ilość

[...] węglowodanów, mięśnie pracują na przerobionych węglowodanach (glikogenie) przez nawet kilkadziesiąt godzin od spożycia (śniadanie z przedwczoraj może mieć nadal wpływ na ilość paliwa w Twoich mięśniach). Po treningu bezpośrednio węglowodany, oraz coś z białkiem , stary dobry "kurczak z ryżem" się tu świetnie nadaje, dla mnie też nabiał, [...]

Moim zdaniem unikamy warzyw przed treninigiem ze względu na dużą objetość a mało ilość kcal. Jeśli chodzi o tłuszcze to po co organizm w czasie treningu obciążać dodatkowym procesem trawienia. Nie jest to jakąś sztywną regułą ale zazwyczaj rezygnuje sie z tych produktów z posiłków okołotreningowych.

Odświeżam Zaplanowałem sobie roczny cykl w postaci: 7 miesięcy masa, 4 miesiące redukcja (4 ze względu na sporą ilość fatu). Ponieważ już teraz mój BF jest spory (22%) zastanawiam się nad zmiana, a dokładniej po 2 miesiącach masy 2 miesiące redukcji, poźniej 5 masy i znowu 2 redukcji. Dlaczego te zmiany? Z kilku powodów: bez zmiany makroplanu moja [...]

Tak, ćwiczę co najmniej 5 razy w tygodniu. Jeżeli czas będzie pozwalał w dalszym ciągu przygotowań do konkursu będę zwiększał ilość sesji treningowych do 10-12 w tygodniu, ale na to potrzeba dużo czasu.

masz racje, jest u mnie spora ilosc tłuszczu, prawde mówiac to głownie z jego jestem zbudowany, mysłałem ze jak przejde na diete masowa to powli z treningiem na mase tkanka tłuszczowa bedzie spadała a na miejsce jej beda powstawała czysta masa miesniowa, tłuszcz głownie mam na udach. to moze jednak przejde na redukcje a potem zastosuje diete na [...]

Mi też czasem przez dłuższy czas nikt nie odpisuje, a i tak wklejam. Jak na pytania mi nikt nie odpowiada i po pewnym czasie uzbiera się ich spora ilość to zbieram wszystkie pytania w jednym poście w punktach i jak dotąd nie zdarzyło się, żebym nie uzyskała odpowiedzi. Jeśli nikt nie komentuje Twojej miski to pewnie jest dobra :-) Musisz ją [...]

[...] na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Poza tym przykładowo w tym programie bardziej istotny byłby czas wykonywania serii (około 90 sekund), a w mniejszym stopniu ilość powtórzeń. Także będzie to zupełnie coś nowego. Pytanie tylko czy chce Pani spróbować czegoś nowego? Dodatkowo na pewno chciałbym, żeby Pani na co dzień wykonywała [...]

[...] możesz wrzucić bezpośrednio po treningu lecz później pełnowartosciowy posiłek np. tak jak przed treningiem. Wrzuć inne źrodło białka na drugie śniadanie. Twaróg na ostatni posiłek starczy. Zmień zapotrzebowanie btw. Zmniejsz ilość białka, więcej zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, orzechy) Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-09-07 23:23:50

podesłałem link do programu byś sprawdził także ilośc witamin i skł. mineralnych oraz błonnika i kw .tłuszczowych

Witam . Przedstawie moja sytuacje . Otóż cwicze około rok . Zaczynałem od "pseudo" FBW - pseudo dlatego ze nie wiedziałem nic o siłowni i porpostu chodziłem na siłownie , robiłem za kazdym razem te cwiczenia ktore umiałem i ktore mogły byc wykonalne na takim osprzecie jakim dysponuje i koniec . Wygladało to mniej wiecej tak - wyciskanie poziome - [...]

Bialko w ogole zakwasza organizm. Metabolizm bialka przyspiesza wit. C najlepiej aplikowac sobie w ilosci 1000 mg raz dziennie i nie unikac warzyw przy diecie w ktorej jest zwiekszona ilosc bialka - wiekszosc warzyw ma malo weglowodanow i dziala alkalizujaco - wybierz kierujac sie tabelami kolorymetrycznymi i tym co lubisz - wlacz do wiekszosci [...]

1. Zbyt duża ilość niestrawnych dla Twojego UP składników, np. nabiał, mięso, produkty z pszenicy itd. 2. Zakwaszenie UP (niskie pH), jw. spowodowane złym żywieniem, zbyt dużo białka, pszennych produktów, zwiększ spożycie owoców, warzyw, pij odrobinę octu jabłkowego rozcieńczonego z wodą do głównych posiłków. 3. Stres/nerwica/zaburzenia minerałów [...]

nie ma potrzeby walic maksymalna ilosc cwiczen tak masz tam dopasowane cwiczenia zeby wszystko rosło (oczywiscie kluczem jest tutaj dieta i regeneracja) nie musisz nic dkoladac przećwicz to i sam zobaczysz. miesnie rosna jak odpoczywasz (regeneracja) przy odpowiednich skladanich budujacych je (dieta)

Moge do planu push pull leg dodac cos dodatkowo na ramiona? Glupie pytanie ale to trening masowy typowy? Nie za malo wszystkiego? Wiem ze ilosc niekoniecNie o tym swiadczy ale pytam :) napisane jest o wywaleniu arnoldek i rozpietek ok zamienie na wyciskanie sztangi. Ile cwiczyc tym planem? Ktory wedlug ciebie bedIe dla mnie lepszym rozwiazaniem i [...]

[...] sensownego sportu dla siebie, bo zdychałem w domu siedząc całe dnie przy kompie, a z bieganiem bywało różnie. Odkryłem sfd, siłownię i mam teraz hobby któremu z chęcią poświęcam sporo czasu ;-) Armstrong- pewnie chodzi o ilość masy mięśniowej dec- wycieńczenie i obciążenie, w dalszym ciągu mam strasznie słabe nogi ;-) PS. nowy awatar? :-P

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kejmo PŁEĆ:meżczyzna WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29,5cm OBWÓD BICEPSU:35,5cm OBWÓD ŁYDKI:34cm OBWÓD UDA:56cm OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82cm OBWÓD [...]

alkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 243 33 9 6 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:40 [...]

W jakim celu mam to robić? To normalne, że dane w tabelach mogą się różnić. Ilość tłuszczu dla mięsa również nie jest jednakowa, a zależy od danego zwierzaka. Ale czy to powód, bym miał porzucić wszelkie założenia, na których bazuje mój jadłospis? W moim mniemaniu nie. Poza tym przekłamania na poziomie 2-3g węgli, w przypadku wybranego banana, [...]

Armstrong- w poprzednim planie (który niewiele różnił się od obecnego) też miałem podobną ilość ćwiczeń, jest to plan oparty na gotowcu od Antka. Jest wiele różnych poglądów, wolę trzymać się jednego ('początkujący nie przetrenuje się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma. 07.09.2012 Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i [...]

Kulturysta, który chodził razem ze mną na treningi boksu bardzo zachwalał, do tego opinia w internecie też jest nie najgorsza ;). Na tych filmikach jest wyjaśniona długość/ilość powtórzeń danych ćwiczeń, czy to muszę sam jakoś dobrać? Jak w ogóle ocieniasz P90X-warto? Zmieniony przez - skvb w dniu 2012-09-07 18:08:31