ilość

[...] stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 20/20/20 18/15/25 15/15/15 Brzuch poszedł super. Chciałam wykonać równą ilość powtórzeń w każdej serii i cel osiągnęłam 60s Stretching. [...]

[...] pominąłem fakt, że popuri powinien mieć 3 miejsce i nagrodę, podając mylnie na trzecim miejscu usera WSRH666 - 'pewny siebie' popuri słusznie zauważył, że miał większą ilość punktów jednak nie został podany jak jeden z nagrodzonych - jako, że był to ewidentnie mój błąd i nie dopatrzenie, a WSRH666 został już poinformowany o tym, że wygrał [...]

Śledzę cały czas i po cichu dopinguje;) kalorie cały czas bez zmian? jak wygląda teraz ilość siłowych, cardio, interwałów w tygodniu?

Wszedzie tak sie robi ze czy masa czy wycinka leci ta sama ilosc tescia tylko w polsce powstaly mody na 350mg propa ug tyg a potem czar prysnie. Tak samo z odstawieniem tescia tydzien do zawodow to tez polska szkola, potem sie kazdy dziwi ze 2tyg do startow byla zyciowka potem kupa, jak ktos daje diuretetik to nie rozumiem po co odstawiac tescia? [...]

Wszedzie tak sie robi ze czy masa czy wycinka leci ta sama ilosc tescia tylko w polsce powstaly mody na 350mg propa ug tyg a potem czar prysnie. Tak samo z odstawieniem tescia tydzien do zawodow to tez polska szkola, potem sie kazdy dziwi ze 2tyg do startow byla zyciowka potem kupa, jak ktos daje diuretetik to nie rozumiem po co odstawiac tescia? [...]

To w sumie nie tak malo. Ale to tez zalezy kto jakie.predyspozycje ma do estro bo ja tez musze dawac sporo exe zeby to eatro trzymac...a czemu nie dajesz np calosci na noc tylko dwa razy dziennie? Wysoko teść na redukcji dajesz? na poprzednich był niziutko, teraz jest wyżej ;-) Wszedzie tak sie robi ze czy masa czy wycinka leci ta sama ilosc [...]

To w sumie nie tak malo. Ale to tez zalezy kto jakie.predyspozycje ma do estro bo ja tez musze dawac sporo exe zeby to eatro trzymac...a czemu nie dajesz np calosci na noc tylko dwa razy dziennie? Wysoko teść na redukcji dajesz? na poprzednich był niziutko, teraz jest wyżej ;-) Wszedzie tak sie robi ze czy masa czy wycinka leci ta sama ilosc [...]

[...] grzybków 3 serie po 10 powt Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt + w każdym odwodzenie nóg na gumie 3 x10 na nogę jak zalecił fizjo Zmniejszyć tu jeszcze ilość powtórzeń? Może zamienić WL na push press? Trochę przejadło mi się to ćwiczenie. Przyznaję otwarcie, klatki ćwiczyć nie lubię ale jak trzeba to trzeba. Wydaje mi się że [...]

[...] pory. Najcięższy, ale efekty też był. Tak zwana złota masa :) Spróbuję push/pull. Siądę do tego dziś albo jutro i przerobię ten plan. Jeśli mogę tylko dopytać, jak duża ilość serii i jakich zakresów powtórzeń tutaj się trzymać? DT - 25.08.2016 Tydzien 1 - LEGS Czas: 20min warmup + 1h core + 5min stretch 1. KB swing 14kg x 10rep x 4s 2. [...]

Jeśli mogę tylko dopytać, jak duża ilość serii i jakich zakresów powtórzeń tutaj się trzymać? W głównych ćwiczeniach na duże partie myślę że około 5, w asystujących i na mniejsze partie w zależności od tego jakie wybierzesz od nawet dwóch do też 5. Zakresy powtórzeń ze względu na wzrok umiarkowane. Poniżej 6 bym nie schodził a standardowo - 8-12.

Hej hej hej :-) Trochę mnie nie było, ale pracowałam nie raz po 14 h, w miedzy czasie się pochorowalam, miałam dwa dni gorączkę, miałam kontuzje stopy i 2 tygodnie nie mogłam robić nóg i biegać.... %) w tym czasie tez wybierałam rzeczy do wykończenia mieszkania i dopinalam sprawy związane z weselem ;-) także nie było o czym pisać :-P A teraz [...]

[...] ramion bokiem 4 x 15 4kg 6. Side plank 4 x max na stronę DIETA 2750 kcal 175/90/300 Wczoraj niby tak samo a program policzył mniej kalorii niż dzis, pewnie chodzi o ilość błonnika, który liczy albo nie ;-) 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, jabłko, 10g maslo orzechowe, 10g tahini 2. Jednoporcjowe ciasto fasolowe : 2 jaja, pół banana, 100g [...]

[...] którego programem lecę zaleca w ostatniej serii robić tzw. AMRAP, podobnie np. autor niezłego programu Greyskull lp. W rozpisce, którą dostaję jest tylko określona ilość powtórzeń...tydzień piątek - 5, trójek - 3, 5/3/1 - jedno. Dziś, z racji mocnego zejścia z ciężaru zrobiłem sobie dyszkę ( nie ukrywam, nie robiłem do upadku :-P ) [...]

Moze cos nie zrozumialem, ale czy ta maksymalna ilosc powtorzen nie powinna byc na 95% maxa treningowego? I tylko wtedy ma sens?

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

Bziu, ja wiem, że u mnie to kiedyś byla kwestia głowy i psychy a nie tego jak jem, dlatego się tak ciesze, ze mi to mija :-) :-) TRENING 3 obwody : Obciążenie : kb 16 kg A. Snatch x5/na rękę B. Martwy ciąg x 15 C. Pompka x 15 D. Sit up x 20 E. Jumping Squat x 15 F. American Swing x 15 H. Push Press x 3/na rękę 1 min przerwy + trochę [...]

na tn chleb tez sie czaje przy mniejszej ilosci kcal rzeczywiscie lepiej sprawdza się mniejsza ilość posiłków

na tn chleb tez sie czaje przy mniejszej ilosci kcal rzeczywiscie lepiej sprawdza się mniejsza ilość posiłków Rób, warto :-) A co do ilości posiłków to zauważyłam, że mi pasuje mniej jak mam mniej pracy, tzn mniej niż 8 h, jak mam 8 lub więcej to musze mieć ich 5 albo 6 :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8  30 / 32,5 / 35 / 37,5 x 6 / 40 x 5 2. [...]

[...] 4 x 20 5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull siedząc 4 x 20 7. Odwrotne pompki 4 x 15  8a. Plank 4 x max  8b. Spięcia skos ujemny 4 x 15 Ciężar w wyciskaniu śmieszny, ale ta ilość powtórzeń.. Siła jest niby ma więcej, ale ostatnie 2-3 powtórzenia to już okropne pieczenie ;-) Trening szybciutki, bo miałam mało czasu, więc przerwy ok 30-40 sek. [...]

to bardziej z ciekawości :-) i żeby zobrazować wielkość porcji i ilość jedzenia w ciągu dnia ;-)