ilość

"..to jest 270g weglowodanow a to przeszlo 300g kaszy czy ryzu.." ale przeciez nie musi jesc tyle kaszy, czy ryzu, sa tez inne wegle, np. owsianka, warzywa, owoce o niskim IG, straczkowe zaproponuj tej osobie dietke z glowna zasada- im blizej wieczora, tym mniej wegli, kolacja czystobialkowa, ewentualnie do tego jakies warzywa, otreby a [...]

[...] że jeszcze coś zejdzie z tego brzucha. :) Muszę sobie jakąs dietkę ułożyć po tej kopenhaskiej bo boje się że mi wszystko wróci... :/ Jogger czy po dietce należy zwiększyć ilość posiłków, czy można zostać przy takich posiłkach. Na śniadanko do kawy można dodać np. płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi? Na lunch czy mogę zjeść kanapkę z [...]

MIalem wlasnie zaczac trening na rzezbe ale skrecilem kostke i teraz mam gips do kolana. Nie moge wiec cwiczyc ani nog ani wykonywac wiekszosci cwiczen na plecy (MC, wioslowania). Mam wiec pytanie - czym te cwiczenia zastapic? Bo chyba w rzezbie wazne jest aby miec odpowiednia ilosc wysilku, a mi z 3ech dni treningowych to zostalyby tylko 2. Robic [...]

czesc zakrzes do zalamania, mala ilosc powt, nie przekraczająca 10powt

[...] odcień. Nie wzmagają one jednak produkcji melaniny, tak więc nie wpływają na sam proces powstawania opalenizny. Główne działanie beta-karotenu to ochrona przed wolnymi rodnikami, których ilość w organizmie wzrasta pod wpływem działania promieni słonecznych". źródło: http://www.wizaz.pl/basia_opalanie_pytania_odpowiedzi.php

[...] boksu zaprezentuje się aż dwudziestu zawodników, co przekłada się na dziesięć pojedynków. Stawką czterech z nich będą pasy mistrzowskie. Należy zadać sobie pytanie, czy ilość walk przejdzie w jakość, czy nie lepiej byłoby zorganizować kilka pojedynków z naprawdę klasowymi zawodnikami? Na to pytanie zna jedynie odpowiedź Klaus Peter Kohl, [...]

" czy po dietce należy zwiększyć ilość posiłków, czy można zostać przy takich posiłkach " Można dorzucić kolację, ale nie zmieniać składu posiłków, nie dokładać tłuszczu (masła, ż.sera, majonezu) ani cukru (ketchupy etc), pieczywo razowe góra 1 kromka do 1 posiłku, kawa najwyżej z grzanką z razowca

zalezy jakie badania, chociaz wydaje mi sie ze nie tyle sama kreatyne co nadproduktywnosc, ilosc substancji w organizmie. nie wytłumacze Ci tego dokładnie bo w tym nie siedze ale wiadomo że krea tranportuje.. bla bla bla..

Zdjecia nie widze bo mi sie nie chce naladowac, ale w planie od razu razuca sie w oczy za duza ilosc cwiczen. Na klate za duzo wyciskan. Pzdr

Zastrzelcie mnie :/ Po takim Treningu pewnie przez następny tydzień nie mógł bym sie ruszyć albo wykończył by mnie psychicznie Rozbij to na 3 albo 4 dni i będzie dobrze (chociaż ilość serii też niezła )

Jajka dobrym żródłem białka, ale słyszałęm też że nie powinno sie z nimi przesadzać, z powodu późniejszych kłopotów z męskimi sprawami:) Uważacie że to prawda? Do tej pory troche sceptycznie podchodziłem do spożywania duzych ilosc jaj.Macie jakieś wytyczne czy ograniczenia w ich spozywaniu?

Mam zamiar kupic BCAA moze wiecie które lepsze?? Multipower BCAA po 1500mg -120tabl(74zł) vs. Phytochem BCAA 180tab(150zł). Nie patrzcie na ilość tabletek.

[...] przycięto krótko na karku. Z przodu pozostaniono dłuższe kosmyki. Boczne pasma zostały ścięte asymetrycznie i mocno wycieniowane. Etap pierwszy We włosy wgnieść niewielką ilość pianki. Pochyl głowę i wysusz pasma suszarką, zaczesując je jednocześnie do przodu. Etap drugi Włosy na czubku głowy odbij od nasady za pomocą płaskiej szczotki. [...]

zambo a możesz napisać jak rozłożyłeś trening - chodzi mi o ilość ćwiczeń i serii na poszczególne partie, jaki staż??

jeszcze zaplaczesz ze "wkrecilas" sie w liczenie zasady Tyki - proste. wywal tylko suple, a platki sobie jedz na siadanie. taka ilosc jaka zjesz nie zaszkodzi Ci. nie glodz sie, jak masz niska intensywnosc w ciagu dnia to STARAJ SIE stawiac na warzywa (chodzi o ww) i nie mysl w kategoriach "trening","dieta", [...]

Anabol - czyli sterydy wedlug Ciebie sa zdrowe? Na codzien mam doczynienia z lekarzami sportowymi i jak kiedys mi sie wyrwalo zeby zapodac diete chlopaczka 13-14 letnim z liczeniem i mierzeniem to malo mnie nie zjedli. zreszta hera nie pisze ze sie glodzi ani opycha slodyczami. zdrowa dieta i tyle. hera - chcesz marnowac w tym wieku pieniazki na [...]

Jeszcze nie wiem dokładnie, ale chyba 150kg na ilość powtórzeń. Wydaje mi się, że to za mało, ale co zrobić. To nie ja organizuję.

to bardzo proste przykład: zaczynasz budowac mase z wagą 70kg do zapotrzebowania kalorycznego dorzucasz 400kcal przybierasz na masie waga skoczyła np.do 75kg i dalej nie pojdzie,bilans kaloryczny nie jest dodatni znów nalezy podbic ilosc kcal

hera7 tak jak napisałem, zwiększ ilość tłuszczu w diecie, dopracuj proporcje, nie licz błonnika - dadaj więcej węgli strawnych, zmniejsz ilość białka, skoncentruj się na naturalnych produktach zawierających odpowiednie ilości witamin i minerałów - kaloryczność przy okazji powinna się też zwiększyć

Klatka Wyciskanie plasko 2x Skos 1x Rozpietki 1x Plecy Wioslowanie 2x Przyciaganie drązka do karku 2x MC 2x - w pon i piatki Nogi Przysiady 2x Prostowania 2x Wspiecia 1x Barki Wyciskanie 2x Unoszenia w opadzie 1x Biceps Uginanie 3x Triceps Francuzy 2x Kaptur Szrugsy 1x Przedramie Uginanie nagdgarstkow 1x Przezucam sie ze splita , chcialem zeby [...]