ilość

[...] 1 serię, ale za to naprawdę bardzo dokładnie !! ( zauważyłem że połowę 2 i całą 3 serie w a6w robi się już od niechcenia aby skończyć, czyli bezsensu) + jako 7 ćwiczenie unoszenie nóg z pupą 20 razy za zmiane z przyciąganiem kolan do głowy ( 1 dni unoszenie 2 dnia przyciąganie). Po 2 tygodniach zwiekszasz tylko ilość powtórzeń z 6 do 8. ITD ITD

ok jeszcze jedno pytanie,chodzi mi o ta górną polowe ciala..czy moge cwiczyc w ten sposób nogi w jaki podał mi dudek a górne partie cwiczyc bardziej siłowo?(mniejsza ilosć powt.)?jak mozecie to odpiscie jak najpredzej:)

Moze napisze taki ogólny zarys mojej diety, ogólny poniewaz staram sie codzień coś zmieniać, zamieniać itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, [...]

[...] masy (tłuszczowej) poprzez kalorie (obojętnie z czego oby więcej) to ser żółty jak najbardziej tylko posmaruj go smalcem a to wszystko popij olejem. Zwróć uwagę na to, że ilość kalorii w diecie ma pochodzić w ściśle określonej sumie z białek, węglowodanów i tłuszczów w zależności od zapotrzebowania danej osoby do rodzaju treningu i aktywności [...]

2 podejście: Ilości składników na 2 porcje (posiłki): Białko jaja kurzego (1 białko) 40g Płatki owsiane górskie (zmielone na pył) 80g masło orzechopwe ( 2 niecałe łyżeczki małe) 10g Białko ( tym razem Nitroprogen czekoladowy) 55g Mleko spożywcze 2% tłuszczu/woda (ilośc potrzebna aby masa byłą odpowiedniej konsystencji) 50-100ml Makroskłądniki na [...]

Moze napisze taki ogólny zarys mojej diety, ogólny poniewaz staram sie codzień coś zmieniać, zamieniać itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : około 2700 kal. białko - 130g - 520 kal Węglowodany - 360g - 1500 kal Tłuszcze - 85g - 765 kal I Posiłek (6,30) płatki owsiane [...]

raczej tak poniewa na rzezbe masz wieksz ilosc powtorzen+ aeroby ale moze z czasem wrcoci ci cila po rzezbiee mozesz robic sile

nie musi byc koniecznie duza ilosc , 15 - 20 g wartosc taka optymalna platki mleko twarog tez ok

[...] skuteczności jest dość drażliwy-ale generalnie wszyscy zgadzają się co do trzech faktów: -skuteczność to mniej kwestia zdania instruktorów danego stylu-a bardziej wymierna ilość sukcesów jego zawodników -to, że kiedyś coś było skuteczne-nie oznacza, że będzie skuteczne dziś. Co więcej-style "tradycyjne" z upływem lat częściej niż [...]

Ode Mnie brali z tej firmy, co do działania to byli troszkę zawiedzeni, i nawet bardziej chwalili primo z L.K ale z pierwszego rzutu jak wyszła, bo póżniej jak to z każdym underem bywa, początek OK, póżniej ilość nie jakość!

Napisze co mysle o ostatniej podanej przez micr0na rozpisce. Nie neguje poprawek MoonBlade'a bo ich nie czytalem Widze ze totalnie nic nie zmienilo sie w nogach a to juz trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob [...]

Jestem początkującym, wykonuje od 3 tygodni(3X w wygodniu ok. 10 ćw,. stopniowo zwiększam ilość wyknywanych serii, ilość powtórzeń ok. 12). Jak do tej pory na mięśnie grzbietu wykonywałem ćwiczenie podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko,że na specjalny przyrządzie(chyba nazywa się wioślarz). Tym to się różni [...]

ja bym na twoim mirejscu i na twoim etapie rozwoju wybrał po jednym ćwiczeniu na każdą grupę/stopniowo zwiekszaj ilośc serii/- powiedzmy od dcwóch do pięciu- powinno wystarczyć/ na najszersze polecałbym w takiej syuacji podciąganie na drążku. na prostowniki martwy ciąg, ale z b. umiarkowanym cieżarem i z wiekszą ilościa powt. niż na najszerszy- [...]

[...] a serii więcej - to zależy czy się Tobie podobają ćwiczenia.... - nogi w innej kolejności!!! jest przecież napisane że na początku treningu ćwiczenia które angażują większą ilość stawów, mięśni (wiesz o co chodzi) - co do barków to powinny być ćwiczenia na każdy akton: przedni wyciskanie, boczny unoszenie bokiem, a tylny to przedtem miałeś ok [...]

ten sprzet nie jest Ci potrzebny, naucz sie cwiczen aerobowych i wykonuj je kilka razy w tygodniu zwiekszaj ich ilość i intensywność, efekty Cie zaskoczą, pod warunkiem ze bedziesz sie zdrowo odżywiała! be Fit

[...] wiele masz wyjaśnione w powyższej mojej wypowiedzi. oatrz na swoja sylwetke i obserwuj. dodawaj stopniowo kalorii/szczególnie z węglowodanów/ możesz utrzymac wiekszy naddatek kalorii, ale aby nie tyć/tłuszcz/ musisz zwiekszyc ilość białka. w celu zminimalizowania naiekorzystnych skutków nadwyzki kalorii wprowadź aeroby- na masie- albo HIIT-a.

Rosliny, ktore na codzien spotykamy na naszym stole, a ktore maja wiele wartosciowych substancji, podwyzszajacych sprawnosc fizyczna i umyslowa. Fakt, ze sa one rowniez wykorzystywane do produkcji preparator leczniczych w wielu schorzeniach ze skutkiem niejednokrotnie przewyzszajacym leki farmaceutyczne, swiadcza o ich wysokich wartosciach i [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie nagród, czy sprzęt na zdjęciach to dokładnie to co dostanę za dana ilośc kodów? Tj no czy mikrofalówka LG to naprawdę mikrofalówka LG i dokładnie ten model co na zdjęciu? Czy możecie podac dokładne modele sprzetu np mikrofala, telewizory, pralka itd. Drugie pytanie czy w przypadku wyboru suplementów jako nagrody można [...]

apokalipsa; dlaczego mi nie wierzysz? to sie zaczyna gdy dwuglowe troche padna. Duzy zakres ruchy nie oznacza lepszego sygnalu anabolicznego, jesli mamy byc scisli! Ilosc miesni i i ogolna praca to co innego. Ja w ciagach czuje przede wszystkim calutkie plecy oraz dwuglowe. jednak przy mniejszych ciezarach: prostowniki, wymienione czworoglowe, [...]

[...] wpływa to na ogólny efekt pracy całego ustroju, wtedy niejako uzupełniaja sie dwie rzeczy- miejscowe zaangażowanie poszczególnych mieśni i "mobilizacja całego ustroju". nie chodzi tu oczywiście tylko o ilość mięśni o byłoby to zawężeniem sprawy- chodzi o pracę wielu mieśni na przestrzeni wydłuzonego ruchu/czasu/ w stosunku do ciągów.