ilość

Chodzi mi raczej o rzeźbe. Czytałam gdzieś że obiążenie, ilość serii i powtórzeń jest ważna w zależności czy ćwiczysz na mase czy na rzeźbe. Tylko nie bardzo wiem co i jak. Mam nadzieje że jakoś mi pomożecie Pozdrawiam

Kiedy ja wracalem po przerwie do cwiczen to robilem 3 cwiczenia po 3 serie na kazda grupe po 15 powt ,dobieralem ciezar tak zeby przy 15 powt miec zapas jeszcze na 2,no i po 2-3tyg,zmieniejszalem ilosc powtorzen i dorzuaclem serii tam gdzie czulem ze jest to potrzebne

bo to pomylka tylko w przypadku magnezu im wyzsza dawka tym lepsza 25mg cynku/ed styknie nawet sportowcowi na koksie wieksza ilosc nawet nie tyle jest zbedna co szkodliwa toksycznosc moze byc na tyle silna ze wystapia krwawienia z zoladka (nie nie ziki :D) do tego problemy z cera i tak jak mowi Helenka zaburzenie rownowagi zzz...

moze byc 20 g dziennie... co do ilosci wody to szczerze powiem ze nie widze powodu dla ktorego trzeba by zwiekszac ilosc picia...podczas intensywnych treningoow powinno sie pic duzo wody...ja nie schodze ponizej 5l/dzien i tak utrzymuje nawet na kreatynie...woda to podstawa wiec nie sadze zeby podczas krea pic wiecej niz nie biorac... ale [...]

Ale czytałem w innych postach, że dla ektomorfików (a nim jestem) najlepszym rozwiązaniem jest gainer. Pewnie ktoś miał na myśli jakąś rozsądną ilość tak jak mówiłeś ty że jakieś 5kg. ... Spróbuje może tego białka z olmpu egg80 ze dwa razy dziennie + glukoza + ZMA. Zobacze co mi się stanie :) Pozdrawiam i dzięki wielkie

Przerwy po miedzy papkami rób takie az bedziesz gotów zrobisz w kolejnej seri zakladaną ilosc powtórzeń poczytaj jeszcze www.kulturystyka.pl/atlas tam jest na samym dole trening domatora i wszystko o papkach ZAJRZYJ A NIE POZAUJESZ

Ziomeczku kochany "to przed siłką kreatynka+taurynka 3 tablety i po treningu zaraz carbo" Nie przed siłką, tylko po siłce! 5gr po siłce, taka sam ilosć rano! Kup 300gr. monowodzianu . Po za tym nie baw się w wkładaniem pod język. Większość ludzi na siłowni rozpuszcza kreatynę w wodzie, a to co zostanie w szlance to nic nie znaczące [...]

Odpowiedz masz na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 a co do rzeźby to o tym decyduje ilosc powtórzeń i czas przerw po miedzy nimi

picie wody na cyklu to sprawa indywidualna, ale przejęło się, że 3 litry to minimum! powinieneś pić kiedy tylko Cię suszy, a uwierz, że suszy:))) chyba wiesz jak ważne jest aby dostarczyć wystarczającą ilość wody - nerki

O będzie brał odżywki z USA.Jestem pod wrażeniem.Na pierwszy cykl susta albo oma to lipa.A co będzie brał na następne cykle bo mniemam że na tym pierwszym się nie skończy.A ilośc tego koksu też jakaś taka dziwna ni w pięć i dziewięć, chyba rzeczywiscie dostałeś na wyprzedaży

Tak ! Jęśli ćwiczysz piramidą do suma wszystkich powtórzeń (wszystkich oprócz rozgrzewki) podzielona przez ilośc seri powinna wynościć mniej więcej 5. Oczywiście może być również mniej. Pamiętaj im większe dźwigasz ciężary(chodzi mi tu o zakres powtórzeń 1-5) tym większe szanse na kontuzje zwłaszcza gdy ćwiczysz stałym ciężarem. Ćwicząc na siłe [...]

Bieganie w czasie robienia masy jest wręcz wskazane. Zwiększ tylko ilość spożywanego jedzenia i biegaj maksymalnie prez 20-30 minut wolnym tempem. Oczywiście piszę tu o robieniu masy mięśniowej, a nie popularnym tuczeniu się na świniaka.

Czy od wygranej zależy ilość sogów?

-jedna runda 3mini ewentualna dogrywaka 2lub 3 min w razie nieroztrzygniecia kolejna w finalach test desek (liczy sie ilosc zlamanych desek;lokciem,kantem dloni,piescia ,pietą)w razie remisu waga ciala ruznica pow 3 kg wygrywa lrzejszy -ochraniacze tylko na genitalia u mezczyzn i na piersi u kobiet,w czsie pierwszej walki niewolno stosowac [...]

[...] ramion bokiem w górę w staniu 3x 12 stały ciężar tył: -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 3x 12 stały cięża plecy:- podciąganie na drążku 3 serie po maxymalną ilość powtórzeń wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 progresja wznosy tulowia z opadu 2x 15 stały ciężar uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 progresja prostowanie nóg na maszynie [...]

powinieneś chyba dobrać ilość odżywki do swojej diety, jeżeli tak ci wychodzi to jest ok. jeżeli nie masz dobrej diety to nikt nie powie ci ile tak naprawdę i jakiej odżywki ci potrzeba, i nic właściwie wtedy nie uzyskasz.

mi sie wydaje ze za duzo masz cwiczen na bary, tak jakbys mial 4 bo szrugsy tez mocna angazuja barki zmniejsz ich ilosc lepiej do 2 cwiczen : Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s szrugsy bym wywalil i wyciskanie sztangielek tez, bo to za duzo mi sie wydaje, za duzoo serii i hmmm....ni wiem czy [...]

albo sprooboj takiego : ... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz każde ćwiczenie 3/4 serie po 8-12 powtórzeń ! jednynie na nogi i łydki zwiększ ilość potworzen do 15-20 ! Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze [...]

"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze " -- ja mysle ze nie, czytałes artykuł do ktyórego link ci podałem? bo chyba nie bardzo :/ wywal pompki, i rozpietki, serie [...]

ograniczylem tez ilosc weglowodanów przymowana w nocy i nad ranem i prawei ich wtedy nie jem. wyglądam teraz ch.ujowiej niż 2,5 roku,bo wtedy przez jakiś czas robiłem głupie treningi i schudłem. dokleje tu moją inną wypowiedz o tym.- cwiczyłem boks ponad rok i strasznie schudłem. najbardziej schudłem pzrez pierwsze 4 miesiące, około 20 kg. robiłem [...]