2.5.14 Dieta : 2680-208-168-129 (k/b/ww/t) Aero : 45 minut po jednym małym posiłku Trening : off jeśli kogoś to interesuje to napiszę jak wyglądał dzisiaj mój dzień jeśli chodzi konkretnie o produkty w diecie 1. 5 jaj 50g szynki wieprzowej 80g bułki graham 20g margaryny flora pro active +pomidor,szczypior 2. 220g pierś z kurczaka 70g makaron [...]
trochę przesadziłeś z tymi kaloriami, na początek dużo za dużo, przynajmniej połowę węgli i tłuszczy obetnij, i rozpisz na 5-6 posiłków i zmniejsz ilość treningów, siłowe spokojnie 3 wystarczą, piłkarskie jak chcesz, ale przy takiej aktywności regeneracja będzie bardzo zaburzona, nawet mimo dużej ilości kcal bieganie też w nie pomaga przy [...]
Szczerze mówiąc te sporty walki bardziej odczuwam jak aeroby. I jak na razie chcę powoli o 100 kcal wchodzić do normalnego zapotrzebowania. Teraz nie chcę też wchodzić na rotację, żeby nie obciążyć organizmu za bardzo na nowo. I jedyne co to zastanawiam się czy węgle potreningowe to mogą być np owoce? Czy raczej polisacharydy? Plus mam pytania do [...]
Ustawiam białko na 2g ,/ tłuszcz na 1g. aby obciąć węgle maxymalnie. Może współczynnik aktywności dałem za duży i zmniejszę z 1,5 na 1.3. Mam stojąco-chodzącą pracę w ochronie po 13h dziennie. 2 dni pracuję 1 odpoczywam i wtedy ćwiczę. Wtedy ta ilość węgli o której mówiłeś że za dużo mi zejdzie. No ale znowu na teściu pewnie będę głodny łaził. [...]
pytanie jest skonstruowane conajmniej dziwnie. Tłuszcz, jako jeden z trzech makroskładników jest NIEZBĘDNY dla prawidlowej pracy organizmu, hormonow. Przyczynia sie do szeregu procesów w organiźmie. Jezeli pytasz o jego ilosc w diecie, to wszystko zalezy od przyjętych BTW i kcal, niemniej jednak ilosc w ~1g/kg m.c. to przyzwoite minimum
Jesteś wychudzona, masz bardzo nikłą ilość mięśni i jesz tyle, ile małe dziecko. Zapytaj w egabinecie lub idź do fizjo, niech CIę obejrzy. 1800 kcal, 135b/170 ww/reszta tłuszcz Wszystko masz w co jedzą ladies i innych artykułach regulaminu.
A no nic nie zrobię z tym fantem muszę to przesiedzieć :P Co do zmian to jedynie w diecie, nie będę liczył kcal będę jadł intuicyjnie mniejsza ilość ww które będą tylko w 2 posiłkach w nie dużej ilości reszta z warzyw.
[...] kcal na bilans min. zero lub plus, a ww kosztem tł 4. trening jest indywidualnym wyborem. wolisz split, czy fbw, etc.. twoja sprawa 5. zmiany w treningach zawsze warto wypróbowac, bo mogą byc nowym bodzcem 6. takie problemy moga miec szereg przyczyn, np. ilosc blonnika, nietolerancja glutenu/laktozy, etc. nie widzac diety, trudno wywnioskować
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); endo , ok 17% 2) wiek 21 3) waga/wzrost 184 4) staż treningowy 4l 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze thermal 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od yohimbina 9) ilość dni wolnych od kreatyny xx 10) [...]
nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) [...]
Rozumiem. Nie mam w diecie orzechow ziemnych. Mam orzechy laskowe i masło z orzechów nerkowca. Dietę na resztę dni za chwilę zrobię, zamienie kurczaka na wyżej wymienione mięsa czy ryby. Jeszcze kwestia tego czy kcal i makroskladniki w powyższej diecie będą okej. Moje zapotrzebownie tak jak pisałem wynosi 3219kcal. Czy taka ilość jaka mi wyszła w [...]
Myślę, że nie ma sensu odejmować białka, bo teraz mam dokładnie 2,29g/kg, a wystarczy ze przytyje 2-3 kilo i będzie 2,2g. Oliwę sobie odpuszczę w ostatnim posiłku, bo twaróg i tak się wolno wchłania a specjalnie wziąłem półtłusty zamiast chudego żeby było trochę tłuszczu. Dodam do 6 posiłku jakiś owoc (ze wskazaniem na banana ;), żeby zwiększyć [...]
fundamentem jest bilans kaloryczny. Wychodząc z diety zbliżaj się stopniowo do swojego nominalnego zapotrzebowania. Nie wiem jak liczyłaś, ze przy 62 kg wychodzi Ci 1600 kcal, bo mnie wychodzi max 1400 Ale skoro i tak chudniesz, to nie masz się czym przejmować. Kontroluj stale wagę i obwody aż zatrzymają się na stałym poziomie. Spokojnie możesz [...]
co do tluszczu w posilku to sprawa indywidualna, ja dobrze reaguje na taka ilosc, a co do karkowki to mysle ze podstawa na LC wczejniej jak spozywalem wiecej kcal mialem ja w dwo posilkach
[...] pewnoscia moj metabolizm by mega zwolnił. I nie bylo by juz czego ucinac pozniej.. Ale pomyslalam tez o tym ze po prostu w dni nie treningowe spozywalabym mniej, natomiast w dzien treningowy wieksza ilosc kalorii czy ma to sens? Dziękuję za odpowiedź :) Zaraz wymyślę jakiś jadłospis do tego Zmieniony przez - trishiaa w dniu 2015-10-23 19:33:00
zmniejszyłem ilość serii o 1 w każdym ćwiczeniu,żeby nie mieć na niedzielę zakwasów.... smutne, bo chyba lepiej więcej trenować, ale jak się boisz, że się przetrenujesz to już twoja sprawa. Massabitt mówi dobrze, FBW 4 razy w tygodniu to sporo, zmniejsz do 3, i skup się na intensywności a jak chcesz coś liczyć to nie kcal a długości przerw między [...]
Nie do końca rozumiem o co pytasz i jaki jest cel tego zestawienia? Efekt termiczny składników odżywczych określa się umownie w sytuacji obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, tak aby wiedzieć jaka ilość dane makroskładnika w naszej diecie generuje określoną ilość energii, co oczywiście uwzględniamy w obliczeniach. Są to ilości [...]
Szczerze mówiąc nie wiem po co tu ankieta jest potrzebna bo pytam tylko czy dobry spalacz wybrałem ;d 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: nie moge teraz bo jestem w pracy ;d 2) wiek: 20 3) waga/wzrost 91/92 184 4) staż treningowy: rok 5) cel cyklu: redukcja z 7kg 6) stosowane już [...]