ilość

[...] Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna wykonywać dwojako - albo wykonujemy określoną ilość powtórzeń ( 12-15 ), albo wykonujemy na każdej stacji ćwiczenie w sposób ciągły przez określony czas ( np. 30 sekund ), ale na maksa. Między stacjami PRZEBIEGAMY a nie [...]

Czytałem jeszcze, że można biegać 2 razy tygodniowo podczas robienia masy ale to chyba w dni nie treningowe? I jeszcze jakbym zwiększył ilość spożywanych węglowodanów to by coś pomogło? p.s. Pojęce masy traktuje względnie. Chodzi mi głownie o nabraniu masy mięśniowej od pasa w górę. Czy to coś zmienia?

Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4S 12,10,8,6 ----- ZRÓB 5S po 12,10,8,8,6 wyciskanie na skosnej glowa do gory 4S 12,10,8,6 ------ 4S po 9 rozpietki na skosnej 4S 12,10,8,6 ----- 4S po 8 Wtorek: Biceps, Triceps --- ----- RÓB NAJPIERW TRICEPSA POTEM BICA uginanie ramion na przemian 4S 12,10,8,6 ----- TO CWICZENIE (2) 4S po 9 [...]

nie jest zle mozesz zamiast na skosie robic rozpietki na lawce prostej wywal uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik/laweczke na tric zmniejsz ilosc serii z 4 na 3 nie widze trneingu nog plecy: wywal zciaganie gryfu lamanego zza glowe na wyciagu, pozostalych cwiczen rob 4 serie ( nie czaje tego cwiczenia z mlotem :P ) a i czemu pozdro akurat [...]

Zależy czy ćwiczyłeś wcześniej ;) Tak czy siak dostateczna ilość białka powinna znajdować się w diecie. Jak chcesz coś kupić to w.g. będzie to jakiś gainer ale specjalistą w tej dziedzinie nie jestem. Lepiej poczekaj na kogoś bardziej kompetentnego. :)

Prosze wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o [...]

jeżeli masz czas 2x w tygodniu na siłke to rozpisz sobie tak : 1 dzien : klatka+triceps+barki 2 dzien: plecy+biceps+nogi ćwiczenia i ilość serii/powtórzeń ustaw pod Twój cel. pozdro

to wam troche nasciemnial 1. to nie bialko tylko GAINER 2. GAINER jest uzupelnieniem diety - dlatego chociazby trzeba ja miec 3. ilosc porcji zalezy od brakow w diecie - szama sie go miedzy posilkami lub do posilku w celu zwiekszenia jego kalorycznosci 4. wielkosc porcji zalezy od wielkosci brakow w diecie w skrocie: nie masz diety = gainer gowno [...]

pozdrawiam wszystkich pijących... Ja w czsie cyklu kreta+HMB +bialeczko i idzie idzie hehe. skromna ilość kawy nie jest zła. Wszystko jest dla ludzi przeciez. Nie róbmy z siebie zwierząt do ćwiczeniA jeżeli ktoś tego nie traktuje jako zawód a kawa mu smakuje może sobie jedna dwie wypić spokojnie. Pozdrawiam

[...] na plecy, cel masa Czy polecacie taki trening? gdzieś go wyczytałem nie pamiętam gdzie. Rodzaju ćwiczeń nei chcę zmieniać, jedynie mam pytanie do ułożenia serii i powtórzeń. A może zrobić 4 serie z progresją ciężaru od 12 do 6 powtórzeń? Czy lepiej stała ilość powtórzeń? Do tego dochodzi też dzieńdobry i mam pytanie w ilu powtórzeniach??

ja dobrze wiem że osiągniecia nie zależą od ilości tylko ilość od osiągnieć kolega pisze że brał 1,5g teścia tyg a ja mówię-głośno mówię-że ta dawka dla kogoś kto ma spok 130kg i 55cm w łapie-jeżeli tak nie masz nie zabierasz się za takie dawki bo to świadczy tylko o głupocie i niczym więcej-niestety...

PLan Treningowy na rzezbe w skrucie:Cwiczy sie nawet 6 razy w tygodniu kaza grupe 2 razy.Treningi krótkie bardzo intensywne czyli około 30-40 min treningu przerwy miedzy seriami od 30-60sekund.Na duze grupy wykonuje sie od 9-12 seri a na małe od 7-10 ilosc powtórzen nie mniejsza od 10-12.Najlepiej po treningu zaras wykonac trening aerobowego [...]

Trening poniedziałkowy wykonój w PIĄTEK a trening wtorkowy wykonój w SOBOTE natomias na brzuch rób po 3 cwiczenia serie od 3-5 ilosc powtórzen od 12 - 16 mozesz brzuch cwiczyc co drugi dzien. Pozdro

[...] mi na człowieka który Lee Haney'owi robiłby wykłady, że się opieprza na treningach... 5 razy w tygodniu po 60 min aerobów - mało robisz... dla mnie to jest wyjściowa ilość dla uzyskania ujemnego bilansu... wiec mogę powiedziec - opieprzasz się kolego... Poza tym, strasznie nie lubię generalizowania... a Ty je uwielbiasz, wiec już na [...]

Mam trzech kumpli co sa na szkolce policyjnej poszli pare miechow temu, a testy mieli z rok temu wlacznie z fizycznym. Wtedy to on troche inaczej wygladal bo nie bylo calego toru przeszkod tylko robili czwiczonka oddzielnie na ilosc np. 10 podciagniec i pare cwiczen na czas. Wszyscy zdali za pierwszym razem bo sie do tego przyszykowali. Nie wiem [...]

wiez wiecej siana poprostu i jedz normalna ilosc bialak, to nie trudne, twrogi, shake'i, tuna a te 5mg moze byc ale watpie ze zrobi to roznice i tak jetses pod wplywem srdokow wiec ta 5 to pryszcz

5 razy w tygodniu po 60 min aerobów - mało robisz... dla mnie to jest wyjściowa ilość dla uzyskania ujemnego bilansu... wiec mogę powiedziec - opieprzasz się kolego. to ile ty tych aero robisz ?

damix a co bys powiedzial na 1,3 kg mono olimpu za 99zl? warto brac tego taka ilosc?

o to moj trening ktorym zamierzam cwiczyc od stycznia PON - klata + triceps + brzuch WT - WOLNE ŚR - BARKI + PLECY CZW - WOLNE pt - Biceps + przedramie + triceps + brzuch sob. nogi + łydki + brzuch ndz - wolne jak cwiczyc przedramie tzn - oprocz podchwytu i nachwytu jakies inne cwiczenia ? , jakas specjalna progresja? ilosc seri/powtorzen ? bedOM [...]

sroda - nie cwicz 2 duzych partii miesniowych na jednym treningu podaj jaki masz staz. czemu bic i trip 2 razy w tyg? przedramie cwicz z bicem rob po 4 serie i ilosc powt nie mniejsza niz 10. ja robie tak jak lydki czyli 15-20 powt. oprucz odchwytu i nachwytu mozesz robic cos takiego ze chwytasz krotki gryfik przywiazujesz do niego linke z jakis [...]