Barki jaka kolejnośc WIELKIE THX

wazne sa tez powtorzenia.

krzych ostatnio pisal ze potrzeba duzą ilosc powtorzen, a takimi rzedu 6-8 nie zbudujemy pozadanych "szerkich" barów

sam sie zastanawiamile robic powtorzen

pozdr

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-27 12:47:25

ndw agroo8

trzeba to wąściwie rozpisać; podzial jest podstawą- albo raczej rusztowaniem i jakby jednocześnie wstepem

w 4 dni mogloby to wyglądac -powiedzmy- tak;

klatka, najszerszy
nogi, brzuch
barki, przedramiona
doł plecow i ręce

a do tego trzeba dodac ćwiczenia- na barki uklad "żelazny" bym widzial w takim rozkladzie;
-wyciskania- siedząc/stojąc- z klatki/zza karku/z wybicia
-unoszenie sztangielek bokiem w staniu
-unoszenie sztangielek w opadzie

do tego w zależności od slabości jakiegos aktonu wrzucasz jedno, dwa, trzy[choc to już dużo] ćwiczenia izolowane na dany obszar