ilość powtórzeń

rozkręcasz się 2. Zarzut 5x3 +30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Filonka, zarzut robisz normalnie 5s po 3 powt, to 30-25-20-15-10-5 to ilość powtórzeń sit upow i wznosow w obwodach Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-12 08:37:27

Ostatnio słyszałem kilka "nowych" opinii, że masę barków powinno się wyrabiac w zakresie 12-20 powtórzeń. Co Ty o tym myślisz? Zawze wykonywałem 6-12 i rosną więc nie wiem czy jest sens kombinowac. Nie wiem czym mialyby sie barki roznic od innych grup miesniowych. To jest tak, ze kazdy ma tam jakas sprawdzona metode. Ktorej sie trzyma. [...]

Jezoo też trochę pomachał, żeby nie było :-D Nowe rekordy na ilość powtórzeń: Wyprosty - tu już więcej ciężaru nie założę na drążek, więc zmuszony będę na manipulację czasem. https://youtu.be/huljHnBIwp8 MCNPN poprawiony z 8 powtórzeń na 10. Progres siłowy jest z treningu na trening co mi się bardzo podoba :-) https://youtu.be/Vn2u9QwyXF0

[...] albo 190 z cc, ale chyba to pierwsze, wyjdzie w praniu }:-( Nie wiem co Ci poradzić, ja zawsze robiłem WL na redukcji i ciężarów nie zmieniałem prawie wogóle tylko dodawałem ilość powtórzeń lub serii, więc progres był na ilość ale przy max ciężarach na pewno bym wymiękł ;-) Potem jak wchodziłem na masę wrzucałem do supli beta alanine i siła szła [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] w domu brzuszki na skośnej x 90 20 20 + 20 1. Ok 2. Poszło dzisiaj dużo lepiej. Jest progres. 3. Całe dwa razy się podciągnęłam bez gumy więc jest progres :D Pomyliła mi się ilość powtórzeń w serii stąd takie rozbieżności. Zielona guma mało daje, więc pierwsza seria zrobiona na mega raty (po 2-3 potwórzenia). Z pomarańczową robiłam przytrzymanie [...]

Napisalem o tych 1-4 powtorzen, bo wyczytalem to w temacie pt. "Masa dla oprnych". Taki zakres daje najlepsze efekty dla ekto, ale nie wiedzialem ze poczatkujacy nie moga tak cwiczyc. Z kolei Krzych_666 pisze, zeby ilosc powtorzen dostosowac do trenowanej partii. Moze za duzo sie naczytalem. Skoro jednak tak mi doradzacie bede robic [...]

Tak zwykłe push pull będzie lepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Możesz zrobić najprostszą progresję liniową i co jakiś czas zmniejszać ilość powtórzeń. Jak ilość powtórzeń w podciąganiu jest za mała to dodatkowo możesz wprowadzić negaytywny na koniec podciągania.

[...] mam kilka pytań z tym związanych :)Zastanawaim czy zastosować progresje ciężaru, powtórzeń, czy moze regresje ciężaru i powtórzeń. Albo tym samym ciężarem tylko mniejszą ilość powtórzeń. mam nadzieję ze zrozumiałeś Rion :) co tu zastosować aby to było dobrze dobrane, i wmiare możliwości zwiększał swoją siłę. niektórzy przy nazwie cwiczenia [...]

No z tego co piszesz myslalem ze uwzgledniasz progresje.Przykladowo dla 3 serii kolejno wykonywanych po 12-10-8 powtorzen z kazda kolejna ucinajac ilosc powtorzen dokladasz kg. Na tym polega progresja. Ile tych kg to nie jestem w stanie ocenic bo to kwestia tego ile dla Ciebie bedzie odpowiednie. Zachowuj zawsze lekki zapas sil i nie rob [...]

[...] jesteś XD jednak.. to w takim wypadku rzeczywiście na razie na brzuch nie musisz kłaść tak dużego nacisku. ;p Jeśli chodzi o rady z mojej strony to tak: ja bym zwiększył ilość powtórzeń.. do 12/10/8... progresja! - dokładaj co serie.. zwiększ ilość serii na mniejsze partie do 9-12 a na duże 12-16 i najważniejsze jedz dużo i zdrowo w miarę ;p [...]

Faktycznie bardzo dziwne - ilość serii normalna. Może to jest spowodowane tym, że masz dużą ilość powtórzeń ? Może po treningu długo się rozciągasz, albo rozgrzewka długa - nie widzę innych opcji. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-15 17:28:05

Oczywiscie kazdy moze miec inne zdanie a takze inne doswiadczenia natomiast ja jestem zwolennikiem podkrecania intensywnosci w trenigu dla kobiet a mniej obciazeń i owszem wiecej powtorzen krótsze przerwy zwiekszanie predkosci jesli nie tracimy przy tym techniki ale oczywiscie czasowo i progresywnie z tym sadzac po sobie twierdze iz lepiej wplywa [...]

[...] szerokim nachwytem na maszynie) C1. wypady 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg (oj ciężko było...) C2. uginanie nóg leząc 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Tym razem zmachałam się przeokrutnie, szczególnie te wypady mnie dobiły. Ale za to [...]

[...] C1. wypady 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie{{:-( ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po [...]

[...] kg+4x15 kg, 10x15 kg (niestety 20 kg to jeszcze za dużo) 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 + 8 + 6 damskich pompek 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu [...]

[...] kg+4x15 kg, 10x15 kg (niestety 20 kg to jeszcze za dużo) 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 + 8 + 7 damskich pompek 12 + 8 + 6 damskich pompek 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze [...]

[...] Asia, na chwilę obecną przemawia do mnie najbardziej ten trening: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

[...] Parę moich wątpliwości i pytań gdzieś umknęły, także dla przypomnienia: 1. MC - jak plecy będą dokuczać to bym nie szalała z ciężarem tylko szła w większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem (generalnie żeby z MC zupełnie nie rezygnować). Ale czy faktycznie takie podejście ma sens? Jak będą dokuczać to ja proponuję zacząć [...]

[...] Dzisiaj trening siłowy, tak jak w planie. Zwiększyłem dzisiaj trochę ciężary. Ogólnie bardzo pozytywnie. Na klatke progres (55,60,65)x15 wiec nie jest źle jak na taką ilość powtórzen ;). Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]