ilość

faktem jest że bylem na silce raz na tydzien :) i staralem sie utrzymac ilosc bialka do 2g i nic wiecej.

chodzilo mi o to zeby skonczyc krotkim estrem, ale wogle tego nie przemyslalem bo prolka dopiero by sie wkrecila i juz bym zaczal wbijac propa wiec to bez sensu, zrobie tak jak napisales chyba, ze moze ktos jeszcze cos wymysli z tych srodkow. dzieki i pozdro EDIT: jednak wole jakosc, nie ilosc bo i tak jestem juz spory jak na MOJE potrzeby wiec [...]

****a drugi cyklon i takie ilosci ? Zdrowia nie szanujesz czy wszystko wy***ki? 200 szt metaxa 10 mg , tren ? Po co tyle?Ułóż porządną dietę a mniejsza ilosć Cię ruszy . Nawet jak wbijesz wszystko o czym napisałes to ze 170 g białka spuchniesz na cyklu a póżniej wszystko poleci , bo niby co od samego towaru urosniesz?Z czego te mięsnie ma Ci [...]

ja bym 6,5 g węgli nie tykał bo bym skończył jak spasiona świnia, ale jest to kwestia indywidualna, sam musisz wybadać jaka ilość jest optymalna dla Ciebie

Jeszcze gdyby tak zwiększyć samą synteze, ilośc rybosomów i ich aktywnośc... ale wkraczamy w świat anabolików.

[...] dużo też nie może być, ja bym wyrzucił tą tune i przed snem jadł tylko twaróg i tłuszcz. Widzę, że każdego dnia w sumie jesz inaczej, ni ładu ni składu, dietą bym tego nie nazwał (każdego dnia dostarczasz inną ilość każdego z makroskładników, nie mówię tu o różnorodności produktów w diecie) Nie podliczałem Ci tego, ale zdaje mi się że tak jest

Mysle, ze tak nie jest. Przez pierwsze dni liczylem wszystko bardzo dokladnie i teraz wydaje mi sie ze zachowuje takie proporcje b/w/t jakie ustalilem Racja z bialkiem moze czasem troche przesadzam, ale czy wieksza ilosc tego skladnika jakos szkodzi? hmm a zamiast twarogu i tluszczu moze byc po prostu poltlusty twarog??

[...] Być może to by coś dało. Prosiłbym jeszcze o info na temat tzw. progu kalorycznego. Czy żeby przybrać na masie mięśniowej trzeba go przekraczać czy wystarczy swoją ilość kalorii przestrzegać i na co kłaść szczególny nacisk- białka, tłuszcze czy węglowodany. W jakich proporcjach powinny one występować w posiłkach całodziennych, oraz [...]

kawa to dobry pomysł, natomiast moim zdaniem powinieneś dorzucić nieco węgli po treningu bo szkoda mięśni... a na wielkość stopionego tłuszczu nie za wielka ich ilość i w tym czasie nie będzie miała raczej wpływu...

Dokładnie ;)) po co Ci wiedzieć gdzie jest ile błonnika?:)) przecież jeśli będziesz spożywał wystarczające ilości, efekty na pewno zauważysz sam :)) najlepiej zwiększyć ilość spożywania ziaren i nieprzetworzonej żywności , nie zapominaj o tym, że trzeba dużo pić! u mnie najlepiej sprawdziła się babka [...]

moim zdaniem, z barków możesz wyrzucić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a skoro robisz 3 ćwiczenia na klatkę ograniczyć możesz ilość serii do 3 :)

Kolejne ćwiczenie na plecy -to już w ramach konkursu. Przyciągamy ciężar o masie naszego ciała na ilość powtórzeń. Zrobi ktoś więcej? Wrzucać filmy :) https://www.youtube.com/watch?v=sfocIZSJ31k Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-24 11:35:45 Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-24 11:36:17

Kolejne ćwiczenie na plecy -to już w ramach konkursu. Przyciągamy ciężar o masie naszego ciała na ilość powtórzeń. Zrobi ktoś więcej? Wrzucać filmy Nie dość żę plecy mam słabe :-( ,to jeszcze robiłem ciężarem Marcina z wagi super ciężkiej |-) ,i jak miałem zrobić więcej powt panowie --no jak :-? -}:-(

Hej, mam jeszcze pytanie z innej beczki. Jesteś ekspertem także myślę że zapytam, czy trening 4x w tygodniu to dobra ilość? Próbowałem w sumie trenować zwykle 3 razy w tygodniu, fbw, splitem i w sumie to teraz jestem bardziej zmotywowany z tym nowym planem na jakąś zmianę... Ale mam wątpliwości co do tych 4 dni w tygodniu bo nigdy tego nie [...]

ja glownie trenuje 4 razy w tygodniu i jak dla mnie taka ilosc jets optymalna, wiec smialo mozesz sprobowac

WIADOMO ZE JAK MASZ TO NIE WYRZUCISZ - dokładnie, ale nie wiem czy po rozpoczęciu treningu po przerwie 2-3 tygodniowej odrazu łapać się za odżywki. W ZALEZNOSCI OD DIETY PODSTAWOWE ODZYWKI WARTO BRAC OD POCZATKU GLUTAMINA W ILOSCI 2 G PRZED TRENINGIEM I TYLEZ PRZED SNEM - a nie lepiej 5g po przebudzeniu i 5g przed treningiem lub przed snem ? (i [...]

tzn..to zalezy. Są dwie 'szkoły' podejscia do treningu na rzeźbe. Jedna zakłada wiekszą ilosc powtórzen, mniejsze ciezary i nieco inną technike. Treningi szybsze, bardziej dynamiczne. Druga 'szkoła' mowi, zeby podczas rzeźby uzywac duzych cezarow - podobnie jak w treningu na mase. Jednak troche nalezy zmienic sprzetr/technike, ale wciąż mają to [...]

U mnie ilosc powtorzen przy wykonywaniu martwego ciagu waha sie najczesciej w granicach: od 8 powtorzen do 4. Mariux

Policz sobie ilość B/W/T. Na oko wygląda wydaje mi się, że jesz za mało (zwłaszcza węglowodanów nie widzę).

Wybrałeś dzień drugi czyli taka moją małą odskocznie bo ile można jeść kurczaka bez patrzenia na niego jak na coś niejadalenego? Zazwyczaj przed treningiem jem mięso (kurczak) + warzywa, i po treningu też mięso, + mniejsza ilosc warzyw, dorzucam czasami do tego ser biały. BTW ja wiem, że w posiłkach okołotrenigowych powinny być węgłowodany. [...]