ilość

Ja tak zaczynałem i mój kumpel robisz fbw 3 razy w tygodniu jesz zwiększona ilość kalorii i po 3 miesiącach takiego pykania zrób miesiąc split na poważnej siłowni i wróć po tym s powrotem do FBW .

nie wybór diety a ilosć kalorii bedzie odgrywała rolę, musisz utrzymywać okolicę zera po redukcji .

Po zakończeniu redukcji zwiekszasz ilość kalorii o około 400, tak aby bilans był zerowy. Obserwujesz następnie obwody ciała.

Jezeli chodzi o ilosc to w kazdej chwili moge dokupic. Ale juz od 5 tygodni brałem deke z tesciem iranem i teraz zamiast deki wale wino chce to pociagnosc jeszcze przez 7 tyg gdzies... nieduze przyrosty masy mam ale siła skoczyła ostro. jak bym jadł wiecej bialka to myslicie ze lepsze osiągi bym miał w masie??

[...] cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy storm, gainer, białko 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 14 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl [...]

A byłaby szansa, żeby użyć zamiast jogurtu naturalnego naprawdę niewielką ilość śmietanki 30% do posiłku przed treningowego, żeby zabić kwaskowatość tych pomidorów z puszki, bo jogurt nie pomaga niestety.. Gdybym mógł to byłoby idealnie, ponieważ sos byłby idealny do tego makaronu i kurczaka!

Najlepiej nie pić wcale alkocholu . Duża zawartość alkocholu we krwi , zmniejsza zawartość białka dostarczanego do mięśni , co w efekcie hamuje ich rozwój. Pozatym jak dużo pijesz to sztangi widzisz dwie , a takiego ciężaru nie podniesiesz Red23 " Nie ilość , a jakość ... "

[...] nie osiągniesz. Sądząc po danych to pewnie jeszcze nie masz kłopotu z tłuszczykiem, wiec jedz jak najwięcej. Oczywiście postaraj się zapewnić organizmowi dostateczną ilość białka, abys mógł rosnąć. Posiłki 5 razy dziennie, co 3 godz. Ja nawet na wykładach wcinam kanapy z kurczakiem. Do tego możesz sobie kupić jakiś suplement, np. [...]

Malo sie teraz udzielam w dziale wiec nie znam jakosci wypowiedzi, ilosc rzeczywiscie jest duza. Kanrek ma monitoring dzialu i to on ma tu decydujace zdanie do mojego powrotu (listopad). Ja jednak wstrzymalbym sie jakis czas z dawaniem bolda Zakrzesiowi bo zapal minie, czasu braknie i bedzie kolejny "martwy".

I tutaj Don Garcia mnie zaskoczyl. Jeśli nie duża ilość powtórzeń na rzeźbę to niby co? Jakie są te najlepsze "sprawdzone" sposoby??... :) pzdr.

[...] w tym celu do lekarza specjalisty. To, co my możemy Tobie zasugerować, to zadbanie o higienę życia. Istotne znaczenie będzie miało to jak się odżywiasz, ile i jak sypiasz, jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, aktywność fizyczną, ilość stresu. https://www.sfd.pl/art/Wellbeing/Zdrowy_styl_%C5%BCycia__co_to_znaczy_%C5%BCy%C4%87_zdrowo_-a5259.html

[...] środka, a z drugiej z przeciążeniem organizmu pod wpływem jego działania. Najlepszym sposobem na zmęczenie jest… odpoczynek. Przy czym nie musi mieć on formy totalnej abnegacji, a raczej sprowadzać się do zmniejszenia obciążeń treningowych, przerwania przyjmowania preparatów przedtreningowych i zwrócenia uwagi na dietę i odpowiednią ilość snu

Czesc Michail - mozesz mi powiedziec jak najlepiej cwiczyc na mase chodzi mi o ilosc sreri. Chce cwiczyc na mase, diete przestrzegam. A i cwicze dopiero od 7 mniechow. Master81

Na masę generalnie stosujemy niewielką ilość serii,różną w zależności od grupy mięśniowej,liczba powtórzeń optymalna dla treningu na masę to 6-8,a w niektórych przypadkach,jak np.przy treningu łydek,brzucha,kapturowych 12-15 powtórzeń. To są załorzenia ogólne,ale ważna jest też genetyka,na każdego działa coś innego i do optymalnych ilości [...]

[...] wykonywać raczej więcej serii z mniejszym obiciążeniem czy mniej ale z większym. Gdzieś czytałem ( nie pamiętam już gdzie ), że trening siłowy ( mniej powtórzeń większe obciążenie bardziej wspomaga redukcje. No chyba ze taka ilość powtórzeń jest OK. A i zapomniałem dodać ze obciążenie dokładam tylko w przysiadach +/- 10kg więcej na każdą serię.

no nie wiem ile jestes w stanie zrobic np ciezarem 60kg dla mnei trening silowy to 5x5 wiec zastosuj albo taka ilosc powtorzen albo po 10 poprostu. jesli np Twoj rekord na 10 powtorzen przysiady wynosi 80kg to robi 4 serie po 10 powotrzen ale ciezarem 70-75 zebys byl w stanie zrobic kazda serie z lekkim zapasem.

W internecie jest napisane wiele rzeczy np, że odżywka białkowa działa, albo maksymalna ilośc białka do spożycia w jednym posiłku to 30g, nie szukaj informacji na temat żywienia w internecie.

[...] czasie narażamy je na przeciążenia i urazy, jest to częściowo związane z poprzednim argumentem), efekty (trening nóg pobudza również w pewien sposób resztę organizmu). Sama ilość ćwiczeń raczej nie mówi wszystkiego o treningu, można wykonywać po 2, 3 lub 4 serie (a nawet jeszcze inaczej) danego ćwiczenia, no i chyba nie masz zamiaru robić ich [...]

[...] wcześniejszych więc można powiedzieć co miałeś zrobić to zrobiłeś i tutaj dobrze kombinujesz aby pociągnąć do świąt deficyt i tu też podkręciłbym cardio lub dołożył większą ilość treningów żeby wycisnąć ile się da na sam koniec. Następnie możesz próbować coś nadbudować ale nie zaczynaj od jakiejś większej nadwyżki tylko posiedź sobie na nowo [...]

[...] zrobić tzw. diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie po dwóch tygodniach można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300.