ilość

mam zamiar robic trening na mase. ktore cwiczenia wykonywac jako pierwsze a ktore jako ostatnie (sztanga, sztangielki, maszyny). jak radzicie? i jeszcze jedno- lepiej zaczynac od wiekszej liczby powtorzen i zmniejszac czy odwrotnie - np. od 12 powtorzen i schodzic powoli az do 8?

Ćwiczenia złożone, na koniec zostaw izolowane, hantle czy sztanga to nie ma znaczenie i to i to działa. Duze cieżary. Od 12 do 6 powtórzeń stosowanych w progresji, w izolowanych stała ilość. Przerwy 1,5 do 2 minut. Pzdr

[...] poniezdiałek inne w inny dzień jak masz 2x w tygodniu to musisz sobie zrobić wersje A na któeś mięśnie i wersje B na INNE mięśnie i trenujesz np. A-B-wolne-A-B-wolne-wolne nie można robić wszystkich ćwiczeń bo to przetrenowuje i NIE daje efektów! ilość cwiczeń zależy od danej grupy mięśniowej np. na klatke robisz ze 3 a na łydki wystarczy jedno

sorki za podwojny post ale byscie tego nei przecztali bo dlugo by wyszlo:D poprzednie ptyanie: najpeirw robisz siłę, mała ilość powtórzeń ale większe ciężary. potem masę, większa ilość powtórzeń a co za tym idzie mniejsze obciążenia a więc kształtuje sie bardziej wytrzymałość a siłą może niewiele spaść. ale jak pisał poprzednik - trenuj na msę, [...]

[...] czasie. Ponieważ komórki mięśniowe ciągną dużo wody, mięśnie przybierają gładki, zalany wygląd. Anadrol nie powoduje przyrostu masy dobrej jakości, stawia raczej na jej ilość, co w sezonie pozastartowym dla kulturystów może się okazać przydatne. Anadrol 'smaruje' stawy , co z jednej strony powoduje ogromny wzrost siły a z drugiej pozwala [...]

[...] resztki zapasów i zapłacisz za nie ogromną sumę albo, co jest dużo bardziej prawdopodobne, są to podróbki. Primabolan jest prawie czystym anabolikiem, zawierającym znikomą ilość składnika androgennego. Stosunek działania anabolicznego do androgennego jest rzeczywiście bardzo atrakcyjny, jednak ogólne działanie anaboliczne jest umiarkowanie [...]

[...] Krecikosa Od siebie dodam jeszcze, że na duże partie (klata, nogi, plecy) około 12 serii, a na mniejsze (biceps, triceps, barki) 8-9 serii. Mówię bo w temacie pytałeś o ilość serii. Z doświadczenia wiem jednak, że jeśli juz to sztanga przed sztangielkami Maszyny w sumie bym odpuścił- zalezy Ci na podstawowych ćwiczeniach budujących bo to w [...]

Adrian233: rzeczywiscie trudno nieco ulozyc plan przy tym ustawieniu, ale tylko w wypadku zaawansowanych zawodnikow. Poczatkujacy moga cwiczyc z wieksza czestotliwoscia i nie zajada sie nawet przysiadami(z wyjatkiem niejadkow i tyn podobnych). Sog za gadke psychologiczna, bo poruszyles wazne dla postepow zagadnienie, dalbym i 5 sogow...ale jesli [...]

ostrożniej z tymi sądami co jest bzdurą a co nie ... nie mówię aby obciąć drastycznie kalorie i nie ćwiczyć ale aby zmniejszyć nieco ilość aerobów i obciąć nieco kalorii załóżmy że pytający zrealizowałby swój plan opisamy w punkcie b) czyli 5 x w tygodniu po 25 minut aerobów przy pulsie około 90% HRmax przy swojej wadze ponad 90 kg mógłby spalać [...]

co do progresji to możesz zarówno zwiększać ciężar a zmniejszać ilość powtórzeń jak i odwrotnie (ciężar maleje a rosnie ilsoc powtorzen) a jest tez gdzies na sfd opisna metoda wg ktorej zwiekrzasz i ilosc powtorzen i ciezar ulatwie Ci troche pisanie planu tu gdzie kiedys sam mialem dylematy pamietaj jednak niemusisz sie tego trzymac sztywno: w [...]

Huh, ciekawe... serii jest dobra ilość w tym cybergenicsie, ale dużo powtórzeń moim zdaniem... chociaż możliwe, że działa - nie próbowałem :) A ten twój mentor to dziwne podejścia ma imho... 1 ćwiczenie na jedna partię ? Huh... ciekawe jak sobie plecy zbudujesz.... :D:D:D Ale to tylko moje prywatne zdanie... :)

taka mala ilosc mety zbytnio nierusza naszej watroby,ale ostroznosci nigdy zaiwele

w sumie bardzo madry pomysl ale ja mam inny przykladem moze byc np stronka cybera on tam np daje 2kreatyny bialko i np cos jeszcze zalezy jaki zestaw albo 2 kreatyny jakis NO do tego i moim zdaniem gdyby na sfd takie cos bylo to co 2-3 miesiace mielibyscie we mnie klienta i nie tylko bo w moich kolegach tez bo powiem tak ze mnie w sumie srednio [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 SERIE ilość powt 8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

taka mala ilosc mety zbytnio nierusza naszej watroby,ale ostroznosci nigdy zaiwele Co ma do tego odblok?

[...] open - seniorki open - mężczyźni w kat. wag. 52kg, 56kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 82,5kg, 90kg, 100kg, 110kg, 125kg, +125kg VII KLASYFIKACJA: - Do zawodów można zgłosić dowolną ilość zawodniczek i zawodników. - Zawodnicy będą sklasyfikowani wg zajętych miejsc w kategoriach wagowych - Do klasyfikacji drużynowej wlicza się 6 najlepszych zawodników z [...]

nigdy nie robilem na ilosc....

kiedyś zrobiłem 8 powtórzeń z 40 kg u pasa - natomiast nigdy nie robiłem na ilość bo nie widzę sensu - sądzę że większość osób dobrze wytrenowanych jest w stanie wykonać z łatwością 15-20 powtórzeń.

[...] programem full body dona i byłem zadowolony ale czas powrócic do splita tak chce ćwiczyć : trening 3 razy w tygodniu cel : sucha masa mięśniowa - chce iść w jakość a nie w ilość mięśnia !! poniedziałek - klatka i triceps a) klatka : - wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12-8 - wyciskanie na skosie sztangielek z supinacją 4 serie 14-10 - [...]

ja tam nigdy na ilosc nie probowalem wiec nie mam pojecia ile bym zrobil