Napisałem Ci, czytaj proszę :) nawet jakbyś cały dzień nie jadł, ni będzie miało znaczenia w ujęciu punktowym, nagłym dla katabolizmu. Po prostu ilość godzin, przerwa nie ma znaczenia dla większości osób. Liczy się dieta, kcal, całodzienna. A najlepiej holistycznie ujęta tygodniowo
[...] online dała tyle że schudłem 0,5kg -.-). Problem tkwi w tym że ta rozbieżność kcal ze wzoru, dieta dietetyka i z kalkulatorów mnie trochę zmyliła i chciałbym się dowiedzieć jaka ilość kcal na diecie redukcyjnej low carb będzie odpowiednia? Po ustaleniu tego wstawię rozpisaną dietę do oceny. Z góry przepraszam jeśli zły dział. Jestem tu nowy.
[...] masz jakiś pilny termin, żeby dobrze wyglądać? Bo jeśli pierwsza wersja, to możesz zredukować się na spokojnie do optymalnego poziomu BF do masowania i rozpocząć masę. Bez stresowania organizmu głodówkami. Duża ilość ruchu plus bardzo niskie kalorie, to zawsze jest jakieś ryzyko, bo nigdy nie wiesz, na ile masz silną tarczycę i cały organizm.
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 10.09.2016r tydzień 12 DT - sobota Trening w sobotę rano! Zakończony przedostatni tydzień. Za tydzień koniec testu z Atletą :) Zjadłam dziś dobrą kiełbasę ;) miałam iść na ognisko, ale koniec końców nie poszłam bo sie nie chciało więc w dronce szukałam dobrej kiełbasy - o małej ilosci tłuszczu i sporej [...]
[...] temat i próbowałam jak najlepiej dobrać różne grupy mięśni, ale zależy mi na bezpiecznym i dobrym doborze ćwiczeń oraz nabraniu trochę masy mięśniowej (przy okazji zwiększam trochę ilość kalorii) PON-nogi (uda,łydki)+barki WT- zajęcia taneczne (traktuję jako cardio) ŚR- pośladki+klatka CZW- rest PT-zajęcia taneczne (cardio) SB-abs+plecy ND-rest
[...] i to strawią, a komuś innemu przeciąży to żołądek, wątrobę i spowoduje, że źle strawione jedzenie się nie wchłonie. Poza tym tak sobie reguluj odstępy między posiłkami i ilość posiłków, żebyś nie był niewolnikiem jedzenia. Jeśli jest problem zjeść kolejny posiłek o określonej porze, możesz to jakoś przesunąć i np. wcześniej zjeść więcej, żeby [...]
[...] będzie ostro rozepchany. Ogólnie, pytanie czy coś jest "zdrowe" to zbyt ogólne, i trudne. To tak jakbyś powiedział, czy zdrowo jest biegać, wszystko zależy. Na pewno taka ilość jedzenia, mocno obciąża układ trawienny i lepiej rozbić ten posiłek, będzie to bardziej zasadne Widzę wiele osób z napiętym grafikiem dnia je nawet 3 posiłki wielkie [...]
[...] (około 1,5h) + blisko 2x300km jazdy , wieczorem byłem jak trup %-) w kalendarzu imprez przez ostatni rok ,na jakich byłem , to nawet duże imprezy nie męczą tak jak ten Strzegom 8-) Sam poziom zawodów i obsada - dużo lepsza niż rok temu i rekordowa ilość startujących w Kamiennej Rzeźbie :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-09-11 12:11:08
Widać znikomą ilość tłuszczy nasyconych, a one podobno też są potrzebne... Poza tym wyciągnij wnioski z sygnałów dawanych Ci przez organizm - wilczy głód znikąd się nie bierze. To jest krzyk Twojego ciała o więcej kalorii... Ile razy czytam o podobnych napadach, zastojach w redukcji, tyle razy okazuje się, że ktoś za bardzo się głodzi. To [...]
Witam Wszystkich. Wiem , że w internecie jest sporo takich tematów ale jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem na nurtujące mnie od pewnego czasu pytanie z racji sporych obowiązków w firmie i dużej ilości pracy dopiero teraz zacząłem się tym interesować. Aktualnie jem 6 posiłków w ciągu dnia. Kaloryka to 3300kcal . Jedzenie 6 posiłków jest już dla [...]
No nie wiem czy podałam pobić ten rekord ponieważ szykuje się bardziej pod zawody z podciągania wytrzymałościowego na ilość, a z obciążeniem aktualnie nie trenuje, ważę 82 kg i aktualnie wezmę gdzieś z 50 kg, dało by to wynik 132, a więc braknie trochę!! Mariusz i o tym wlasnie pisalem co Cie wyprowadzilo z rownowagi,zeby pobic fana musialbys [...]
No nie wiem czy podałam pobić ten rekord ponieważ szykuje się bardziej pod zawody z podciągania wytrzymałościowego na ilość, a z obciążeniem aktualnie nie trenuje, ważę 82 kg i aktualnie wezmę gdzieś z 50 kg, dało by to wynik 132, a więc braknie trochę!! Mariusz i o tym wlasnie pisalem co Cie wyprowadzilo z rownowagi,zeby pobic fana musialbys [...]
[...] /SFD/2016/9/11/62227d2b6e9a47e7a6f4ec9934eebba8.jpg B)AMRAP - As Many Rounds As Possible Ten trening polega na tym, że przez określony czas mamy wykonać jak największą ilość rund i powtórzeń danego ćwiczenia. /SFD/2016/9/11/633d6e40ab2241c8aaeb5ed43a6644e3.jpg C) For Time Polega na tym, że w określonym czasie lub nie mamy do wykonania [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: -przysiad: waga 100,5 wiek 22 Teraz leci t.enan 1000 e7d i wino tabs 40 mg ed Z powodu problemów z zastrzykami chciałbym zmienić ilość ich w miesiącu zastanawiam się czy można przyjąć pożądna dawkę susty raz na dwa tygodnie nie musi być stale stężenie ważne żeby było efektywne w tle leci winko tez [...]
Żadne treningi nie uniemożliwiają nabieranie masy, są wysokim wydatkiem energetycznym dlatego musisz więcej jeść dobrego jedzenia. Jakbyś jadł odpowiednią ilość kalorii to masa szła by bez problemowo. Jedyne na co bym zwrócił uwagę to rozplanowanie tego tak żeby mieć odpowiednią regenerację.
[...] i 10 przysiadów i znowu 10 pompek…. I tak ile wlezie w czasie 10 minut. Przerwy robimy sobie wg własnego uznania oczywiście czas płynie bez przerwy. Wynik to sumaryczna ilość powtórzeń. 4T / 4time / for time / AFAP – Najszybciej jak się da. Najczęściej spotkałem się z nazwą 4T lub xRFT gdzie xR oznacza ilość rund i tak 3RFT oznacza, że [...]
Wiatm Jak przeprowadzić idealne ładowanie węglowodanowe? Chodzi mi o spożycie 8-10 posiłków przy założeniu że mam ograniczoną ilość tłuszczu do 50g a białka do 160g. Co prawda wyzwanie stawia ilość tłuszczu, ponieważ ogranicza to zakres pokarmów.
[...] Tylko 10x5 nie wyrobię na drążku. Dlatego wrzuciłem wiosłowanie zamiennie z drążkiem. Nie wiem czy z przysiadami dam radę 2 razy z rzędu pociągnąć 10x5 czy 10x6, ale ilość serii pasowałoby zachować. No, minimum 8 serii.. 8x8 przykładowo - jakby udało się to osiągnąć (szanse widzę spore!) Pytanie brzmi - co jak już 10x5 osiągnę?? - dodawać [...]
[...] Tylko 10x5 nie wyrobię na drążku. Dlatego wrzuciłem wiosłowanie zamiennie z drążkiem. Nie wiem czy z przysiadami dam radę 2 razy z rzędu pociągnąć 10x5 czy 10x6, ale ilość serii pasowałoby zachować. No, minimum 8 serii.. 8x8 przykładowo - jakby udało się to osiągnąć (szanse widzę spore!) Pytanie brzmi - co jak już 10x5 osiągnę?? - dodawać [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
