ilość

Veron, przeraża mnie ilość żarcia, którą radzisz mi w siebie pakować.... Mogę do całości dodać 100g Goudy (zjem ze smakiem, Boże jak mi na tych dietach sera brakowało ) w tym WW/B/T/kcal 0/28/23/318 co da mi w dniu: 11/176/144/1991. Czy też zjeść tego sera mniej a dobić czymś tłuszcze? Tylko czym, szklankę oliwy mam wychylić czy jak ?

heh.. my mieliśmy na naszych amatorskich zawodach STRONGMAN wyciskanie sztangi 50 kg na ilość powtórzeń w jednostce czasu (30 sek.) (jako eliminacje) Regulamin zobowiązywał do dotknięcia klatki piersiowej przy opuszczaniu i całkowitemu wyprostowaniu ramion przy wyciskaniu w górę. Takim sposobem wyniki plasowały się od 20 do nawet 42 powtórze [...]

dobra cwiartka ma 1,25mg he i slyszalem ze wystarcza na 500mg soku tyg a jak chce walic 700mg to mam brac pol? i czy zaczac branie od pierwszego strzalu? i jak dlugo po ostatnim strzale brac? pewnie zalezy od srodka dlatego bardziej szczegolowa informacje bym chcial a i czy istnieje mozliwosc zageszczenie kudlow jak po saw palmetto? a saw [...]

Te wyniki sa dobre. 10 powtorzen w serii to wystarczajaca ilosc. Jezeli masz taka mozliwosc, to dokladaj sobie dodatkowe obciazanie, np. cwicz podciaganie z plecakiem pelnym ksiazek na plecak (no chyba, ze masz dostep do silki, ale jak mowisz o pompkach, to wnioskuje, ze cwiczysz w domu). Myślę także, że powinienes pomyslec o podciaganiu sie na [...]

Nie zapomnialem . Laktozy i tluszczu na 100 g jest ok 5g , na porcje 30 g ilosc znikoma wiec nie ma o czym mówic. Hydrolizat to takze bardzo droga forma bialka .Zdaje sie, że o tym zapomniales napisac.

Pershing - nikt nie podwaza umiejetnosci i wiedzy MK, dziwne ze sam tego nie wywnioskowales z "naszych" wczesniejszych wypowiedzi. Jesli MK chce krytykowac betony i reszte choloty odpowiedzialnej za nasze spec sluzby to chwala mu za to. Natomiast nie rozumie jak i komu moze pomuc ujawnianie danych typu; brak noktowizorow w BOA czy [...]

[...] Np kiedyś miałem zamiar się zaopatrzyć w duże ilości białka Ovopol, jednak po przeczytaniu opini osób które go próbowały postanowiłem zrezygnować i kupiłem tylko małą ilość na spróbowanie. Okazało się, że bardzo dobrze zrobiłem, bo ten smak to była po prostu masakra. Smak odżywki jest dla mnie dość ważny, więc sugerowałem się opiniami [...]

[...] odpowiednią aparaturą aby skapsułkować substancję najlepiej w sposób maksymalny ją rozcieńczyć w odpowiedniej ilości nośnika . Jeśli kapsułki mają pojemność 800 mg a ilość subst.czynnej 100%-owej ma być np 100 mg, bezpiecznie będzie zastosować 600-650 mg nośnika w postaci np maltodekstryny(lub innego nie wchodzącego w konflikt z [...]

1300mg wapnia jest w 100g , więc jeśli bedziesz brał jedną porcje coś ok 40g( wtedy ilość wapnia będzie mniejsza coś ok 600mg , chociaz i tak dużo ) mysle że przerwa 30/40 min bedzie odpowiednia wtedy możesz być pewny że to nie przeszkodzi w procesie wchłaniania się Zma ! Pozdrawiam !

1. staż na siłowni 2. procent tkanki tłuszczowej 3. kaloryczność dotychczasowej diety + stosunek b/t/w 4. ilość treningów tyg + rodzaj 5. konkretny cel

EKHM NA CO TEN PLAN BO ĆWICZENIA MNIE Z LEKKA ROZWALIŁY, WYGLĄDA TROCHE JAK NA RZEŹBE LECZ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ JAK PRZY MASIE, TROCHE MAŁO CZYTELNY PLAN I NAPEWNO NIE DLA KOGOŚ Z KRÓTKIM STAŻEM

Mysle ze lepiej kupic dodatkowe bialko(w koncu to budulec), chyba ze dostarczasz wystarczajaca ilosc bialka w pozywieniu...(co jest bardzo trudne) Ale wybor nalezy do Ciebie, w koncu to Twoje pieniadze

jesli dostarczasz odpowiednią ilosc białka w diecie to nie ma sensu jest proszku.zakup jakies aminki. jesli masz braki w diecie to białko bedzie na miejscu z gainerem nie zrobisz suchej masy miesniowej

Jezeli dostarczasz odpowiednią ilosc białka to dokup aminki. Pozdrawiam

Sprawa wyglda w ten sposób. O ile reszte wymiarów sprawdzilem bezposrednio przy wpisywaniu, o tyle z klatka rzeczywiscie sie pomylilem, za co was przepraszam(nie mial mnie kto zmierzyc.) Mam 126cm-na bank. Dalej- co do treningu-moje marne wyniki wynikaja glównie z faktu ze przez dlugo okres robilem cwiczenia na tzw.na rzezbe(15powt), wspomagajac [...]

[...] ten zbędny tłuszczyk zgromadził :) jeśli na brzuchu to polecam (jak zwykle) "spięcia" lub brzuszki. Zacznij od 5 serii po 30 i w miarę możliwości (ale bez przesady) zwiększaj ilość powtórzeń w serii aż dojdziesz np. do 300 (czyli np. 6 x po 50). Przy odpowiedniej diecie wysokobiałkowej (+ witaminy) ja potrafiłem zrzucić jakieś 8 kg.

[...] by jakbys sobie pisała ile udało ci się ostatnio i za każdym razem staraj sie pobic poprzedni rekord chociaż o jeden - ale nie martw się jak sie nie da bo nie chodzi tu o ilość ale o sama pracę podstawowa zasada to taka zeyś była cały czas w ruchu , nie ma żadnych przerw pomiędzy truchtem a cwiczeniem , skończysz trucht to od razu bez przerwy [...]

Co do glutaminy o której napisałeś w pierwszym poście to nie spodziewaj się od niej zbyt wiele "Zapomiełem dopisać, że chodzi mi o zdobycie max. tk. mięśniowej, przy minimalizacji przyrostu tk. tłuszczowej" Myśle że skoro dostarczasz odpowiednią ilość białka i węglowodanów to pomyśl nad zakupem suplementów własnie typu ZMA, HMB

[...] by zrzucic)Jak rozplanować trening ? Biorąc pod uwage że dysponuje jedynia sztanga, para sztangielek 12/20 kg i hantelkami po 5 ? No i oczywiście drązkiem ? Czy mógłbym spowrotem wrócic do grupy drugiej, z tym że zmniejsze ilość kalorii o ok 400 i doloże 2-3 sesje biegów po 30 minut w tygodniu ? I w ten sposob ćwiczyć przez 1,5 miesiąca ??

jakie proponujecie serie i powtorzenia do tego planu równe np 4 x 8 czy moze piramidke zmniejszajac ilosc serii i zwiekszajac ciezar Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 [...]