ilość

Ja bym radził wręcz podwoić ilośc spożywanych supli nie zapominajcie iż one wzmacniają organizm i poprawiają OGÓLNA regnerację - także przyspieszając powrót do zdrowia

czemu aż tyle białka?? bez zwiększania ilośc tłuszczy lub węgli nie zwiększysz kaloryczności.

To prawda nabieranie masy przychodzi mi ciezko ... na poczatku wszystko szlo do przodu nawet bardzo teraz od jakiegos miesiaca nic mi nie poszło ani na wadze ani na wymiarach... chce zwiekszyc ilosc kcal... zjadam moim zdaniem spoore ilosci ww co mam zrobic ... zwiekszyc tłuszcze np poprzez dodanie oliwy z oliwek. Czuje ze mam zastoj.

ja tez nie wiem jak zwiekszyc ilość kcal, BTW idealnie zgadza mi sie z ustaleniami a kalorii brakuje mi np 300

ta metka była by dobra ale na poczatku na kicka tak i gdyby leciała 6 tyg to byłby sęs później podnosić ilość testo a tak przez te 3 tyg to tylko namieszała

[...] x masa. Przyspieszenie - to jest kwestia dynamiki itd. Masa - to jest kwestia nie tylko tego ile ważysz, ale też ile masy wkładasz w uderzenie. Żeby włożyć maksymalną ilość, potrzebujesz wykonać cios technicznie + w odpowiednim momencie (żeby np. nie musnąć przeciwnika). Technikę wyćwiczysz na treningach, a wprowadzanie jej w życie na [...]

Zdrowy. Może zmniejszę białko do 1,6g/kg. Czy to będzie nadal dobra ilość na redukcję i masę?

[...] Mariusz Pudzianowski - 165kg 3. Jarosław Dymek - 160kg 3. Sławomir Toczek - 160kg 4. Mark Felix - 150kg 4. Darren Sadler - 150kg 4. Raivis Vidzis - 150kg 6. Martwy ciąg na ilość powtórzeń 1. Mark Felix - 14 2. Mariusz Pudzianowski - 8 3. Jarosław Dymek - 7 4. Raivis Vidzis - 6 5. Darren Sadler - 3 6. Sebastian Wenta - 2 7. Sławomir Toczek - 1 [...]

[...] podstawami. Zajrzyj do działu odżywianie tam w tematach podwieszonych znajdziesz wszystkie niezbędne informacje odnoście diety, co spożywać, jak podejść do diety, jak ją ułożyć. Ćwiczenia z hantlami i masą ciała są ok i na jakiś czas wystarczą ale prędzej czy później trzeba będzie zadbać o większą ilość sprzętu albo o karnecie na siłownię

[...] tym dziale? Ułóż dietę w oparciu o informacje w nich zawarte i daj nam do sprawdzeni. Najlepiej dietę układaj w serwisie potreningu, w dzienniku żywieniowym - który podlicza ilość kcal i b/w/t. Jak ułożysz - zamieść tutaj zrzut. HMB, BCAA therm line zbędne, nie kupuj, kasę z supli przeznacz na dobre jedzenie, albo na pomoc w ułożeniu diety (taką [...]

1. jak startujesz dopiero z suplementacja johimbina, to daj glownie przed treningowo, 2-3h po posilku, zalezy od osobnika 2.okolo 4 tygodnie, johe uzywasz na ostatni szlif, wiec tutaj ilosc zredukowanego fatu sa juz niewielkie 3. 2-3h, jak zjesz wegle to jej dzialanie bedzie ograniczone

Używam wszystkich oprócz ALA,peptydu glutaminy a z kreatyn w tej chwili,tylko mocno zaawansowane stacki.HMB zjadam ok. 9g a karnitynę kupuję w 3 g saszetkach.Ilość węglowodanów po treningu zmienia się w zależności od cyklu treningowego.W tej chwili po treningu wypijam ok.220g Serious Mass Optimum.Pozdrawiam.

Albo budujesz masę albo spalasz tłuszcz musisz wybrać. Przede wszystkim zwiększ ilość białka w diecie np. dodając ISOLATE 100, a pierwsza najważniejsza rzeczą jest dodanie BCAA przed i po treningu tutaj polecam Tobie BCAA G-Force, BCAA Powder.

Tak to bierzesz przed i po również BCAA, a jeśli robisz Aeroby po treningu siłowym to zwiększ ilość tab po treningu siłowym do 10, a nawet i więcej.

Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 62 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 3,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): JEST, różnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: NIC Stan zdrowia: BDB Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekkie. IA bo chce zbić estrogen. 1 cykl [...]

Myślę, że zbyt mała ilość kcal jak na taką aktywność.

kalorie które sobie wyliczyłam to muszę zjeść w ciągu dnia? Mam problem z białkiem wyliczyłam 140g dziennie 2g na kg.Przez taką ilość nie chce mi się już nic jeść. Może by obniżyć białko na rzecz tłuszczy?

[...] jakąś partię - za to w takiej ilości serii że na koniec wiem że mam już na serio dość i nie ma potrzeby robienia niczego innego. Zazwyczaj są to jednak dwa ćwiczenia. Także ilość ćwiczeń wcale nie jest aż tak istotna - istotna jest ogólna objętość treningu na daną partię. Ale do meritum. Jeśli by mi zależało na górnej części klatki to nie [...]

No tak... nie doczytalem. NIe chce mi sie wierzyć, ze jestes endo... Ja jestem przeciwnikiem carbo. Sam pomiedzy silką a aero biore porcję bcaa, a po silce bialko + ryz/makaron. Pewna ilosc wysokoindexowych wegli mogą sie przydac, ale osobiscie wole zjesci cukierka reasumujac. Polecam lekki posilek, podobny do mojego. Zmieniony przez - faftaq w [...]

Dokladnie Masz duza niedowage takze do roboty , zacznij od styworzenia sobie czegos na wzor diety , nikt nie kaze Ci wyliczac idealnie kalori itp , nie o to w tym chodzi na poczatku , na poczatku powinienes obserwowac organizm , wraz z uplywem czasu zwiekszac ilosc spozywanego pozywienia i obserwowac co sie dzieje z organizmem , pamietaj ze [...]