ..... ( ilość kropek oznacza liczbę liter, prosimy uzupełnić brakujące wyrazy) GAINER MCT firmy OLIMP. 3.Która firma jako pierwsza na Świecie zaproponowała największą dawkę [...]

Progresja jezd dobra przy robieniu sily, oraz cwiczeniach gdzie uzywa sie duzych ciezarow. Pozwala ona dobrze rozgrzac miesnien co sie z tym wiaze uniknac kontuzji. Nie wyobrazam sobie np robienia martwego ciagu bez progresji . Polega na zwiekszaniu ciezaru przy kazdej nastepnej seri. Cwiczenia w jakiej mozna ja stosowac to cwiczenia [...]

No wlasnie wrocilem z treningu barkow i trica ... Nie, nie - nie jestem profesjonalem, odzywek nie ruszylem - a do koxow jeszcze daleko o ile kiedykolwiek beda ... Nie omijam takich cwiczen jak martwy ciag wioslowania itd Kombinowalem tak zeby je <najszersze> pobudzic jak tylko mozna ... mala ilosc powt duzy ciezar ... duzo powt maly ciezar [...]

Jacek , Rafał mozecie rzucic okiem ? łatwo łapie sadło , cięzko mi budowac mięsień. ostatnio jadłem zupełnie inaczej białko na tynm samym poziomie ponad gram tyłuszczy na kg mc , i ok 3 gr WW. Kalorie na podobnym poziomie , mysle o przejściu na więcej ww a obcięcie tłuszczy. no i wystartowanie z mniejsza ilością kcal , któe bym dodawał aż do 3300 [...]

wyliczyles swoje zapotrzebowanie i dodales 300-500kcal do niego czy robisz to na oko??to jest kluczowe-obczaic zapotrzebowanie i odpowiednia ilosc kcal szamac,pewnie to zrobiles ale pytam zeby sie upewnic

Jeśli już wybrałeś standardowy rozkład składników odżywczych w posiłkach, czyli prawie w kazym znaczna ilość białka/tłuszczu/węglowodanów to: Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 [...]

mala ilosc bialka w diecie kwasnieskiego calkowicie kasuje to diete jako uzyteczna dla sprotowcow

2/3 litry dziennie. W wakacje jak bylem strasznie napalony na ilosc wypitej wody dochodzilem do 6/7 litrow ale zmadrzalem i juz nie wlewam w siebie tyle plynow ...

jesli puchna ci poliki to "zlapales troche wody". jak biezesz mono kretyny to moze sie zdazyc, jak nie to ogranicz ilosc soli i udaj sie na saune to powinno rozwiazac problem...