Widze, ze prawie codziennie ktos zadaje pytanie z poprawieniem planu, a odp sa czesto podobne albo nawet i takie same. Wypisalem 3plany ktore dominuja w odpowiedziach na pytania o HST. Kazdy kto zaczyna HST jezeli chce moze je skopiowac, jezeli chce moze ulozyc swoj, pochwalic sie wynikami i jezeli stali bywalcy ALTERNATYWNEJ DROGI stwierdza ze [...]
[...] na 7 dni tygodnia -w każdym dniu tygodnia wyszczególnione są posiłki (dokładnie 6) -program po umieszczeniu danego produktu i wpisania jego ilości automatycznie oblicza ilość białka, tłuszczu, węgli i kalori zjedzonych w danym posiłku oraz ogólnie w całym dniu -porównuje te dane z ustawionym przez użytkownika dziennym zapotrzebowaniem. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Obezin_Junior_After_Diet_i28033_d400x400.jpg Obezin Junior After Diet Opis - Nowość na Polskim rynku. - Rewelacyjny sposób wspomagający po dietach redukcyjnych. - Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. - Stymuluje ograniczenie przyjmowania kalorii. OBEZIN™ after diet – suplement diety – [...]
[...] to niemożliwe w planie 3dniowym (a na taki moge sobie tylko pozwolić). dzieki!! PS. przepraszam, za taki temat, jest setki takich, jednak wszystkie one zawierają większą ilość ćwiczeń/serii niż robie ja, także nie mogłem znaleźć rozwiązania dla siebie ;) a może robie źle?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel [...]
[...] serii dopierać na zasadzie: pierwsza seria lżej a potem reszta z maksymalnym ciężarem, czy powoli dochodzić do maksa i w ostatniej serii zrobić dopiero na maks? 3. Dzielić ilość seri na małe i duże grupy mięśniowe? W sensie że na małe grupy z 8/9 powtórzeń a duże z 10/12 czy wszystkie tyle samo? No to chyba na tyle, jak urodzi mi się w głowie [...]
[...] wklejone.Takie akcje będą powtarzane systematycznie a nabór chętnych do nich będzie przeprowadzany w dziale doping,oraz oczywiście w dziale Suplementacja-Nasze Testy.Duża ilość opinii userów którzy sa na SFD latami zapewnią rzetelną opinię bez pimpowania i anty pimpowania produktów.Proszę ograniczyć spam w tym wątku do minimum.Postaramy się [...]
Witam, Od ponad miesiaca czytam forum w roznych dzialach (alternatywna droga, odzywianie, fitness, trening) i mam za soba wiekszosc waznych tematow. Chcialabym sprawdzic, czy to co sobie obmyslilam po ich przeczytaniu ma sens czy nie. Mam 31 lat, 175 cm wzrostu, waze 70 kg i chce schudnac jeszcze 5 - 7 kg (powolutku, zeby miec pewnosc, ze to [...]
[...] Wnioski: Mimo że dziś był dzień treningowy nie udało mi się osiągnąć pułapu 1295 kcal. Zmieniłam nieco proporcje BWT. Od przyszłego tygodnia obcinam jeszcze węgle i ponoszę ilość białka. Plan tygodniowy posiłków został już ustalony i trzeba się go trzymac :) Mam nadzieję że wytrzymam na diecie tudzież zacznę się w końcu zdrowo odżywiać. Nie mam [...]
Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Citrulline_Malate_i40381_d400x400.png Opis Zawartość czystego aminokwasu Bez cukru Bez aspartamu Forma proszku dla wielokrotnego użycia L-cytrulina jest aminokwasem endogennym (warunkowo egzogennym), którego organizm nie potrafi wyprodukować w wystarczających ilościach szczególnie w czasie większego wysiłku, [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / [...]
Witam jestem na etapie redukcji i ulozylem sobie diete ukierunkowana na ten cel, ale niestety niemam juz pomyslu gdzie jeszcze odjac troche ww a mam chyba troche za duzo zalezy mi na zachowaniu jak najwiekszej ilosci miesnia przy jednoczesnym zrzuceniu jak najwiekszej ilosci tluszczu a trenuja intensywnie w miare duzymi ciezarami do tego aeroby 3 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/LevroWheySupreme_i32328_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy ciała - Smaczny, łatwo się miesza - Wspomaga regenerację LevroWheySupreme to proszek do przygotowania pysznego napoju białkowego otrzymywany z najlepszej jakości koncentratu białka serwatkowego, polecany jako uzupełnienie codziennej diety w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/NITRO_-_Future_Weight_GNR_i26419_d400x400.jpg NITRO - Future Weight GNR Opis Future Weight Gainer to wysokokaloryczny preparat weglowodanowo bialkowy na bazie ultrafiltrowanego koncentratu bialek serwatkowych, przeznaczony dla osob pragnacych w krotkim czasie zwiekszyc mase ciala. Weglowodany o zroznicowanej [...]
[...] 100 g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIGDY 8. TRENING: 3 treningi w tygodniu - po 4 ćwiczenia z 4 seriami na większe partie i 3 ćwiczenia 3-4 serie na mniejsze, ilość powtórzeń 14-8 + 3 treningi biegowe (80-85 HR) - 1-2 z nich bezpośrednio po siłowni na bieżni, a 1-2 w terenie 9. CEL CYKLU: głównie masa mięśniowa wysokiej jakości, na [...]
witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]
/SFD/Images/2015/10/26/ff7231ca68c64ebf83b1fc0e9fe62066.jpg OPIS - Regeneruje w trakcie snu - Łagodzi problemy ze spaniem - Zwiększa wydzielania testosteronu (IGF-1) - Powoduje wzrost masy mięśniowej i siły - Zwiększa libido Suplement diety SFD ZMAg uzupełnia codzienną dietę w magnez, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, dzięki czemu [...]
dzisiaj bylem u lekarza, jakos tak sie stalo ze weszlismy na temat mojego odzywiania i powiedzialem o odzywkach weglowodanowo-bialkowych ktore biore, babka opowiedziala mi nastepujaca historie: 2 tygodnie temu w kronice Krakowskiej mowiono o chlopaku ktory ma 15 lat i od pewnego czasu czul sie coraz slabiej, mial trudnosci z oddychaniem, dziwne [...]
[...] Jem 4-6 posiłków dziennie 1400-1600 kcal/dzień. Pilnuję stałych godzin posiłków, odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczy. Staram się codziennie przyjmować inną ilość kcal, np. poniedziałek, wtorek 1400kcal, czwartek, sobota: 1500 kcal itp. owszem obwody nieznacznie mi zmalały, ale mimo wszystko wydaje mi się, że przy takiej [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
