Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Zjedz pełnowartościowe posiłki, najlepiej wykluczając przetworzoną żywnośc, a bazując na tej 'naturalnej'.
Poza tym, wypadałoby się określić, do jakich założeń chcesz dietę podbić, by usystematyzować to nieco. Chociaż w przybliżeniu określić pewną bazę, na dalsze etapy pracy.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
247
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6289
Cel diety to budowa mięśni, od przyszłego tygodnia nie ma opier******a się i zaczynam chodzić 5x w tygodniu. I chcę te kcal powoli podbić do 3500 aby z powrotem nabrać masy tym razem mięśniowej a nie tłuszczowej.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51575
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeśli chcesz przeskoczyć z redukcji na masę to rób to z głową. Najlepiej zacznij od tego co jadłeś (1300 kcal to głodówka), i zwiększaj co tydzień o 100-150kcal - tak będzie najrozsądniej.
Szacuny
0
Napisanych postów
247
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6289
Taki właśnie jest mój plan :) zobaczymy jak to będzie w praktyce. następny tydzień postaram się przytrzymać 2000 przy treningu 5x w tygodniu zobaczymy jak organizm na to zareaguje..
Szacuny
0
Napisanych postów
247
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6289
Więc sprawy mają się tak że:
Waga spadła do ok 72kg ale to nic w porównaniu ze wcześniejszymi spadkami
cały tydzień było ok. 1900-2100 kcal w tym tygodniu ma być 2100-2200, zaszły również widoczne zmiany w sylwetce co mnie zaskoczyło.. mile oczywiście bo wolna skóra która pozostała z odchudzania naciągnęła się i wyglądam tak jak chciałem wyglądać ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
247
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6289
Eh.. wczoraj robiłem morfologię krwi i wyniki nie są zbyt dobre więc muszę szybko zwiększyć bilans do ok 2600... Mama nie daje mi już swobody gotowania, zwiększyłem tłuszcze do 1g/kg masy ciała i za tydzień już muszę dobić do 3000. Mogę tak zwiększyć czy rozbić to na 2 tygodnie?
Skerx
Yush
Anonim
faftaq
