[...] i jej nie stracisz, jeżeli jednak takie sytuacje będą się zdarzały częściej, kilka razy w miesiącu czy co tydzień to już może być gorzej i musiałbyś uwzględniać to w bilansie, zmniejszając ilość kalorii w tygodniu, żeby spinać tygodniowy bilans, ale jak nie planujesz więcej takich sytuacji to szkoda zaprzątać sobie tym głowę, zapomnij i rób swoje
[...] w perspektywie xx dni, czy też tygodni. Zakładając oczywiście, że jest to wyskok raz na jakiś czas, a nie raz w tygodniu. Poza tym, warto również pamiętać o tym, że ilość spożywanych kalorii i składników odżywczych nie musi być liczona co do jednego posiłku, czy też dnia. Można trzymać się średniej np. w perspektywie tygodnia. Jeżeli [...]
Jeśli problem z jelitami to możesz nie przyswajać żelaza. Zaś w kwestii tarczycy, być może źle dobrana dawka leków na tsh. Wielu podopiecznych dostawało takie ilość że chodzili jak wraki, ale cóż, 1 na 10 lekarzy ma pojęcie.
Niestety, ale trzeba liczyć się z tym, że budując mięśnie, zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej i odwrotnie. Redukując tkankę tłuszczową, spadną nam również mięśnie. Po to trzymamy dietę i trening siłowy na ostatni guzik, żeby straty te były jak najmniejsze. Dlatego też warto przeanalizować jak to wygląda w Twoim przypadku, aby uniknąć [...]
Uważam, że najlepiej działa duża ilość cardio i odpowiednie nawodnienie przed zrobieniem testu. Odstawiłem po prostu wszelkie podroby, wołowinę jem rzadko, żelaza dostarczam z diety jakieś śladowe ilości z jajek. Badałem też stężenie żelaza czy ferrytyny i jest ok, tak więc suplementacja żelazem czy jedzenie produktów bogatych w żelazo ma sens [...]
[...] skupić się na budowie masy mięśniowej. Jeżeli do tej pory byłeś na zerowym bilansie energetycznym, to dodaj 300 kalorii, węglowodanów i obserwuj zmiany obwodów ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić, czy zostawić obecną ilość kalorii, czy też ponownie troszkę zwiększyć. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki.
[...] deficyt to ta regeneracja też nie będzie na wysokim poziomie. Dieta w okolicach aktualnego zapotrzebowania powinna wystarczyć przy lżejszych treningach siłowych ale to jeden czynnik jakość tej diety istotna, odpowiednia ilość snu, minimalizacja stresu. Podejdź do tego w sposób bardziej ogólny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 12:13:26
Na regenerację ma wpływ cała masa czynników dieta, ilość snu, intensywność treningu, poziom stresu. To są takie podstawowe elementy i często jest tak, że upośledzenie jednego z nich może mieć wpływ na codzienny poziom regeneracji. Ale tak indywidualne odczucia są tutaj najważniejsze bo czujemy czy jesteśmy w stanie się regenerować, ciągłe [...]
Wiek 26 Waga 74 Wzrost 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 109 Obwód uda 63 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-200g bialka, 260-300g węgli, tluszcze nisko. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy - Cel cyklu 1,5 miesiąca redukcji a potem 1,5 masy [...]
[...] całego organizmu. Głodówka więc, jak najbardziej będzie działała tutaj niekorzystnie. Sugeruję przyłożyć się do prawidłowego odżywiania. Zmniejszając drastycznie ilość spożywanych kalorii nie dojdziesz do wyznaczonego celu szybciej. Poza tym, za wypadanie włosów odpowiadają w największym stopniu nasze geny. Mamy na to niewielki wpływ.
[...] sugerowane przez Ciebie 25 procent tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji jedynym sensownym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i to dość długa. Kreatyna nie ma wpływu na ilość wody w organizmie. Jeżeli już to w mięśniach, a nie podskórną, więc wizualnie nie ma możliwości żeby to zauważyć. Jeżeli trening został już odpowiednio skorygowany, to [...]
[...] sugerowane przez Ciebie 25 procent tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji jedynym sensownym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i to dość długa. Kreatyna nie ma wpływu na ilość wody w organizmie. Jeżeli już to w mięśniach, a nie podskórną, więc wizualnie nie ma możliwości żeby to zauważyć. Jeżeli trening został już odpowiednio skorygowany, to [...]
[...] znaczy. Nie wykonuję aerobów (mam multisporta więc do wyboru jak coś to mam basen, rowerki, bieżnie, ogólnie cały osprzęt ale siłownię typowo siłową mam w domu), do pracy autem, w pracy trochę chodzimy ale nie jest to ilość którą bym uznał za wartą uwagi. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=20068920&tid=1222176&fid=114
[...] mało to już wejście na swoje "zero kaloryczne" może spowodować przyrost wagi. Trzeba też pamiętać, że oprócz kcal ważna jest jakość posiłków, organizm potrzebuje odpowiednią ilość makro i mikroskładników, szczególnie jeśli długo był niedożywiony. Czyli dieta powinna być zdrowa, urozmaicona i powinna mieć dużą gęstość odżywczą (tzw. "puste [...]
Zgadzam się, dlatego można dodawać kcal stopniowo. Chodzi mi tylko o pokazanie do jakiego mniej więcej zapotrzebowania trzeba dążyć i że jest to raczej ponad 2000kcal a nie poniżej. Oczywiście dojście do takiej kaloryki może zająć kilka tygodni, nie trzeba tego robić z dnia na dzień. W każdym razie obecna ilość kcal to stanowczo za mało.
[...] nasze kaptury nie potrzebują bezpośrednich ćwiczeń siłowych. Dlaczego? Ponieważ ćwiczenia podstawowe i sposób ich wykonania skutkuje tym, że mięśnie te mają wystarczającą ilość bodźców do wzrostu. Mocno kaptury izometrycznie pracują podczas martwego ciągu. Po drugie często technika wiosłowania ze sztangą sprawia, że pracują mocno. Mianowicie [...]
[...] treningu, lekkostrawne dostępne w fajnej formie. Być może chodziło o to, że spośród grupy produktów kaszowych jest najmniej wartościowa? Wtedy i owszem, bo jeżeli chodzi o ilość mikroelementów, czy błonnika to faktycznie wypada blado w porównaniu z innymi chociażby gryczaną, owsianą czy jęczmienną :-) natomiast jeżeli pilnujesz diety i [...]
[...] mięśni, choć porównując ze stanem z przed treningów, gdzie byłem totalnym sucharem, a klatka była wklęsła, to i tak jest nieźle. Stąd zastanawia mnie redukcja, stracę tą ilość którą wypracowałem, wrócę do punktu wyjścia. Czy w takim razie, względem pomiarów i fotek, robić redukcję i zostać przy obecnym treningu na hipertrofię? [...]
[...] Samo stwierdzenie, że pas rośnie dość mocno niewiele znaczy. Należy mierzyć regularnie wszystkie obwody ciała i zapisywać wyniki. Na podstawie ich zmian korygujemy ilość spożywanych kalorii i/lub aktywność fizyczną. Poziom tkanki tłuszczowej jest już niepokojąco wysoki, powyżej 15 procent. Warto zejść nisko, aby późnej budować lepszej [...]
