co mam robic zamiast pompek na poreczach?? cwicze w domu i nie mam takiego sprzetu,moze byc wyciskanie na plaskiej?? te ciezary obliczamy procentowo w stosunku do swojego maxa,czy maxa na okreslona ilosc powtorzen??
Chodzi właśnie oto że dietę jeszcze bardziej podkręciłem masowo jak zaczynała lecieć Spadek nie mógł być spowodowany sterydami, ponieważ to nie stało się po cyklu Słuchaj już mam jakby pewien plan treningowy, tylko zastanawia mnie jak z ilością powtórzeń przy budowaniu siły,czy postawić na mniejszą ilość powtórzeń?
[...] rozciągające. Triceps - jeżeli pompki, to albo na poręczach albo w podporze tyłem. Plecy (coś miało być po drążku? bo numeracja jest zachwiana) - dorzuć serię wiosłowania, zrób ćwiczenie na prostowniki - dzień dobry/martwy ciąg/prostowanie tułowia. No i ilość powtórzeń w kapturach, jeżeli dobrze Ci wchodzi przy 20 to ok, ale ja bym zmniejszył.
[...] do niechęci i regresji. No inaczej nie moge tego opisać w słowa :) Może sie nie wydawać ale psychika też odgrywa tutaj kluczową role. Podchodź na lajcie do treningu. Będziesz miał więcej sił machniesz progres nie będziesz miał to trudno, zwiększysz ilość powtórzeń za tydzień i tyle. Tak wogóle to widze progress w powtórzeniach także nie pękaj :)
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
Wrzuć tłuszczy i warzywa do każdego pisiłku( za wyłączeniem okołotreningowych). Mało cisik kalorii, ale to wina 2 oraz 3-go posiłku ( raziak). Jakaś kasza by się przydała, makaronik. Trening- Tu cieniuchno. Masz źle poukładaną kolejnośc ćwiczeń. I trochę dupiatą ilośc powtórzeń jak na masę. Poręcze rozumiem w wersji na triceps? Zamiast ściągania [...]
też jechałem taką progresją i ładnie szło ... przez jakiś czas ale ilość powtórzeń inna i teraz warto sprawdzić co się wypracowało mnie nie jarają wyniki siłowe nie robię treningu na siłę ale na masę ale swoje możliwości chcę znać wiem że nijak się mają wyniki siłowe jak trening(i cała reszta) nie jest na siłę ale tak orientacyjnie
Po poprawieniu cwiczen, plan teraz wyglada tak: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy- 2s po 12 powt. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie). NOGI: -Wykroki ze sztanga, trzymana na [...]
Też jestem początkująca, ale mam pytanie: dlaczego zmieniasz ilość powtórzeń (ponad 15-tkę)? Wydawało mi się, że trening dla zupełnie zielonych w domu polega na robieniu danego ćwiczenia w 15 powt. (np. wznosy, pompki tyłem), a w ćwiczeniach z obciąż. też 15 powt. ale ze zwiększającym się w kolejnych seriach obciążeniem. Wiadomo, jak nie dajesz [...]
[...] komentarz do treningu: Jednym słowem ogień. Krótkie przerwy mnie poskładały. Połączenie martwego wiosłem mnie pokonało. Nie we wszystkich seriach udało się zrobić zamierzoną ilość powtórzeń przez istne palenie na prostownikach. Do tego sapałem jak parowóz a kumpel już miał iść po pomoc ;o Wl i przysiad spoko. Suwnica z żołnierskim podobnie. [...]
Poczytaj troche Bic będziesz trenować pierwszy. Ilość serii zalezy od wytrenowania. Na początku dajesz 1 serię ale nie wiem jak to będzie w przypadku priorytetu ( czy coś się nie zmienia ). Ilość powtórzeń zależy od mikrocyklu.
[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6 Jeszcze pytanie czy np. ćwicząc klatkę płasko zaczynam od np 50-60% ciężaru dochodzę do tych 90-100% i jak idę na skos to znowu od 50-60% zaczynam?? itp... ??? I czy w tym treningu tak jak w FBW liczy się ciężar czy lepiej ilość powtórzeń?
[...] robiłem stałym ciężarem, jednak chciałem spróbowac ), Na nogi też jeszcze nie ćwiczyłem zawsze robiłem rozstaw 15-12-10-8, teraz postanowiłem zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń bo mam chudziutke nogi(głupota moja bo nie ćwiczyłem ich od początku) Zaraz przeanalizuje jeszcze raz plan Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-04 [...]
Krzychu666 właśnie o to chodzi ze chciałbym sobie machnąć podobna ilość powtórzeń jak Ty. Kiedyś już jakiś czas robilem wiekszą ilość i wchodziło mi fajnie. To jednak nie chodzi nawet o to że wobec takiego planu mam jakies wielkie oczekiwania, typu, ze zbuduje większą masę. Tzn. jeśliby poszła do przodu to ok, ale jeśli nie, to mam nadzieje, że po [...]
[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]