Filar53 raczej Ci na to pytanie nie odpowie, bo jak ktoś pisał jest za granicą?W moim wypadku wyglada to tak, że w pierwszej serii robie zalecaną ilość powtórzeń, a w następnych seriach staram się schodzić o jakieś dwa, czyli np.12 10 8 6. POZDRO.
Alhambra, czyli ćwiczysz siłowo na maksa swoich możliwości? Pamiętam jak kiedyś ćwiczyłam mniejszym obciążeniem i robiłam dużą ilość powtórzeń, ale nie widziałam żadnych efektów, więc chyba nie na każdego to tak działa. Dobre pytanie Hexe :-) Chyba nie do końca, chociaż staram się ... Ale na przykład w przysiadzie nogi mogłyby więcej dźwignąc, [...]
wazne sa tez powtorzenia. krzych ostatnio pisal ze potrzeba duzą ilosc powtorzen, a takimi rzedu 6-8 nie zbudujemy pozadanych "szerkich" barów sam sie zastanawiamile robic powtorzen pozdr Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-27 12:47:25
Mam podobny problem jak ty, też sie męcze z barkami od dłuższego czasu, to tak to srak, duża ilość powtórzeń itd itp. Od niedawna robie podrzut, większy ciężar max 12 powtórzeń i schodze do 4, do tego robie po dwa ćwiczenia na boczne i dwa na tylne i całośc barków kończe takim ćwiczeniem łączonym, mały ciężar na sztangielkach unosze bokiem w góre [...]
Pare lat... Dzisiaj pierwszy trening, podszedłem do niego bardzo ostrożnie mały ciężar większa ilość powtórzeń, całe ciało. Myśle, że kilka treningów i wróce do siebie Poza tym za 10dni zaczynam brać hmbolon, na wiele nie licze więc jak co to się nie rozczaruje, później może pociagne cykl na mono.
Przysiad bułgarski z cc na ilość powtórzeń %-) Tu na pewno byłyby niesamowite rekordy :-> :-D Pomysł Tygryskka też fajny :-)) Co by to nie było też się zgłaszam do udziału ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-08 10:03:52
[...] wzrostem masy miałaby iść siła , i tu cie może zaskoczę , bo nie zawsze tak jest , widziałem już niejednego ćwiczącego gdzie trening i dietę miał ustawioną na masę i ta rzeczywiście szła ale siła nieproporcjonalnie do niej . przy wzroście siły zasady są proste - stare jak świat i nie ja je wymyśliłem - mała ilość powtórzeń i mała ilość serii.
mam pytanko jeszcze ważę 63kg i mam 183cm / ile powinienem robic serii i powtórzeń na mase ?? ćwiczę na ATLASIE/ jak jest dla mnie lepiej zwiększyć obciążenie i zmiejszyć ilość powtórzeń iserii czy odwrotnie?? czy jak może są jakies propozycje dlamie ?? / pozdrawiam /
Bery89 jak to żaden plan nie odpada???Skoro w rzeźbie zmniejszasz obciążenie i wykorzystujesz większą ilość powtórzeń to już inny plan poza tym jak pisałem im więcej izolowanych tym lepiej.Masz przykład z łydką jak wyżej na samych wspięciach bez obciążania zbudujesz dużą łydkę?Po prostu w pewnym momencie ćwiczenia zacznie Cię palić i przestaniesz [...]
To trening bardziej masowy niż siłowy. Jeżeli już robisz treing masowy - spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń. Zyska na tym pompa i gęstość mięśni a dodatkowo spalisz na treningu więcej kalorii.
Własnie teraz miałem tydzień przerwy;) więc i tak od jutra miałem dać w palnik ale takim system jakim pisałem. Więc rozumiem, że mam robić te ćwiczenia które wymieniałem w ukladzie 3 serie po 10-12 powtórzeń. Ale czy taka ilość powtórzeń jest typowa dla zdobywania masy?
BArdzo cenna rada jakis czas temu sam to zauważyłem, zacząłem zwracac większą uwagę na każdy mięsien i staram się robic do wyczerpania 2 rodzaje włókien poprzez mniejszą i większą ilośc powtórzeń do wyczerpania na jednej sesji i naprawde widac znaczącą różnicę, pozdrawiam :)
Ja robię FBW, tak jest chyba najlepiej. Ilość powtórzeń zwykle waha się pomiędzy 8-10, serii jest 3+1 rozgrzewkowa na duże partie i 2+1 rozgrzewkowa na małe. Ćwiczę z dużymi ciężarami, żeby zmuszać mięśnie do wzrostu i rozwoju, ale nie przesadzam z obciążeniami, w każdej serii staram się zrobić 10 powtórzeń. O prawidołową technikę staram się dbać, [...]
[...] pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż [...]
[...] 5 powt na rękę, po czym schodzimy z ilością repów-4 powt na rękę, 3, 2 i jedno;) Wtedy konkurs wyglądałby tak: nie liczy się czas wykonania, bo to nie crossfit, ale właśnie ilość powtórzeń wykonana z danym ciężarem. Kto ma więcej powtórzen, wygrywa. Zły pomysł? Ps. ja bym się zesrał robiąc to z obciążeniem o połowie masy ciała;) chodzi mi o [...]
_Knife_ dziękuję za wytłumaczenie, ale to jest w każdym treningu że się zwiększa ciężar i ilość powtórzeń (długoterminowo) jeśli można... ja to zrozumiałem dosłownie że każda następna seria ma więcej powtórzeń i do tego dodatkowe kg... i dlatego nie mogłem tego zrozumieć.... dzięki za odp pzdr
[...] z podziałem wiekowym zawodników, a następnie rozpoczyna się od najlżejszych zawodników. 3.Każdy zawodnik ma tylko jedno podejście, podczas którego wykonuje maksymalną ilość powtórzeń/wyciskań sztangą. 4.Czas boju jest nieograniczony. 5.Zaliczone zostają tylko te wyciśnięcia, w których zawodnik dotknął gryfem klatki piersiowej, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia przy których skupiamy się na dokładnym dopięciu mięśnia, ruch ekscentryczny wolniejszy, mniejszy ciężar, większa ilość powtórzeń w sumie też do tego się chyba zalicza. Po prostu większy nacisk na technikę wykonywanego ćwiczenia ;-)
do Darek62: co do moich parametrów to fakt nie są zbytnio dobre, niestety jestem ektomorfikiem, mam sprzęt dobrych parę lat i tak jak napisałem ćwiczyłem z krótszymi/dłuższymi przerwami. Moja początkowa waga kiedy zaczynałem ćwiczyć to 55kg. Ćwiczyłem bez diet. Teraz staram się trzymać. do REFLUXXX: tak wiem co to regeneracja. To, że napisałem ten [...]