ilość

[...] czyli w złożonych ćwiczeniach 12/10/8/6 - enetualnie przy ćwiczeniach na uże partie możesz dołożyć 4/2 na koniec a na izolowane 20/15/12/10 to co podał kolega to jest ilość seri na daną grupe która według mnie jest za duża , ja bym ci polecał na duże partie od 8 do góra 10 seri a na małe grupy 4 serie takie moje zdanie jakby co to pytaj [...]

RED,jak myslisz,czy to by bylo dobre na rzezbe? Poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8 serji po 15 powtorzen -to samo na skosnej -rozpietki 4 serje po 15 powtorzen triceps -wyciskanie francuskie sztanga na lezaco 8 serji po 15 powtorzen Wtorek plecy biceps -uginanie sztangi stojac 8 serji po 15 powtorzen Sroda [...]

[...] liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut).Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy [...]

Chwila, ale czy my mowimy o dietach dla osob "kulturystow - amatorow", czyli ludzi, ktorzy cwicza bo chca lepiej wygladac, czy o dietach dla profesjonalistow, ktorzy startuja w zawodach... Bo sadze, ze wiekszosc osob ma na mysli tych pierwszych, rowniez ja. Domyslam sie, ze Arnold spozywal znacznie wiecej niz 2g bialka na kg, ale sadze, [...]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na "masie" powinno wynosic okolo 3200 - 3600 kCal. Nie wiem jaką masz przemiane materii, jaka masz aktywnosc fizyczna ale 5000 kCal to przesada. Litr mleka na sniadanie to błąd. Mleko jest raczej kiepskim zrodlem bialka. Ma duzo laktozy (47 g w litrze), a bialko jest kiepsko przyswajalne przez dorosly [...]

[...] jednak nie daje spokoju będę pytał nie tylko dlatego zeby sie tu wpisac ale żęby się czegoś dowiedzieć :D no bo tak przecież potrzebny jest tłuszcz a po treningu chyba taka ilość też wystaczy nie koniecznie 0,5% ale i nawet niech to będzie 2% no i jeżlei białko i węgle zostaną spowolnione to nie oznacza to chyba że się zmarnują a jednak będę [...]

heh bialko sojowe jest troche inne, na niedloogi czas stosowania bedzie dobre, ale na dloozszy moze zmniejszyc sie ilosc testosteronu a moze wzrosnac poziom estrogenu. Za dloogo go raczej nie polecam brac, ale na rkootszy okres jak najbardziej ok(wtedy podnosi poziom tescia przez dzialanie antyestrogenoow)

.. ilość w zalezności od brakoow najlepiej 2 x porcje dziennie j/w ( - rano / na noc / lub 30/40 min po treningu ! ) .. a tak wogóle ( wiem Strong już mi pisałeś że BV nie jest wskażnikiem dla ludzi ) -to w jakim celu jest on podawany na odżywkach ???

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." "jeżdżac 30 [...]

Ok Dziekuje bardzo. Mam jeszcze pytanko. Jakie zastosowanie ma taka duza ilosc powtorzen w poniektorych cwiczeniach ?? I czy na bicepsy i tricepsy wystarczy tylko jedno cwiczenie ?? Pozdrawiam

rownie dobrze moze byc od poczatku, tyle ze jak ma ograniczona jego ilosc, to lepiej na koniec

w moim mniemaniu...panowie niceo przesdazili... kryteriami..moze byc rodzaj bialka..oraz wzgledy praktyczne../smak..cena..moze rozpooszczalnosc/..ewentoolanie tolerancja organizmu... i chocby bylo to kosmiczne bialko...to jesli za te cene moge koopic 2 razy tyle bialka innej firmy...to jestem przekonany ze jego kosmicznosc...nie da mi tyle co [...]

''chocby bylo to kosmiczne bialko...to jesli za te cene moge koopic 2 razy tyle bialka innej firmy...to jestem przekonany ze jego kosmicznosc...nie da mi tyle co wieksza ilosc bialka 'mniej kosmicznego'...''to oczywisc prawda,to samo sie tyczy gainerow

Wiec podsumowujac (prosze o ewentualna korekte) bialko powinno byc: - tanie (!!!) - stosunek cena/ilosc - znanej firmy (o ustalonej renomie) - najlepiej aby byla to miesznaka bialek - izolat, hydrolizat, koncentrat potrojnie-filtrowany (i tym podobne cuda) mozna sobie podarowac poniewaz zwykla, tania mieszanka rownie dobrze zaspokoi niedobory [...]

"rownie dobrze moze byc od poczatku, tyle ze jak ma ograniczona jego ilosc, to lepiej na koniec " Dlaczego lepiej?

do tego: odpowiednia ilosc bialka jest istotna dla kazdego sportowca - niekoniecznie z odzywek powinienes dostarczac co najmniej 1,4g bialka na kilogram

info o suplemencie (troche dokladniejsze niż u nas podają :/) dla Ciebie: 1 porcja: 2 miarki (100 g) W jednej porcji: % dzienne zapotrebowanie* Ilość kalorii 350 Kalorie z tłuszczu 30 Tłuszcz 3 g 4% Cholesterol 10 mg 3% Węglowodany 45 g 15% w tym - cukry 4 g - błonnik 0 g Białko 35 g Potas 80 mg 2% Sód 100 mg 4% [...]

[...] i udzielimy praktycznych wskazowek. Uwierz mi ze w tym przypadku da Ci to duzo satysfakcji i jak to mowia "najlepiej sie uczyc przy robocie". "Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia”. Zakładając jednak, że mamy już jakiś [...]

więcej nie znaczy lepiej, a najlepszy powrót do figury zapewni dieta i umiarkowana ilość ćwiczeń

[...] na bicepsie klacie i barach więc w poniedziałek :bic wtorek: klata środa bary czwartek:bic piątek klata sobota:bary ?? bo tak to by wychodziło (zostaje tylko rodzaj ćwiczeń ilość serii i powtórzeń) ...dietą jush sie zająłem.. a z tą Kreatyną to jush kupiłem w międzyczasie :) - to co? brać ją jak jush kupilem ?... jeszcze raz dzięki za pomoc , [...]