Rozkład B T W na LC

Witam,

bardzo proszę o ocenę rozkładu BTW - dieta low carb

Informacje o mnie:
kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg

Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu
1-2 razy w tygodniu interwały


W dni treningowe czyli z FBW
2 000 kcal
B: 130 g
W: 100 g
T: 120 g

W dni nie treningowe
1 900 kcal
B:130 g
W: 50 g
T: 120 g

Węglowodany w DT w 2 posiłkach w shaku zaraz po treningu W+B, oraz w godzinę po W+B+T
W DNT węglowodany w jednym posiłku na noc.

Proszę o ocenę założeń czy rozkład jest ok, oraz moment spożywania węglowodanów

z góry dziękuję :)

Wstaw pełną dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Myślę, że zbyt mała ilość kcal jak na taką aktywność.

Wstawiam pełną dietę i wyliczenia:

Jeszcze raz informacje o mnie
kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg

Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu
1-2 razy w tygodniu HITT - robię od tygodnia

Założenia dla diety LC, dodam że zmieniam z diety zbilansowanej na LC, bo przy zbilansowanej zeszło 1,5 kg w prawie 2 -ce (waga się wahała)

Zapotrzebowanie kaloryczne - KOBIETA
BMR = (9.99 x 71 kg) + (6.25 x 171 cm) – (4.92 x 27) – 161
BMR = 709,3 + 1 068,7 – 132,8 – 161 = 1 484,2
TEA = 3 x 45 x 7 kcal + EPOC (3 x ( 5% z 1484,2 = 74,2) =
TEA = 945 + 222,6 = 1 167,6 / 7 dni = 166,8
BMR + TEA = 1 484,2 + 166,8 = 1 651 + 500 kcal = 2 151 kcal
2 151 kcal + TEF ( 6% z 2 151 kcal = 129) = 2151 + 129 = 2 280 kcal

W DT 2 000 kcal B:130 g W: 100 g T: 120 g
W DNT 1 900 kcal B:130 g W: 50 g T: 132 g

Jeśli chodzi o LC jest ok tylko w DT dodawaj zamiennie ryby w jadłospisie .
Pozdrawiam