ilość

No ale 4kg to wcale nie mało jak nataka ilość soku... TObie tez dziekówa SOG :)(jak wejdzie)

no cos ci sie pokielbasilo chyba powinno byc tak: bialko: 2g x 60kg= 120g (120gx4kcal) = 480 kcal ww: 3g(za malo ale policze ci jak to powinno wygladac a ty sobie powstawiasz wlasciwe dane) x 60kg= 180g (180gx4kcal) = 720 kcal dodajesz: bialka + ww = 720g+480g = 1200 kcal odejmujesz od ogolnej puli kcal b i ww = 3113 - 1200 = 1913 kcal to daje ci [...]

http://www.masters.waw.pl/ - wejdz tam i w dziale technika jest m.in. opis skokow startowych (chyba z jakiegos papierowego magazynu plywackiego ale nie wnikam w to). na www.swim.ee masz ogramna ilosc filmow - posciagaj sobie skoki startowe i obserwuj je.wyobraz sobie jak ty bys skoczyl i trenuj ;]

Mawashi pozostaje mieć nadzieje że te pierwsze liczby to ilość powtórzeń

pod warunike ze pijesz duzo tranu,lykasz witaminy i wszamiasz ryby oraz mieso ,dlatego ilosc tranu dzienie 10ml jest iloscia wystarczajaca,wit. A odklada sie w miesniach,uszkadza watrobe ,moze podnosic zly cholesterol

JackPorter, jak na selekcji wygladaja serie? Czy to jest np 50 x 4 po przystanku? Jak zmieniala sie ilosc pompek, a moze liczba serii? Pzdr

tylko ze w moim wypadku taka ilosc w ogole nic nie da. oczywiscie ze nie chce kratki na brzuchu na masie ale chodzi mi o to zeby miesnie sobie rosly pod warstwa ochronna a pozniej sobie zlikwiduje ten tluszczyk czy mozna po skonczeniu 6W robic ja od poczatku. ma to sens? bylaby to chyba dobra regeneracja dla brzucha.

Grasik z logicznego punktu widzenia masz racje , ale ja dostarczam produkty które zawierają sporą ilość cynku i magnezu plus z witamin Daily ... choć nie jest go napewno tak dużo jak bym brał z zma

wyjasnie jeszcze moze raz istote i w ogole sens tej teori bo moze ktos nie zakumal wczesniej ;) wiadomo - im receptor jest atakowany wieksza iloscia molekul SAA tym zmniejsza wrazliwosc na ich wychwytywanie, mozna o tym przeczytac w wiekszosci dobrych ksiazek traktujacych o fizjologii i biochemii.. no wiec jak juz wiemy, ze zachodzi taki fakt, to [...]

> znalazlem ten kaltulator Jedno i drugie. Podajesz ciezar i ilosc powtozen, a on oblicza zarowno ciezar maxymalny (1RM) a takze 15RM, 10RM i 5RM, czyli to,co potrzebujest do HST. Pozostaje Ci tylko zweryfikowac, czy teoretyczne obliczenie jest OK (W realnym zycu - trzeba troche ciezaru dodac czy ujac). Ja Ci sie podoba, przyslij mi mail, to Ci [...]

limit jest tylko chyba czasowy nie na ilosc postow w ciagu dnia ale moge sie mylic :D

Tak jak napisali koledzy - przeczytaj posty o odzywianiu! Bez dobrej diety chocbys nie wiem jak ciezko trenowal NIC nie zrobisz! A ze wazysz tyle co ja to napisze Ci w skrocie: Twoje wyjsciowe zapotrzebowanie kaloryczne to troche ponad 2600 Kcal (36 x 73kg - obliczone wg Bryan'a Hycock'a tworcy HST) Bialko 160g (2,2g/1kg) Spozywaj 5 posilkow [...]

powtorze sie, ale ja uwazam, ze jednak istnieja mechanizmy obnizajace czulosc na SAA.. nie jest to 'zatkanie sie' ale po prostu zmniejszenie wrazliwosci w celu niedopuszczenia do szeregu procesow, ktore droga naturalna (w homeostazie) by nie zaszly.. autor tu sam sobie zaprzecza.. pisze, ze zwieksza sie ilosc receptorow, przy jednoczesnym braku [...]

heh to ja na treningu pije minimum 1,5 litra , za duzo? :> ja tam slyszalem ze wskazane jest pic duza ilosc wody (nie tylko na samym treningu), gdy mysli sie o budowaniu masy (i nie tylko?)

.. no 250 g piersi z kurczaka to ok 55 g białka moim zdaniem zdecydowanie za duza porcja jak na jeden raz .. max 30/40 g jest idealnie lepiej rozłozyc to co 2/3 h dostarczac mniejszą ilosć niż 2/3 razy a w dużej ilości ..przynajmniej ja tak uważam

gdzies wyczytalem ze zamiast dokladac ciezar mozna tez rownie dobrze cwiczyc tak aby w kazdej serii wykonac ta sama ilosc powtorzen... a wiec jezeli bede robil sobie 5 serji po 6 powt (2 powt w zapasie) powinno byc dobrze. Tak mi przynajmniej wydaje... heh

[...] pytnko czy to ile białka jest potrzebne nie jest uwarunkowane od tego jak ciężki ma trening i jaki prowadzi tryb żcyia ... przecież wiadomo że to właśńie od tego zalezy chyba ilość zapotrzebowania na białko węgle i tą całą reszteon sam powinien wyczuć co kiedy i ile nasze spekulacje tutaj chyba nic nie dadzą ale ciekawie się temat rozwinął

no własnie o to cały czas mi chodzi .. przecież chyba lepiej jak dostarczy odpowiednia ilość białka jaką ma dziennie dostarczyć w 5 posiłkach niż w dwóch .pozwoli to na dostarczanie orgaznimowi białka przez cały dzień w odpowiednich odstępach czasowych ... rozumiem zgodze się przy osobie ważace 100 kg można taki posiłek potreningowy zjeśc user [...]

wydaje mi sie ze rozpiska Szoha byla przykladowa kazdy te proporcje dobiera wedlug wlasnych potrzeb i celow treningowych jakos tak sie przyjelo ze okolo 30 gram bialka w posilku to standradowa i najlepsza ilosc

[...] Zenith nie czepiaj sie :P I tak będzie źle, te dwa tygodnie przerwy zrobiły swoje :/ po pierwszych dwóch treningach totalna lipa, kondycha do kitu, zmachałam sie jak pies, nogi jak z ołowiu, a tyłek jakby ze 200 kg ważył :> Musze sie pozbierac, mam tydzień :] ale dobra motywacja czyni cuda ;) PS-Przygotujcie sie na duuuuża ilość dzieciaków ;)