stary jezeli chcesz przybrac na masie i na sile musisz zmniejszyc ilosc powtorzen w seri (rozumiem ze robisz okolo 25 powtorzen w seri) moim zdaniem to stanowczo za duzo
[...] ekto. Kraty na brzuchu nie mam, ale dramatu też nie Ważę ok. 78 kg przy 176cm. czy z cyklu na cykl (HST) podnosisz ciezary maksymalne ? W dwóch ostatnich cyklach HST tak było. Lubię zmieniać zestaw ćwiczeń i nie zawsze stosuję standard powtórzeń 15-10-5. Preferuję mniejszą ilość powtórzeń i często sięgam po jakieś metody 5x5 Parka czy Edera
Ta stówka to ilość powtórzeń tylko trzebaby to było rozłożyć na jakieś serie. Co do treningu to początkujący jestem to nie za bardzo potrafie układać dorbze ćwiczenia na mase :D.
[...] dla zaawansowanych obwodowo ze skakanką pomiędzy seriami. Ale hantle 2 kg, bo na razie z większym obciążeniem nie dam rady (coś się dzieje z nadgarstkami, barkami i prawym achillesem - może to przez pogodę). Czy zrobić w związku z tym większą ilość powtórzeń np. zamiast 12-15 to 20-25 ? Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-02 22:14:07
Na crossficie masy nie zrobisz , mozesz jedynie dodac taki traning w tygodniu bądz dwa by cie za mocno nie podlewało :) , nie ma sensu dodawasc innych cwiczen , jezel nie dasz rady sie wiecej podciągnąc to na początek mozesz mniejszą ilosc powtorzen , nie od razu rzym zbudowano
Dzieki Capus. Przeczytanych artow mam malo bo wczesniej grzebalem bez konta. Wiek 18 lat, dosiezny ok 65cm. Ja doskonale wiem, ze trenigi typu aa2 i sd sa malo skuteczne ze wzgl na ilosc powtorzen. Tamten trening wydawal mi sie slabiutki bo bylo malo cwiczen i serii. PIerwszy trening, ktory podales to juz patrzylem i ponoc jest zly, bo tez ma za [...]
[...] ilosc powtorzen czy jakos inaczej bo na poczatku zaklada 15 powtorze ten trening" --wszystko robisz tak samo, jedyna róznicą jest to ze zamiast dokładać ciezar na kazdym treningu robisz to na co drugim treningu "czy trzeba sie trzymac zelaźnie tych zasad czy nie." -- ilość serii jest dyskusyjna, natomiast progresja być musi
jesli chodzi o kettlebell to lepiej zrób tak: A: - SWINGi - TGU bez przerw, az bedzie sie z ciebie lało strumieniami i bedziesz miał dosyć... B: - SNATCHe (róznicuj obciążenie/ilość powtórzeń w zależności od dnia tygodnia) TGU i SNATCH to najlepsze cwiczenia na spalenie tluszczu.
podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Mozna zamienic na sciaganie drazka do klatki i waskie wyciskanie na skosie ujemnym. Nie panikuj. Co do kolan - predzej bedziesz mogl robic przysiady chocby w malym zakresie ruchu niz biegac, zreszta bieganie z [...]
Crespinho jakbys cwiczyl podobnym planem,to teraz bys siadal zamiast 60kg-120,co jednoczesnie wiazaloby sie ze znacznym wzrostem twojej masy ciala.(....i calkiem prawdopodobne,ze teraz twoj temat bylby zupelnie inny). nie lapiesz tego,prawda? w twoim przypadku i kazdego innego nowicjusza-ale w twoim szczegolnie!-aby zmusic organizm do wzrostu [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc,uginanie przedramion z sztanga): chodzi o to jaki ciężar ponosisz w tych cwiczeniach wyciskanie na ławce ciężar x ilość powtórzeń i tak dalej przysiad, martwy ciąg podciąganie na drążku podaj te ciężary. Chciałbym zmienić plan, ponieważ wcześniej robiłem redukcję i rzeżbę,a przez [...]
[...] bicepsie miałem włókniaka, który po wycięciu okazał się nowotworem, z tego co się dowiedziałem może być to przerzut, ból podobny, czekam na badania. No i chciałem jeszcze zapytać co zmienić, żeby waga dalej spadała? Zrezygnować z treningu siłowego i zwiększyć ilość powtórzeń czy coś innego? Zmieniony przez - Kleszcz88 w dniu 2014-06-24 15:18:41
[...] czym robiąc to ćwiczenie gryfem prostym stosuję wąski uchwyt bo bark mniej dokucza. Wiosłowanie też naprzemiennie podchwytem i nachwytem. We wszystkich ćwiczeniach zmieniam ilość powtórzeń. Nogi mniej ćwiczę ale usprawiedliwiam się pokonywaniem górek podczas jazdy na rowerze - nogi naprawdę solidnie pracują. Bark spisuje się coraz lepiej ale [...]
jakos sie wykurowalam bez lekow- tzn gleboko staram sie wierzyc w to ze to juz koniec tych wedrowek do wc. dziekuje obliques za rady - szalwia i mieta dzis zakupione, ale wegla niestety w tym zacofanym kraju nie sprzedaja @@-) pomimo, ze dolegliwosci zoladkowe mniejsze to bylam dzis bardzo slaba i zastanawialam sie zeby odpuscic trening ale w [...]
ten przysiad to po prostu dlatego ze jestes zmeczona, po pierwsze nei stoj na tych 25kg tylko idz w gore i nie przejmuj sie ze spada ilosc powtorzen :-)) jakby co...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Plank 3 serie po 20 sekund Oraz czy ten zakres 15-20 będzie dobrym rozwiązaniem czy lepszym będzie np 8-12 i czy ilość serii podanych w tym planie (FBW by georgu) jest prawidłowa chodzi mi o np. 2s na biceps a 3s na klate z góry dzięki za odpowiedź ( Ilość powtórzeń zalecili mi trenerzy [...]
Witam Cwicze 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela - pompki brzuszki i podciaganie na drazku) Co ile tygodni mam robic cykl regeneracyjny(i czy wogole musze go robic)? Jak powinien on wygladac? Zmiejszac ilosc powtorzen? serii? czy wogole odpuscic przez np tydzien trening? PS. nie biore odzywek Prosze o odp pzdr
[...] max 3 x w tyg tak mi najlepiej pasuje czasowo. A żeby nie przegiąć z seriami i ćwiczeniami to np Poniedziałek klata 3 ćwiczenia 3 serie 10 8 6 biceps 2 ćwiczenia +1 typowo na pompę + nogi 2 ćwiczenia. I tak samo z resztą plecy 3 triceps 2+1 Mniejsza ilość powtórzeń ale za to większe ciężary. Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-05 23:45:26