Moim zdaniem powinnaś zaczynać od 1300-1400 kcal i ewentualnie z czasem zmniejszyć to do 1200 kcal(mniej nie ma sensu). Jeśli efekty nie będą zadowalające możesz wprowadzić np: interwały na rowerze stacjonarnym. Ilość białka dla Ciebie to 1,5-1,6 g/kg, tłuszcz 25% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Podziel sobie te kalorie na max 4 posiłki. Np: [...]
pompki, przysiady, martwy ciag i drazek.. na tych podstawowych cwiczeniach opieralby sie trening- ilosc serii i szybkosc powtrorzen w zaleznosci od upodobania
dokaldnie ,potrzeba robic wszystko z glowa ,zdrowe tluszcze(w odpowiedniej ilosci) odpowiednia ilosc bialka i odpowiednie ladowania to klucz nie tylko do sukcesu ale i zdrowia
"4)Nie bede brał takich ćwiczeń co obciążaja kregosłup bo chce jeszcze rosnąć" Chyba jednak takie robisz Daj jeszcze ilosc serii i powtorzen! I rozpisz to jakos tak zeby mozna bylo przeczytac latwo, podziel na grupy itp!
A oto ta dieta: //// DIETA OK PAMIĘTAJ TYLKO ŻEBY PROPORCJE ZMIENIĆ TZN ILOŚĆ W POSIŁKU BO JAK WIDZISZ TO JEST DLA 80 KILOWCA :) 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) jogurt 500ml + 2 duże banany 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek [...]
[...] dobrą passe we wszystkich typerach, przynajmniej tak pisał Siwy21, ale w tej kolejce niestety za dobrze to Tobie nieposzło. A tak apropo jaką potrójną korone chcesz zdobyć? Największa ilość punktów w jednaj kolejce (pierwsza kolejka) -> Vieira -> 12 pkt. Najlepiej typujący 15 kolejke -> BeeV (nereszcie hehe) -> 9 pkt. Gratuluje
Miętki zgadzam sie co do koncentratu na izolatem. co do tego ze jest dla "zawodowcow" to mialem na myslo ze oni maja inne (szybsze ) wchlanianie i synteze bialek niz "normalni" cwiczacy, bo stosują "odmienna supementacje" (rozmawialismy juz o niej) zatem dla nich izolat bedzie ok. nie pojdzie w wiekszosci w [...]
[...] dlaczego? Czym się różni od zwykłego treniningu? tym ze nie cwiczysz do upadku miesni i dlatego nie obciazasz CUN. Ja bym to raczej tak wytłumaczył: W treningu dzielonym robisz dużą ilość serii na jedną grupę mięśni, przez to zmęczeniu ulega uklad nerwowy. W HST Pracują co rusz to inne nerwy. Ale że wogóle nie obciąża to powiedzieć nie można.
Zostaly mi 3 dni cwiczen i nie mam wymarzonej kratki(szczerze mowiac nie spodziewalem sie takowej po jednym cyklu gdyz mam lekkie zapasy) i chodzi mi o to co dalej? czy zrobic przerwe? czy kontynuowac trening zwiekszajac ilosc powtorzen? bo uwazam ze nie ma sensu teraz zaczynac od nowa bo to raczej nic nie da, wiec jesli ktos wie co zrobic w tej [...]
wszystko jest na forum ale troche ci opisze mniej wiecej wiec tak zeby nie przytyc i nie schudanc musisz jesc tyle ile spalasz zapotrzebowanie obliczamy wzorem ( to tylko wzór, zycie samo skoryguje ;-P ): waga*24*aktywnosc(miedyz 1 a 1,5 ) = kcal bialko mysle ze na poziomie od 1,5 g do 2 g tłuszcz ponad 1 g wegle reszta zapotrzebowania mysle ze [...]
[...] to rzeczywiście w jakim stopniu teoria pokrywa się z praktyką- z działaniem na syntezę białek u dorosłego człowieka- wszak kobieta ciężarna w krwiobiegu ma podwyższoną ilość tego białka a nie dochodzi do wzrostu jej umięśnienia/nic o takim przypadku nie wspominasz/- może złym tropem idę... ale się zastanawiam bo tak naprawdę to chyba nikt [...]
no właśnie tu jest problem, zabardzo niemoge przeniśc treningu z środu na piątek! A ilość ćwiczeń dobra? Jakie odstępy czasu między seriami stosować? niewiem gdzie tu sie wyszukuje tematy na forum,trzeba przegądać stronami, macie może linka do tego treningu 4-dniowego? wielkie dzięki
Oczywiscie traktujmy dyskusje luźno :) dobry humor dzis mam to popisze %) stosowanie : - w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie [...]
dokaldnie zgadzam sie w pelni rozciaglosci tematu z czarnym ,chodz sam stosuje BCAA zaraz po treningu ,chodz umnie jest to zwiazne niskim poziome spozywanych ww ,wchodzimy tu na kruchy grunt pomiedzy teoria a jej praktycznym zastoswaniem dla nas ,amatorow zawsze trzymalem stanowisko i podtrzymuje dalej ze BCAA na masie sa zbednym wydatkiem [...]
napisz jakies info o sobie... odnosnie tego to jezeli robisz na mase to zmniejsz ilosc powtorzen i doloz wiecej ciezaru.. 4 cwiczenia ? dla mnie to by bylo za duzo... kiedy robisz plecy ? byc moze bicepsy nie maja czasu na regeneracje ? posiadasz jakas diete ? napisz cosik sobie wiecej.. a odnosnie treningu na bicepsy to mozesz skorzystac z [...]
Dzieki. A co do regeneracji to jak najbardziej mam to w planie. Ten program chce stosowac 8-10 tygodni i pozniej z 2 tyogdnie regeneracji. Bede wtedy trenowal ale z niewielka intensywnoscia. Po regeneracji powroce i zwieksze ilosc powtorzen.
Cel: Zrzucic troche tluszczyku z nog i brzucha , przybrac na masie miesniowej Dane: Wiek -17lat Staz treningowy - mozna powiedziec ze tylko czasami sobie chodze na silownie Waga- okolo 65kg (tak na oko bo sie nie wazylem) Wzrost- 180cm Ilosc dni treningowych - 3 Fundusze - 300do350zl Opis: No wiec trzeba zaczac jakos sie wyraiac na lato :P Musze [...]
[...] s 7. Schody I Polska - 51,94 s II Reszta Świata - 71,31 s Wynik końcowy I Polska - 13 pkt II Reszta Świata - 8 pkt MISTRZOSTWA EUROPY STRONG WOMAN 1. Wyciskanie belki (na ilość) I Aneta Florczyk - 16 powtórzeń II Gemma Taylor - 14 III Kati Luoto - 8 IV Anki Öberg - 7 V Heini Koivuniemi - 2 VI Lilian Matonina - 1 2. Zegar I Aneta Florczyk [...]
Każdy patrzy tylko na cenę - może nie każdy, ale większość osób, które lubią tylko nażekać. Porównaj ilość porcji, składniki z innymi firmami - oczywiście z półki syntraxa - i zastanów się nad ceną. Osobiście to zrobiłem lecz z oczywistych przyczyn nie będę przytaczał porównań. Proponuję zadzwoń do importera syntraxa i zamów bezpłatne próbki [...]
ja robie tak i tobie tez proponuje: 1. do robota kuchennego wrzucam 4 białka i ubijam na sztywno 2. dodaje 3 łyzki mąki - dalej ubijam 3. dorzucem 4 zółtka - mixuje 4. dosypuje płatków kukurydzainych - mieszam (ilosc płatków trzeba poznać metodą prób i błędów, nie może byc zbyt gęste) 5. na patelnie 6. mniaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam z jakimś dżemem [...]
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
