[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
Stary, to chcesz mi powiedziec, że zamiast: ryż brązowy: ilosc węgli ogólna: 76,8g mam uwzględniac w bilansie ryż brązowy: ilosc węgli przyswajalnych: 68,1g ? Jakoś nie widziałem na forum, aby ktoś brał pod uwagę tylko wartosc przyswajalną w bilansie. Oznacza to, że większosc popełnia błąd ? Czekam na ekspertów, dla mnie sprawa jest jasna, ale [...]
gdyby ten skład i ilość była w dwóch kapsach to możnaby porównywać z innymi spalaczami- a tak to nie ma porównania bardzo bo od ośmiu pewnie trzeba by zaczynać... pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-07 19:07:05
no i dlatego piszę zwykle, aby nie uwzgledniac az tak dokladnie wagi zjadanych warzyw, bo czesci z tego i tak nie przetrawimy, chyba ze ktos z gory wlicza sobie tylko strawne i ma wszystko super hiper idealnie pod kontrola liczenie co do grama mija sie troche z praktyka, np. brakuje mi 5g wegli do salatki, to kroje powiedzmy cebule i odmierzam na [...]
FightOrDie - dzięki za profil. Ten już jest trochę obszerniejszy, i o to chodzi, ale możnaby jeszcze dużo do tego dopisać. Lepiej czytałoby się w 100% dopracowany art. Nie idź na ilość, a na jakość.
[...] że nie jesteś zaawansowanym w treningach i formie- więc jest to niepotrzebne/jeden z największych błędów początkujących i nie tylko.../ dobrym sposobem jest dojście do pewnego ciężaru i w następnej seri staranie się utrzymać taką samą ilość powt. co wcześniej- jest to wbrew pozorom dość trudne jeśli wcześniejsze serie były wykonywane sumiennie
Każdy ma po części rację Przyjęło się, że błonnik ma ok 1,5-2kcal/g, jednak ile tego błonnika spożywacie? Ilość jaka jest w codzienniej diecie nie powinna robić dużej różnicy. Większe błędy prawdopodobnie popełnicie odmierzając produkty. Przyswajalność, o której mówisz już jest wliczona w kaloryczność makroskładników. Tak naprawdę np. 1g [...]
diete mam ułorzoną od dawna i sie do niej stosuje. Instruktor na silowni mowil mi ze kazdy bieg (wysilek) spala ok 30% białka by mieć energię. jesli mam niedobór białka zacznie je pobierac z miesni (bo z niego sa zrobione). tzn. ze przed i po biegu powinienem zjesc odpowiednia ilosc pokarmów wysokobiałkowych:>
sergiusz, moje zdanie na temat dokladnego liczenia warzyw znasz po co sie tak bawic? heh, wiadomo, jest roznica miedzy jednym ogorkiem a kilogramem ogorkow, przeciez te wszystkie wyliczenia, wzory na zapotrzebowanie kal. sa umowne, wiec nie ma sensu tak sie bawic i tracic czas, jednego dnia bowiem jestesmy bardziej aktywni, innego mniej, wszystko [...]
No to powiem tak zbyt dużo białka 1.8 albo 1.7 to max jak dla ciebie węgle może być i zwieksz tłuszcze bo 28g na cały dzien to zamało dorzuc np. do sniadania orzechy włoskie 15 albo 20g no i kup jakis tranik lub omega 3 a i pamietaj od zdrowych tłuszczy nie zarosniesz w tłuszcz jak masz ich odopowiednia ilosc a za to uwazaj na wegle to przez nie [...]
'baton ma jakas tam ilosc kalorii, a po treningu dobrze jest chyba uzupelnic kalorie ktore spalilismy? ' ale czemu akurat batonem pozatym rozgranicz na odzywki i suple do odzywek zaliczasz bialko,gainery i carbo a suple masz narazie w dupie q; sa one syntetycznymi zamiennikami posilkow, uwierz mi ze lepiej wypic carbo niz wszamac batona jesli [...]
Edziu, lista sprzetu ktory ze soba zabieram jest ustalona juz od roku Tylko niewielkie poprawki zostana naniesione, ale to na prawde symboliczne. Wasielos, co do pompek na poreczach, to zamiast nich robie pompki tricepsowe. Poszedlem takze za rada Portera i po wykonaniu treningu NS robie kilka serii nastepujacego cwiczenia: opieram nogi na fotelu [...]
spróbuj brzuszki z jakimś krązkiem na klatce :) napewno poprawi efekty zmiejsz ilosc powtórzeń do wytrzymałościowego możesz dożucić równiez bieganie i probuj sie np na te 60 sekund mysle ze dasz rade pozdrawiam :) a tak wogule gdzie masz testy bo też bede chcial isc w strone szkółki policyjnej
[...] Treningowe B - 230 T - 80 W - 2000 Kcal - 2420 Beztreningowe B - 200 T - 80 W - 160 Kcal - 2180 planowany trening zgodny z celem Trening siłowy 2 razy w tygodniu (ćwiczenie/ilość serii) Dzień I (klatka, triceps, barki, biceps, góra pleców) Dzień II (nogi ) Trening plyometryczny (box jumps, depth jumps, lounge jumps) Trening szybkościowy [...]
Co do TT j/w choc oczywiscie biore pod uwage ze przy TT lepsze samopoczucie = lepsza regeneracja = lepsze wyniki ale biorac pod uwage cena/jakosc to znam lepsze sposoby i tansze na poprawe samopoczucia :D Jak bym mial cos w ten desen brac to TAB bo TT to rpzezytek z buzerow tescie, za malo piodbija zeby cos dac (poza potencja i lepszym [...]
ciekawa inicjatywa o ile bedziesz sumiennie kasowal sciemy i sztuczne wychwalanie srednich i slabych produktow albo najlepiej wprowadz opcje - mozliwosc wystawienia recenzji tylko produktowi ktory sie zakupilo i wtedy limit nie za dana kwote tylko za ilosc roznych produktow
[...] Dodatkowo nie zgadzam się, że tego typu trening jest dobry na rzeźbę. Moim zdaniem jeszcze złapiesz sadło, ponieważ wykonujesz bardzo mało powtórzeń - przez co spadnie także ilość spalanych na treningu kalorii. Wystarczy więc lekka nieuwaga przy diecie i samarka jak marzenie. Ja bym zwiększył ilość powtórzeń i to znacznie, wówczas wzrośnie [...]
[...] chyba większe kopytko, 86 w udzie z tego co pamiętam, przy wzroście 170. "Tom Platz, właściciel nóg zdaniem wielu ludzi najlepszych na świecie, gorąco wierzy w dużą ilość powtórzeń. W latach 80-tych, gdy zdobywał laury na zawodach, rutynowo robił serie po 50 przysiadów z ciężarem 157 kg. Wciąż twierdził, że gdyby nie obawiał się [...]
[...] o stu powtórzeniach. Powinniście zacząć od 20-30 powtórzeń w serii na każdą grupę mięśniową. Wykonać to należy na przynajmniej jednym treningu. Za następnym razem zwiększamy ilość ruchów do co najmniej 50-60. Jeśli nie macie z tym problemów w kolejnym treningu możecie osiągnąć 100 powtórzeń. Trening bardzo długimi seriami nie jest wymówką do [...]
Vitor Belfort - profil
