ilość

ilosc witamin i minerałów w jedzeniu sie zmniejsza i dane z internetu nie koniecznie sa aktualne

[...] Wznosy bokiem w opadzie tułowia cztery serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej serii) Nogi 1. Prostowanie na maszynie (progresja) 2. przysiad wykroczny zesztangielkami w rękach 3. Uginanie na maszynie 4. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze na podwyzszeniu maksymalna ilość powt. Brzuch dwa razy w tygodniu. Pozdrawiam

[...] redukcję to kalorie musisz podnosić powoli, np. o 100-200kcal tygodniowo. I też nie jest powiedziane, że do poziomu z kalkulatora, bo to jakaś abstrakcyjna wartość. Słuchaj organizmu i daj sobie czas, a na początek lepiej uczciwie pokaż dietę i podsumuj ilość ruchu, bo może się okazać że zwyczajnie przeliczyłeś się, a to najczęstszy problem.

niezbyt chyba że jesteś ektomorfik i to i tak rozcieńczałbym małą ilość i pił tylko po treningu

[...] zamiast pompek dorzucę: -Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12>10 powt -Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 12>10 powt Będę musiał jeszcze dobrać ilość powt i serii bo ie wiem czy wytrzymam ale to się zobaczy

Ok dzieki bardzo. A czy te 2g ww/kg Masy ciala moze zostac? A zwiekszylbym ilosc zdrowych tluszczy?

Niewiem jak zrobic wspolny diagram dla propa i vina :( Tylko pojedyncze mi wychodza. Z tego co widzialem to prop wacha sie z 40 do 50 jak juz sie rozkreci. Ile masy mozna zrobic na takim cyklu ( prop 100 c2d vin 30 mg/dz). Wiem ze to pytanie ni w ****e ni w oko ale niebardzo wiem czy po takim cyklu pojdzie masa 5 kg do przodu czy poprawi sie [...]

No domyslalm sie ale doszlem do wniosku ze malo wiem i robienie cyklu z zastosowaniem diety o ktorej niemam pojecia jest bez sensu. Wogole zrezygnuje z anabolikow przynajmiej do zimy albo i dluzej, chyba ze znow mnie bedzie kusic Nowy plan to CKD i ew. clen albo efka ( co lepsze do CKD??) Jak jest z aerobami na takiej diecie??? z tego co [...]

Witam Zmniejsz ilośc bialka do około 2g na kilogram masyy ciala zadbaj o własciwy udzialkwasow tluszczowych jeśłi chodzi o diete to może sprobowac tak (iloścproduktow dobierz do zapotzrebowania): Dieta: 1 posilek : platki owsiane Jajka kurze cale Orzechy włoskie 2 : Twaróg Masło CHleb zytni razowy Warzywa 3 : Ryz Pierś Oliwa 14 g [...]

było i to dużo tego. jak w bilansie będzie odpowiednia ilość białka to olej aminy.

[...] 12 powtórzeń , (najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych) 8.)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 12 powtórzeń , ( biceps ) Myślę że ilość serii w granicy 3 4 . Trening 3/4 razy w tygodniu Do tego abs II w dni nie treningowe ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdro i zapomniałem [...]

Ja te areoby bym zostawil w spokoju na masie, porpsotu wez diete z leko dodatnim bilansem kalorycznym a jak by ci wizualnie szlo w tluszcz odcinaj wegle. W sumie jesli juz chcesz biegac na redukcje to nie areoby, tylko hiit lepszy stanowczo do tego celu. Pozatym kazdy taki trening musisz uzupelnic o odpowiednia ilosc kcal. Trening areobowy 5 - 10 [...]

WODYN -faktyczne mniej jest sprzeczek, ale myslę, że i ich czas również może nadejsć bo czemuż by nie... kermitos- nie liczy sie ilość ale jakość wykonywanych ćwiczeń/przynajmniej ta jakośc jest najważniejsza/, zresztą każdy rodzaj treningu ma swoje założenia/czasami nawet dośc szerokie/i jednak pewne normy muszą byc zachowane aby osiągać dany cel.

umknęło twej uwadze jeszcze to; http://www.sfd.pl/sklep/%21%21_NaJnOwSzE_PrOmOcJe_%21%21_2x_Biogenix_Monster_Mass_1000g_%2B_Biogenix_Monster_Mass_GRATIS-opis2908.html a b. ciekawa to propozycja. gainer dobieraj raczej do rzeczywistych potrzeb, z tego co piszesz wynika, że masz zamiar go troszke pić, więc nie będzie to bez znaczenia; jeżeli [...]

ja jeszcze powalcze o lepsza ilość ;-)

Jesz dużo, czyli ile? Rozkład B/T/W i ilośc kcal, konkretnie. Jedź tym planem tylko zacznij od 12 powt. Co 2-3 tyg obcinaj po 2.

nabiał spożywać najlepiej w którym posiłku dnia? na me oko to mała ilość na noc jak już

tak tylko za najpierw musi przeleciec przez watrobe zeby dostac sie do ukladu krazenia a potem wotroba i tak dalej znowu bedzie filtrowac substancje z ukladu krazenia dalej ponownie jeszcze. To takie trudne czy tak specjalnie sie glupio dopytujecie Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2012-12-23 12:05:41 Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu [...]

Pierwsze sniadanie Dodaj większą ilośc bialka np. jajko/kawałek sera bialego Drugie sniadanie Może być Obiad Ok Posiłek przedtreningowy Kasza/ryż/makaron + mięsko posiłek po treningowy J.w. Posiłek przed spaniem Ser twarogowy/serek wiejski W diecie brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy. Według mnie powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]

Najbardziej ekonomiczne BCAA są z SFD lub Rx-Gold też ma kozak względem cenna/ilość