[...] 80- 85 kg i >staramy sie wykonać maksymalnie szybko faze koncentryczna.) 1. czy miałeś na myśli 85% cieżaru maksymalnego z którym wykonać możemy jedno, czy założoną ilość powtórzeń (5 dla tego ćw) ? 2. przysiad pełny - tyłkiem do ziemi (prawie) ? <B. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powt z obciążeniem ok 50% ciężaru <maksymalnego [...]
15 strzałów teścia...sądząc z niewiedzy to twój pierwszy cykl, a jeżeli tak, to gratuluję piramidalnej głupoty, ze względu na moc oraz ilość użytego środka. Mam nadzieję, że masz chociaż skończone 18 lat, a po cyklu wycisnąłeś chociaż z 140 kilo i zyskałeś z 10 kilo masy. Jeśli nie - sugeruję zakup młotka i użycie na czole - centralnie.
[...] ćwiczeniach złożonych, łącząc jest w dwu- czy trisety czy też sooperserie etc.; w razie potrzeby można włączyć ćw. izolowane; nowych bodźcoow dostarczasz zmieniając ilość serii/powtoorzeń, skracając przerwy, dodając serie łączone etc.; możesz na jednym treningu ćwiczyć wg schematu 3*8, na droogim 5*5, na trzecim jeszcze inaczej... tyle [...]
Ostatnio natknalem sie na info ze w jajkach jest estrogen a jak wiadomo dziala antagonistycznie do tescia wiec czy duza ilosc estrogenu z jajek nie spowolni przyrostu miesni
[...] przzzekopiowałem go tutaj, no i ciekaw jestem twojego zdania - tyka, wypowiedzi innych również mile widziane) Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, trenowałem ostatnio HST(2 miechy) z wynikiem +1,5kg(75kg [...]
Zdrowo oraz bez zwiększonego ryzyka utraty mięśni i spowolnionego metabolizmu 1,5kg na dwa tyg. dla facetów i 0,5kg tyg. dla kobiet. Im mniejszy bf tym ta ilość powinna być mniejsza. Różne suple i "suple" oczywiście trochę to zmieniają
zakresu powtorzeń nie nalezy rozumieć doslownie bo kluczem w tym przypadku jest ciezar (który wymusza na nas regresję powtórzeń) przykladowo: jestes w stanie zrobic 12 powt. ciezarem 50kg jesli po prostu obetniesz ilosc powtorzen to lipa z tego wyjdzie, musisz zwiekszyć ciezar bo wlasnie progresja ciezaru ma najwieksze znaczenie niby to oczywiste [...]
Jaki jest w tyms ens skoro pzreczytałem że przy boldku powinno się mieć diete wysokokaloryczna, ale przy robieniu rzexby powinno się ogranoiczyc ilosc sporzywanych kalori a jeść wiecej białka?? Pozdro
1 dodatni bilans kaloryczny 2 odpowiednia ilość białka 3 odpowiednie proporcje innych makroskładników i mikroskładników 4 odpowiednie źródła B T W 5 regularnie rozłożone posiłki mniej więcej po kolej najważniejsze rzeczy przy robieniu masy
[...] konserwantów, barwników, słodzików itp. 10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu. We wszystkich innych posiłkach dominować powinny tłuszcze a węglowodany powinny być ograniczone do niewielkiej ilości warzyw lub owoców o niskim IG. [...]
Od razu zaznacze ze nie jestem specem od HST, wiec nie powiem ci czy ten trening jest ok. Za to moge ci wytknac podstawowe bledy: 1. Wariant , robiac 4 x tyg wyjdzie po 16 serii na duze partie!!! Moje zdanie osobiste 9 -12 serii na duze partie. Na male 3-6 serii. 2. Wywal te przedramiona. Po kiego ci to w HST? 3. Drugi wariant wogole bym [...]
Mylisz sie :D Mozna zmneijszyc platkow ilosc o polowe, mleczka nalac symbolicznie i dodac maczki sojowej zamaiast zwyklej. I co mamy placuszek z baaardzo mala iloscia wegli :D A do tego odam ze stosowanie posilkow z bardzo mala ilosica weglowodanow jest nierelane!!! W koncu waidomo ze w diecie masowej jest ich bardzo duzo, wiec jak bedziemy [...]
Caly czas myslisz jednotorowo - bez urazy. W klasycznej diecie masowej, w ktorej glownym zrodlem energii sa weglowodany sie nie uda - to prawda. I tak komponuje posilki pewnie z 95% cwiczacych. Ale jak powiedzialem, sa inne mozliwosci rozlozenia diety - nawet nie mowie ze lepsze czy gorsze - po prostu inne. Wyzej podalem przyklad. I w tym [...]
[...] tego sensowny plan, dieta etc. 2. Nie masz czasu na posiłki? Znam to dobrze. Do tego są właśnie suplementy. Białko, carbo lub gainer na początek włącz i oblicz kalorie oraz ilość składników w codziennym odżywianiu. 3. TERAZ PYTANIE , czy zapisując sie na mma 2x w tygodniu jest mozliwosc ze schudne? Moj znajomy mowi ze treningi trwaja po dwie [...]
[...] co się dzieje kiedy w jakimś systemnie, stylu dochodzi do podziału? Zaczyna sie taśmowa produkacja czarnych pasów i instruktorów w każdej z podzielnych częsci. Liczy się ilość a nie jakość. Obecnie jest to widoczne właśnie najbardziej w KM. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-03-08 11:37:56 Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-03-08 [...]
[...] enzymami trawiennymi. Zawiera opatentowany kompleks enzymów trawiennych SOE5™. Jednym z jego składników jest laktaza, enzym, który pozwoli unicestwić tę niewielką ilość laktozy (tylko 1%), która jest pozostałością po zastosowaniu najnowszej technologii produkcji białek serwatkowych - ultrafiltracji w niskich temperaturach. Dzięki temu [...]
[...] wzbogacony jest opatentowanym kompleksem enzymów trawiennych SOE5™. Jednym z jego składników jest laktaza, enzym, który pozwoli unicestwić tę niewielką ilość laktozy (tylko 1%), która jest pozostałością po zastosowaniu najnowszej technologii produkcji białek serwatki - ultrafiltracji w niskich temperaturach. Dzięki temu [...]
[...] enzymów trawiennych – SOE5™. Ten opatentowany kompleks enzymów trawiennych zawiera m.in. laktazę – enzym, który pomoże unicestwić tę niewielką ilość laktozy (tylko 1%),która jest pozostałością po procesie ultrafiltracji w niskich temperaturach. Dzięki temu ta proteina nie obciąża tak żołądka, zawarte w niej białko [...]
Wywal produkt IP, zamien je na EC/BD/EAP - duzo lepsze rozwiązanie, z HCG to chyba nastąpiła pomyłka... raz, ze w opisie jednostek nie mg a iu, dwa zabójcze dawkowanie, przypominam, ze naduzycie HCG moze doprowadzic do zwyrodnienia jąder. Podaj jakie były poprzednie cykle - z czego sie składały. Z tego co widze... to az takie wysokie dawki oraz [...]
Co myślicie o tym programie siłowym na wyskok
