ilość

jak wspomnialem stawiam na utrzymanie stalej temperatury aparatu ruchowego - pomaga chronic aparat ruchowy sadze jednak ze jelsi jest bardzo cieplo i sa wykonywane aeroby to chodzi dodatkowo o efekt sauny - wypocenia niezbyt pomocny w redukcji tluszczu ;-) co do przysiadow - musi ktos ocenic na zywo i ew korygowac zalezy jaki etap redukcji [...]

najlpeszy cheat meal zawwiera duzo ww i malo tluszczu kalorycznie powininen lezec nieco powyzej zaplanowanej porcji 800 kcal - mozna naprawde zaszalec ale podbij ilosc bialka w poprzedzajacych posilkach aby wyjsc na zero ;-)

Oczywiscie ze pomoge. Ostatnio mam troche na glowie i ciezko u mnie z czasem, wiec sory ze tak dlugo czekasz. Cwiczenia ktore dobierasz sa w miare spoko... ja stosuje system ktory sie sprawdza od lat. Mianowicie pierwsze cwiczenie bazowe. Kazda partie jaka robisz zaczynasz od bazowki np. Klatka- lawka skos 10 powt, 8powt, 6 powt w tym 2 [...]

Massive dodam coś od siebie: Jak chcesz zbudować mase to kieruj się tez instynktem, nie trenuj tak ze masz w planie 12 seryjek i ani jednej wiecej/mniej. Jak czujesz ze mozesz zrobic ich więcej, czujesz ze potrzebujesz, ze pompa moze byc większa to smiało zrób jeszcze 2-3 serje więcej lub nawet dodatkowe cwiczenie dorzuć. Nie trzymaj sie takiego [...]

rotacja dla mnie lepsza bo jednak ta insulina szwnakuje trochę teraz na reduckji jak mam węgle - to idą w 90% proste choć ciezko w 50g cos upchać,ale jem nadal mleko,jogurty,owoce i reszta to dodatki jak miałem te 150g to leciało co chciałem z drugiej strony - im mniejsza ilosc ww w menu,tym bardzije sie chce cos slodkiego - ale p[o czasie [...]

Xarez trudny przypadek ... sadze, ze powinienes zaopatrzyc sie przenoscne zrodla bialka (polecam Mega Strong Protein) i niewielka ilosc tluszczow (np olej kokosowy) i co 3-4 h wypic malego drinka zostawiajac sobie reszte kalorii na JEDNA uczte wieczorem co sadzisz patrzac na swoj dzien ... ?

Biniu obecnie robię trening 5x5 na czczo i wszystko jest ok. HST jednak jest troche większy objętościowo, wiec czy mogę również go spokojnie leciec w fazie NJM ? zalezy jak zbudujesz swoje HST ;-) no mozna o niskiej objetosci a mozna o kosmicznej ;-) ale jesli zadbasz o ochrone miesni (antykataboliki i BCAA np w wersji Xplode (przed i na treningu [...]

[...] 5 jajek i 550g żołądków . Biniu ja wiem że typowego ładowania nie robi się na LC. Ja zrobiłem cheata meala w formie ziemniaków i ryżu z miodem. Czy wg Ciebie 6gWW to dobra ilość by wypełnić mięśnie glikogenem na maxa przy dziennym LC 150gWW ? Czas tego ładowania to okno 6 godzinne. Zapewne za małe :) ? Moja waga 81kg, BF 11%. Zmieniony przez - [...]

1. nie zapomnij po redukcji o 2 tygodniach na PODTRZYMANIU ! 2. pozniej podbij nieco ilosc tluszczow do ~70-80g 3. mozesz nieco zejsc na bialku 1,8g/kg ciala 4. reszte kalorii dodawaj z weglowodanow w DNT mozesz dac mniej kalorii w DT wiecej - ale to zalezy od CIEBIE !

ogolnie ilosc 2,5g/kg masy ciala nie jest jakas strasznie duza liczba jednak - jesli budujesz miesnie moze byc niepotrzebna jesli jednak redukujesz sie jest to wielkosc bliska zalecanej (oczywiscie zawsze mowa o osobach zdrowych)

[...] wtedy okno 8h będzie się kończyło o północy, a zwykle nie jestem na nogach aż tak długo, a nie chcę skracać okna, bo czytałam, że u kobiet to niewskazane. Ale jeśli chodzi o ilość posiłków od tej godziny 15:00 to nie mam ograniczeń. Węgli absolutnie się nie boję, rozpisałam jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta [...]

szkol jest wiele dla ulatwienia mozesz stosowac analogie do DT ale mozesz tez rozlozyc makro rowno w ciagu okna JEM jesli trenujesz co 2 dzien to w DNT ilosc ww jest jeszcze wazniejsza niz w DT - tutaj mozna ich nawet zjesc mniej - ale ro rozwazania na osobny post ;) - wiec jesli NIE musisz nie ograniczalbym zbytnio ww - choc wiem ze wiele [...]

[...] wieczorem coś podjem kobiecie :( no chyba, że okno może w takie dni trwać np 10-12h a post poprzedzający tylko 13h 3) jak rozłożyć macro Białko wiadomo podzielę równo przez ilość posiłków, węgle więcej zaraz po treningu mniej w ostatnim 0 przed treningiem? a tłuszcz ile przed treningiem i ile w ostatnim? czasami ostatni będzie jedynym poza [...]

[...] 3 na BCAA Xplode po pelen posilek - duuuzo bialka kolejny posilek wieczorem - krotkie okno karmienia z 2-3h 3) jak rozłożyć macro Białko wiadomo podzielę równo przez ilość posiłków, węgle więcej zaraz po treningu mniej w ostatnim 0 przed treningiem? a tłuszcz ile przed treningiem i ile w ostatnim? czasami ostatni będzie jedynym poza [...]

1. jaka ilosc kalorii obcinasz ? 2. ile zjadasz bialka ? 3. BCAA z 1830 zacznij popijac juz od poczatku treningu 4. po treningu BIALKO w pelnym aminogramie - im szybciej tym lepiej 5. jak wrazenia ?

myslalem o ew katabolizmie miesiowym jednak wydaje mi sie malo prowdopodobne - nikt nie raportowal to raz a 2 zakladam ze na ostatni posilek masz odpowiednio duza ilosc bialka wolnowchlanialnego to dwa a 3 to nie sadze aby ktos mial za malo bodyfatu ;) co oczywiscie nie zwlania z 2 pierwszyc opcji

- trening ok na poczatek - cwiczenia robisz w seriach starajac sie dobrac tak ciezar bys zrobila z trudnościa zadana ilośc powtorzen, po serii przerwa i powtarzasz - spróbuj na poczatek na maszynie jak masz taka - ciezar doierasz j.w. po jakims czasie wejdziesz w rytm

miska ok Kasian pomiedzy cwiczeniami i seriami jak nie jest napisane inaczej zawsze mamy przerwe, wrto ja dopasowac do intensywnosci treningu, jak masz wieksza ilosc powtorzen - mniejszy ciezar to staraj sie nie wydluzac przeryw powyzej 30ske jak bedziesz juz cwiczyla na duzych ciezarach czyli z mała ilościa powtorzen to przerwa moze byc nawet [...]

[...] jabłka/pieczone jabłko lub brzoskwinia) i odpukać troszkę lepiej. Ciekawe jak długo. Placuszki raczej sa dla mnie za ciężkie,czytaj wzdymające- chociaż bardzo smaczne. No i ilość zjadanych posiłków trochę ograniczyłam. Nie wiem może się mylę, ale chciałabym postawić na intuicję i spróbować jeść co mi organizm podpowie. Wcześniej wykluczyłam [...]

[...] wypełnij. Z tymi powtórzeniami to jest różnie-w zależności od priorytetów-ale tak ogólnie: 1.Ćw. główne wielostawowe -ćw. najbardziej złożone,aktywujące do pracy największą ilość mięśni-zakres między 4-6p 2.Ćw. asystujące wielostawowe-ćw. asystuje nasz główny lift-pobudza wiele stawów do pracy-ale jest już bardziej ukierunkowane na partię [...]