ilość

@K_PS nie konsultowałem, staram się jeść czysto. Jednak przy diecie 2500+ czułem się ociążały i nie miałem po prostu apetytu, by tyle jeść. Czy produkt tego typu DYMATIZE M.P. ACT spowoduje, że dam radę więcej ćwiczyć? Czy ta ilość kofeiny wystarczy?

trudno powiedziec ile tam jest kofeiny, ale pewnie okolo 200mg bedzie, wiec taka ilosc ok

Jeśli chcesz żeby Twoja kobieta wyszła z redukcji w pełni zdrowia to radzę zwiększyc ilośc tłuszczy. Niecałe 30 gr dla kobiety to strasznie mało. Przyjmuje się minimum 1 gr na kg masy ciała. :)

[...] układaniu planu można wziąć pod uwagę typ budowy (którego również nie znamy tutaj) lecz jest to proces wpływający na każdą partię. Czy równomiernie? To zależy od osobnika. Jeśli w grę wchodzą zaburzenia miesiączkowania, to zdecydowanie warto to skonsultować. W diecie musi mieć odpowiednią ilość tłuszczu, żeby nie zaburzyć gospodarki hormonalnej.

Chciałbym prosić o poradę do wprowadzonej poprawki. Zauważyłem ze trochę chyba źle wpływa tak duża ilość jajek na początku dnia w moim przypadku, sprawiając uczucie ociężałości i wzdęć. Dużo zmian nie ma ale zmieniłem pierwszy posiłek i zwiększyłem dawki w jedzeniach przed treningowych bo czułem się niedojedzony :) Z góry dziękuję [...]

[...] nie zawsze jest potrzeba jej stosowania , na amatorskim szczeblu dopingu. Ja stosowałem góra 2razy przed i po treningu od 8-12 ui , do każdej dawki dobierasz odpowiednią ilość węgli . Dawkowanie slinu jest różne są tacy co biorą ją do każdego posiłku z dawką np 10ui. Inni biorą 3-5 razy dziennie po 20-30 ui. a nawet więcej, tu jest potrzeba [...]

[...] osoby biorące inse, gadają że szczyt działania z jakiś powodów jest opóżniony. Napisz jakie saa mają iść w tle? Na każde wstrzyknięte 1ui insy powinna iść odppowiednia ilość węgli ja daje plus minus około 6gramów , ale specjalliści zalecają 10gramów , aby ograniczyć ryzyko tzw hipki. W przypadku insuliny, powinno się mieć glukometr, w [...]

Tak głównie liczy się bilans, ale też wiele innych czynników, taka jak staż, ilość treningów, deficyt, poziom BF W większości wypadków zbilansowana dieta sprawdza się lepiej

Ale przecież w metodzie rep goal nie określasz z góry ilości serii tylko wyznaczasz ilość powtórzeń do wykonania to po co masz tam wpisane ilości serii ?

Fajnie się sprawdz rep goal w ramionach czy ćwiczeniach izolowanych. W najcięższych ćwiczeniach siłowych mimo wszystko skłaniałbym się ku rampie ale oczywiście możesz spróbować rep goal. Określenie ilości serii daje możliwość łatwego progresowania jak zrobisz założoną ilość powtórzeń lub ją przekroczysz to na następnym treningu dokładasz itd itd

wczoraj trening barkow i tricepsow unoszenie boczne/wyciskanie hantli z rotacja/unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba/krzyzowanie linek/wyciskanie na maszynie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym/wyciskanie franc zza glowy maszyna/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie francuskie [...]

10 g krety to wystarczająca ilość ciekawe czy twoi kumplę więdzą że kreta obciąża nery po pierwsze większa retencja wody podobnie jak sól więc nery muszą się napracować żeby ją wydalic a po 2 kreta konwertuje w mniejszym lub większym stopniu do kreatyniny której poziom jest stosowany w badaniu zdolności filtracyjnej nerek i ona też je obciąża więc [...]

Ważysz 57kg to białka daj 110-130 gram nie więcej a druga sprawa nie lepiej zmniejszyć ilość posiłków na powiedzmy 4 ? Nie dużo ważysz także lepiej wyszło by jedzenie większe posiłki a druga sprawa po treningu powinieneś najwięcej zjeść i wrzuć jaki jest trening. Pozdrawiam

Ok, dzieki, przed swietami bede w domu to pojade do rodzinnego po skierowanie, fakt, lepiej nie bagatelizowac. Dzieki wielkie za pomoc, tak wiec w poniedzialek zobacze ile razy dam rade sie podciagnac bez pomocy maszyny i dopasuje zakres powtorzen. :) Jeszcze jedno, zalozmy, ze sie podciagne iles tam razy to co serie zwiekszac ilosc powtorzen, [...]

Zmiana treningu na nieco większą ilość powtórzeń,jest bardzo dobre. Nie bój się że osłabniesz....powinno być wręcz przeciwnie. Po dobrym roztrenowaniu mięśnie odpoczną co zaskutkuje w kolejnym cyklu wzrostem siły. Możesz w okresie roztrenowania wrzucić jakąś fizjoterapię,krioterapię itp.

[...] I witaminy A D K E nie mają się jak wchłonąć. Ta dieta to do bani za przeproszeniem. Może na cięcie fatu u zaawansowanej osoby ale nie dla Ciebie! czytaj to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ I dawaj foty. I kopnij tego dietologa w dupsko. Solidnie. Wypiska z treningu szczegółowa - tzn - ćwiczenie - ilość serii - obciążenie w każdej.

[...] masie Ci działanie antykataboliczne skoro cały czas masz nadwyżkę kaloryczną i Twoje mięśnie rosną czyli są w fazie anabolizmu? Raczej bardziej antykataboliki przydadzą się na redukcji gdy ilość energii jest ograniczona a aktywność zwiększona Poza tym po jednym aminokwasie nie licz na cudy, możesz go spożywać zarówno na masie jak i na redukcji

Jednak nie miałam kaszy i wzięłam płatki owsiane. Lindt to czekolada gorzka, bez cukru w składzie, jedna kostka do kawy. Kawa 0,5l a mleko okł. 60g. Piję tylko jedną kawę dziennie a taka ilośc mleka i tak jej nawet nie zabiela :P Warzyw zapomniałam wyrzucić, ale ogólnie może być? Podkreślam, że jest to na utrzymanie wagi i dziś nie wykonuję [...]

Bo masło to kiepskie źródło tłuszczu, jest z arachidów, a o nich radzę poczytać. To przetworzone strączki. Ma kupe cukru. Lepiej wrzucić po prostu orzechy, albo kupić większą ilość i samemu zblendować.

Boję się tylko, że zbyt duża ilość białka źle wpłynie na mój organizm. Ponieważ chodzę na siłownię tylko 2x w tyg, ale jest to bardzo intensywny trening