Ogolnie jestem po prawie rocznej przerwie w cwiczeniach, ale ogolnie jestem w dosc dobrej formie, poniewaz przez ten caly czas tenowalem "ogolnorozwojowo" (tj. siatkowka, koszykowka, pilka nozna). Mam 16 lat. Przed przerwa cwiczylem okolo pol roku +/- 0,5 miesiaca. Celem mojego planu jest "stac sie planem na mase".
Moj plan:
PONIEDZIALEK
*KLATKA
-wyciskanie na lawce poziomej 4x 12-10-8-8 (tu pytanie: czy ciezar moge zwiekszac o bardzo mala wartosc? Np. 2kg? Czy jest wtedy sens?)
-wyciskanie na lawce skosnej (gora) 4x 12-10-8-8
-rozpietki 4x 10
*TRICEPS
-wyciskanie francuskie 3x 12-10-8-8
-pompki na poreczach 3x max
*PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstkow (gora) 4x max
-uginanie nadgarstkow (dol) 4x max
-"krecnie" sznurka z przyczepionym ciezarem 1x max
SRODA
*PLECY
-wioslowanie 4x 12-10-8-8
-podciaganie na drazku 4x max
-podnoszenie tulowia w zwisie 4x max
*BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10-8-8
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x max
*PRZEDRAMIE
PIATEK
*BARKI
-wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-10-8-8
I NIESTETY NIE WIEM CO JESZCZE TU DORZUCIC
*BRZUCH
-podciaganie kolan w zwisie 4x max
-brzuszki 4x max
*NOGI
-przysiady z obciazeniem 4x 12-10-8-8
-wspiecia na palce z obciazeniem 4x 12-10-8-8
I to na tyle. Z gory wielkie dzieki za powazne odpowiedzi.
Pozdrawiam