ilość powtórzeń

stary, tylko progresywne przeciążenie, ciężar w górę, ilość powtórzeń w dół. to działa sly

Dotychczas na biceps robiłem po 7 serii, pierwsze dwie to hantle (na reke 11kg), potem sztanga, 3, 4 i 5 seria po 22 kg (na sztandze), i dwie ostatnie 26kg. Jedna seria to 10 powtórzeń. Czy warto zmniejszyć ilość serii (np. do 4 ), a zwiększyć ciężar - chodzi mi o przyrost masy, bo jak narazie to się chyba w rzeźbienie bawie..

Generalnie co moge powiedzie to : klatka dwa rzy w tygodniu do 5 powtorzen ,ciezar zmienia sie w zaleznosci od rozpiski procentowej i danej formy oczywiscie . Ilosc serii zalezy tak samo od rozpiski. Staram sie budowac mase rownolegle ze wzrostem sily. Robie to cwiczeniami poza plaska lawka , ktorych wykonuje dwa po 3 serie 8-12 powtorzen. Nie [...]

ja robie przysiady nastepujaca. rozgrzewka jazda na rowerku, pozniej 3 serie przysiadow po 10 powtorzen. obciazenie tak dostosowane ze jest ciezko ale znowu bez przesady. Na efekty nie narzekam. 2 cm w ciagu 5miesiecy to chyba raczej nie tak zle biorac pod uwage ilosc miesnia na nogach. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

Mam pytanie. Jak robicie te np 6-8 powtorzen, to jak oddychacie. Czy po wstaniu stoicie i bierzecie kilka oddechow i w ten sposob odpoczywacie, czy od razu jeden oddech i w dol. Trzymacie sie jakiegos schematu oddychania (ilosc po konkretnym powtorzeniu), czy po prostu sapiecie ile trzeba w zaleznosci jak sie czujecie? Troche zamotalem, ale wiecie [...]

To może jeszcze napiszecie, dla początkujących jak przed wakacjami zrzucić trochę z tej niepotrzebnej części masy? Zwiększyć ilość powtórzeń, czy zostać przy ilości na masę, a dodać więcej aerobów po treningu, albo dodać jeden dzień extra na same aeroby, np. wycieczka rowerowa? kulmar

Jakie sa najlepsze cwiczenia aby uzyskac szybki przyrost masy miesniowej klatki piersiowej? Podajcie cwiczenia, ilosc powtorzen i obciazenia. Z gory dzieki Lionheart - Walka to moje życie!

[...] i dostałem odpowiedź. Wielu chciało by mieć taki problem jak Ty Fighter, ale do tematu. Ogranicz ćwiczenie mięśni brzucha do 2 x w tygodniu i wykonuj tylko spięcia (max ilość powtórzeń 30, 45 sek przerwy) ok. 8 serii, a jako następne ćwiczenie 2 x po 5 min. kręcenia się z drążkiem (kijem od szczotki) na karku w pozycji siedzącej. Według [...]

dzięki za odpowiedzi po przeczytaniu ograniczyłem ilość serii dla dużych parti 12 dla małych 10 jednocześnie zwiększjąc ciężar dla poszczególnych ćwiczeń. tam gdzie w moich warunkach się da gdyż ćwiczę w domu posiadam atlas YORK 3001 mega max i na przykład na klatę jest tam obciążęnie max 95 kg i żeby barziej zmęczyć mięśnie muszę dać więcej [...]

dzięki za odpowiedzi po przeczytaniu ograniczyłem ilość serii dla dużych parti 12 dla małych 10 jednocześnie zwiększjąc ciężar dla poszczególnych ćwiczeń. tam gdzie w moich warunkach się da gdyż ćwiczę w domu posiadam atlas YORK 3001 mega max i na przykład na klatę jest tam obciążęnie max 95 kg i żeby barziej zmęczyć mięśnie muszę dać więcej [...]

Myśle ,że dobrym rozwiązniem w przypadku twojego treningu byłoby ograniczenie go do 3 sesji tygodniowo i zmniejszenie ćwiczeń o połowę przy zachowaniu 3 serii w każdym. Ilość powtórzeń powinna wynosić pomiędzy 8-12. Staraj się wybierać ćwiczenia ze sztangami i sztangielkami -pomijając całkiem (przynajmniej narazie ) wyciągi i inne [...]

Ostatnio przegladalem starsze numery czasopism poswieconych kulturystyce i trafilem na cos, co mnie bardzo zastanawia. Otoz 8 Nr Flex'a ze stycznia 1998 roku na stronie 69 podaje: 'Podnoś wybuchowo' Całkowita siła, jaką mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa ( ciężar, jaki [...]

Chodzi mi o to czy coś można zmienić. Czy ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Czy lepiej by było na przykład 4 serie i 10 powtórzeń. Czy coś dołożyć czy jakieś ćwiczenie zmienić.

[...] ale zgodnie z sugestią zmienię kolejność na nogi-plecy-klatka. Jeżeli chodzi o barki, czy jeżeli zrezygnuję z wyciskania samo odwodzenie wystarczy? I gdybym zmniejszyła ilość serii do jednej jak robić rozgrzewkę - do upadku czy na ilość powtórzeń? Jeszcze pytanko jak długo mogę się tego planu trzymać, czy mam go zmienić czy mogę całe wakacje [...]

jeśli siła to nie szybkość. Nie da się osiągnąć trzech rzeczy w jednej. To jeszcze zależy o jaki przyrost siły ci się rozchodzi. Przeważnie są to ćwiczenia z dużym ciężarem, ilość powtórzeń 1-4. Na szybkość i ogólną kondycję mały ciężar i duża szybkość. Pozdrowienia...

moge podac Ci cykle na ramiona ale nie wtym rzecz. napisz ile cwiczysz, trening, ilosc cwiczen, powtorzen, przerwy, itp. to powiem co i jak.

Sweder 2 miechy na zapoznanie sie ze sprzetem? Przesadzasz. Wystarczy tydzien, a na opracowanie techniki miesiac. Topek: 1) Nie zryj tyle:)) Staraj sie jesc jak najmniej tluszy i weglowodanow, a wiecej bialka np. tunczyk. Koniecznie rozpisz sobie diete! 2) Duza ilosc powtorzen przy mniejszych obciazeniach (tak jak napisal Beeboyz) 3) Koniecznie [...]

Sweder przepraszam ze komentuje...Ale kierujesz diete na weglowodany gdy on chce zrzucic troche wagi...? Dla mnie brzmi to troche dziwnie i zamiast tego zalecam bialko to owoce i warzywa, ostatni posiłek godz 19-20(max). A co do pozostalych to zgadzam sie: Duza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem, aeroby i basen a dolozylbym do tego cieple [...]

Mogę Ci zaproponować coś takiego, ja go stosuje okresowo w celu zwiekszenia siły i wydolnosci. Wybieramy 3 cwiczenia, jedno atakujace nogi i biodra, drugie - ruch wyciskajacy - klatka, barki i triceps, trzeci ciagnacy - plecy, biceps. Cwiczenia wykonuje sie bez przerw pomiedzy nimi - po zakonczeniu jednej seri danego cwiczenia przechodzi sie do [...]

Potwierdzam, ja nieraz stosuje to cwiczenie na "dobicie" tricepsów po treningu. Dwie serie po max ilość powtórzeń tj. około 20-25. Pali! :-) adix