ilość powtórzeń

[...] pogoda była tak ładna, że miałabym wyrzuty sumienia także klepnęłam wieczorem 45 min aero TRENING: Tu się fajnie robi łapy. co prawda znów mnie zamroczyło w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy [...]

Sebak90: To jest plan od Wodyna, Wuchta ma bardzo podobny (ja nie mam tej skladanki co on). Zrob sobie tydzien przerwy, potem wprowadz ten plan. Co do mc, rob zwyle, a nie dociag, to sie mija z celem. Co do wyciskania to napisz do Wodyna, lub Wuchty co i jak, bo ja sie zbytnio nie znam Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade [...]

[...] sprzet, dysponuje: kettle, sztanga, sztangielki obciażenie ok 40kg. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Joga:-) i kettle. ZDJĘCIA Jeśli to konieczne, postaram się zrobic. Jeśli fakt, że mam już jakieś [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Ciągle się waham ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Poćwiczę zawszę tylko przez kilka dni z filmików na YT a później niestety jakoś tak wychodziło ze [...]

[...] na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] i kolejne ćwiczenie na plecy bym ci zaproponował ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na plecy możesz robić też po 4 serie i ilość powtórzeń 12 12 10 10 potem barki 4 ćwiczenia 12 10 8 6 i triceps 4 ćwiczenia 12 10 8 6 Niedziela Przysiady ze sztangą 12 12 10 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 12 10 [...]

debee Masaż to nie taka prosta sprawa, to nie jest tylko ''pogłaskanie''. Należy znać kolejność określonych ruchów, ilość powtórzeń i intensywność. Poza tym nie ma takiej możliwości alby samemu sobie wykonać właściwy masaż nawet przy znajomości techniki.

HSt opiera sie na samych złozonych cwiczeniach - dlatego izolacje typu unoszenie bokiem, uginanie o kalano, prostowanie na wyciągu itp sie nie stosuje Co do progresji to jesli goscu zrobi nax 13 powtórzeń, to osobiscie zalecałbym cały mikrocykl ykonywac max ilosc powtórzeń bez żadnej progresji, dopiero od 10 zaczyna progresję rzędu 1-3 kg dodawac [...]

Buehehe, jakbym czytal o sobie! Ten sam wzrost, ta sama waga na starcie, tez wieloletni staz w bieganiu (i nadal bieganie jest moim absolutnym priorytetem 1!), tez dziesiatki pompek, podciagniec, brzuszkow, tez w okolicach ekto itd. A teraz do rzeczy: zapomnij o takich duperelach w domu. Idziesz na silownie, przez pierwszy miesiac, dwa robisz [...]

1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie) 2. Wiosłowanie 1 sztangielką 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie -to po mc 4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud)-to na początek a no i wykroki możesz dać po przysiadach przed wznosami do reszty nie mam zastrzeżeń [...]

spodnie moge kupić i aż tak abrdzo się nie rozrosły ale jak dlamnie zaduże klufczyk to moze w martwym zwiększyć ilośc powtórzeń a zmneijszyć serii ?? np 3 serie po 20 powtórzęń martwego a przysiady tak jak były czyli 4 serie po 20

Trochę dziwnie. W atlasie co innego jest napisane ?? To ile serii po ile powtórzeń na brzuch jakbym co 2 dzień ćwiczył ?? Co myślisz o tej ostatniej serii na max ilość powtórzeń ?? Jak z tym rozkładem 2 treningowe na 1 nietreningowy jest dobrym rozwiązaniem ?? Czekam na odp :D

[...] i jestem pozytywnie zaskoczony siła jest, na klatę poszło bez problemu 183 kg. Teraz mam takie pytanko jakim ciężarem trenować wyciskanie z zatrzymaniem oraz ile powtórzeń wykonywać, czy przyw wyciskaniu z zatrzymaniem lepiej robić większą ilość powtórzeń mniejszym ciężarem czy duży ciężar i 1-2 powtórzenia? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

jak masz np. 3 serie to wykonujesz nastepująca ilosc powtórzeń 12,10,8 i do każdej serii dorzucasz ciężar odejmując liczbe powtórzeń o 2

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] że tu dwie strony MOCY się ścierają Ja bym radził Ci jechać ile fabryka dała w poniedziałek i piątek, a w środę na 70% wyników poniedziałkowych. Co do progu jaki 'powinieneś' osiągnąć: leć poziomem pierwszym dopóki będzie Ci się udawało z treningu na trening zwiększać ilość powtórzeń - jak zauważysz, że jest z tym problem - idź na poziom drugi

Jeżeli będziesz trenował tak jak radzą Ci koledzy to nie zawracaj sobie tym dvpy - masz zrobić 3 serie max to wiadome, że będą różnice - dodawaj jedynie ilość powtórzeń i w ten sposób stwierdzaj czy nastąpił progres czy nie

odp. Takiej azebys mogl wykonac zaplanowana ilosc powtorzen. A ile tych powtorzen zalezne jest od tego co jest celem Twojego treningu. Wesolych

Tylko zeby zdac... \ Koles odemnie ze sql byl na zawodach na ilosc powtorzen ze sztanga 60kg i pocisnal ją 77x rocnzik 91 Waga jego mysle ze 80/90 to juz max http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Super_Zestaw_Gier_Dla_Twojego_Dziecka%21_Zapraszam~%21~-t450288.html <- może ktoś chętny? Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-06-01 22:18:30

A Ty jedziesz 15 10 5 ? Przeplatane ze co trening inna ilosc powtorzen cyz po np 2 tygodniach sie zmienia?