ilość

[...] Ostatnie 2 dni bolała mnie głowa. Zmierzyłem ciała ketonowe i wyrzuciło mnie z ketozy. To co mogło to spowodować to rytm okolodobowy. Średnio ze snem. Może tez za mała ilość kalorii, 2.7k to jednak nie jest wiele. Wejdę teraz na 3k na kilka dni zobaczę jakie będą efekty. Mam nadzieje przetrwać ten crash i jeszcze potrwać w ketozie bo dobrze [...]

[...] Ostatnie 2 dni bolała mnie głowa. Zmierzyłem ciała ketonowe i wyrzuciło mnie z ketozy. To co mogło to spowodować to rytm okolodobowy. Średnio ze snem. Może tez za mała ilość kalorii, 2.7k to jednak nie jest wiele. Wejdę teraz na 3k na kilka dni zobaczę jakie będą efekty. Mam nadzieje przetrwać ten crash i jeszcze potrwać w ketozie bo dobrze [...]

Treningi układają się bardzo dobrze. Z diety nie jestem tak mocno zadowolony tak samo jak i ze snu. To jest zdecydowanie do poprawy i nie chodzi tutaj o ilość tylko jakość. Zarówno snu jak i elementów składowych diety. Dzisiaj ostatni raz biegałem ze swojego planu. Doszedłem już do takiej wprawy ze zaczęło mnie to nudzić. Wiec pora coś zmienić. [...]

[...] będę jechał na ketozie. Bo sprawdza się u mnie dobrze przy zrzucaniu wagi. Kalorie: nie beda przekraczaly 3k. Przed-treningiem dekstroza 15-20g. Postaram się tez zmniejszyć ilość przetworzonych produktów. Bo na pewno można robić to duzo lepiej. Co do treningu to podoba mi się obecny podział, ale przez 2 miesiące ciężary tak urosły ze objętość [...]

[...] Ogólnie samopoczucie mega dobre. Jedynie pobolewały mnie barki. Ale to było normalne przy takiej ilości wyciskań i takiej progresji ciężaru. Wiec postaram się zmniejszyć ilość serii w tyg. na barki i klatkę a progresowac z ciężarem. To by było na tyle. Jak jakieś pytania uwagi to śmiało walcie. Bo sam eksperymentuje na sobie ketozę i trening [...]

[...] bardzo dobrze idzie klasyk gorzej. Ale to dopracujemy z czasem. Rozdzielilem trening pleców i nóg, i już widzę ze jest to bardzo dobre rozwiązanie. Dodatkowo zmniejszam ilość serii na partie w jednym cyklu treningowym. Bo było tego za duzo. Dopóki ciężary były mniejsze było okej teraz zaczynały się bóle barków. z lewej strony nadwyrężony [...]

[...] można się rozgrzać lepiej ale zawsze staram się robić to dobrze. Sporo serio w tygodniu wchodziło 12 ćwiczeń na barki i 12 na klatkę x 5 serii to już wychodziła kosmiczna ilość. Wiec teraz trochę ich zdejmę. Nie był to ból który uniemożliwiał ćwiczenie ale dawał sygnał żeby zacząć o tym myśleć. Ciężary nie są jeszcze duze, ale to fakt ze takie [...]

[...] to i trening wszedł dość lekko. Z minusów to słabszy chwyt w prawej ręce momentami poszczał. Martwy 130 masło. Trzy treningi silowe w tyg. to chyba będzie odpowiednia ilość dla mnie. Wczoraj bylem bardzo głodny wiec wpadł jeden posiłek więcej. Dzisiaj do 13 nie chciało mi się jeść wcale wiec się wyrównało i średnia z 2 dni wyjdzie okej. [...]

[...] to na pewno ciężka rowerowa wzdłuż plazy w sopocie i od Władka na Hel. Jednak teren zabudowany to zdecydowanie nie moje klimaty wole las. I o ile na ludziach postronnych ilość KM robi wrażenie to dla mnie jechanie po asfalcie jest za nudne i za łatwe. W trasie jadłem wszystko od jutra zaczynam się pilnować i zaczynam redukować po okresie [...]

Możesz do hantli dołożyć gumy, lub zwiększać ilość powtórzeń tak jak ja to robię w ćwiczeniu na barki, bo u mnie też nie ma większych hantli, niż 40kg. :-|

[...] do upadku nie trwalo to dlugo :D Trening wszedł łatwo i przyjemnie. Za mocno wszedłem w ten rok i moje ciało dawało znaki ze za duza objętość na nogi. Wiec trochę zmniejszę ilość serii. Lewe kolano pobolewało nad rzepka prawe w dole podkolanowym. Prawa łydka wczoraj bolała mnie cały dzień. Sila fizyczna i nastawienie psychiczne na dobrym [...]

[...] niestety nie zważyłem się dokładnie przed szpitalem. Dzisiaj zacząłem adaptacje do ketozy z kaloryką o wartości 2500kcl. Dzisiaj T: 226 W: 21,3 B: 98,3 Czy to nie za mała ilość kalorii? https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/9/90e0e9feddadc73f4e169af390b14607-full.jpg Co do wysiłku fizycznego to zaczynam od spacerów. Obecnie robię 10k kroków [...]

Oj Kochani, nie jest tak zle jak wygląda:->...taka ilość endorfin, że jak coś bolało to po treningu nie boli8-)

Wczoraj Nogi:-> Przysiad tylni 14x15-10 Przysiad przedni 4x12 Przysiad sumo 4x12 Dwójki leżąc 3x12 Mcnpn 3x12 Wspięcia stojąc na podwyższeniu 5x12-15 Wspięcia siedząc 4x12 Allachy 4x15-8 Komentarz: miałem zmniejszyć ilość serii ale wyszło jak wyszło/-)_ ledwo wstaje tak kolana dostały...ale warto było}:-(

Paatik dzięki za informację :-) Panteon ćwiczenia siłowe kształtują siłę, więc się przydają :-) Poza tym zwiększając ilość serii i skracając przerwy można kształtować wytrzymałość siłową. Co do CF ja akurat nie lubię. Tam zwykle robi się na ilość powtórzeń albo na czas i często w pewnym momencie technika schodzi na drugi plan. Stan mojego [...]

Marek.c chętnie przetestuje Iron Wings :-) Garp jest mocniejsza guma, ja akurat nie mam ale mogę dokupić. Luko kamizelka to fajny pomysł %-) Nie mam, a mogłaby się przydać. Wczoraj myślałam, żeby spróbować kiedyś schodów z plecakiem ;-) Ronin wrzuciłam wykres tętna w tamtym poście :-) Fans, Panie Janie mieszkam prawie po środku i jak mam okazję to [...]

[...] challenge, niestety nie zaliczyłam pierwszego toru (nie dotknęłam taśmy). Na poziomych rurkach zaczęły mi się zsuwać rękawiczki, tak że łapiąc kółka miałam pod palcami sporą ilość zwiniętego materiału i chwyt puścił. Szkoda bo nie wiele brakowało :-( Później zdjełam rękawiczki, było łatwiej, jednak skóra na rękach jest w takim stanie, że jeszcze [...]

[...] do fizjo, dawno nie byłam. Po wczorajszym treningu mam mega zakwasy w plecach, łapach i brzuchu %-) Częściowo to pewnie kółko, a częściowo ćwiczenia z gumą. Raz, że na dużą ilość powtórzeń, a dwa - skupiłam się mocno na pilnowaniu łopatek. Widziałam ciekawy film w temacie o podciąganiu i SW, wrzucam linka, żeby mi się nie zgubił. Zainteresował [...]

[...] 5 obwodów - pompki 5x - podchwyt 1x - turlanie piłki 5x + ćwiczenia rozciągające (m.in. do mostka) Robiłam trening powoli, z maksymalnym skupieniem nad jakością. Dlatego też ilość nie powala, ale wolę zrobić 5 pompek porządnie niż 15 byle jak. Podchwyt bez gumy. Chciałam zrobić 2x ale brakowało siły, żeby to zrobić porządnie, bez pogłębiania [...]

[...] rozładował i nie nagrałam ćwiczeń na równowagę, szkoda bo było wesoło ;-)%-) Trening w domu 1a. pompki 8x5 1b. podchwyt 8x1 Miałam zmęczone ręce, więc praca nad techniką, ilość marna. 2a. RDL 8/8/12/12/20 55kgx8 /55kgx8 /45kgx12 /45kgx12 /35kgx20 2b. opuszczanie nachwytem + izometria 5x1 2c. wiosło hantlą 8/8/12/12/20 17,5kgx8 /17,5kgx8 [...]