ilość powtórzeń

[...] leżac - lewa ręka lata mi i drży przy tym ciężarze i nie mogę więcej zrobić - wyciskanie na barki - to samo Następnym razem wezme jednak mniejsze obciążenia, a zwieksze ilość powtórzeń. Może tak być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecf234f1e8f349d580c4ee73ec054361.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bfdc7ee54b544af9757cef72a9e050d.jpg [...]

5 dzien: Przysiady 5s 10 p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę -nie tak, tylko tak: DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p wykroki 5s 10p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 !!!!!! Chociaż z tym martwym to bym sie wstrzymał trochę dobre ćwiczenie ale cięzkie i dość trudne techniczne-rion [...]

[...] 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40 kg C2. wznosy tułowia z opadu 10kg D. plank 42s A. Martwy ciąg 35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 25kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30 kg C1. wypady 2x4kg - tracę równowagę C2. uginanie nóg leząc -40 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 8 damskich + 1 męska

[...] x5 (+1kg) REKORD B) Martwy Ciąg: 1. 85kg x6 2. 85kg x6 3. 85kg x6 4. 85kg x6 5. 85kg x5 6. 85kg x6 7. 85kg x5 8. 85kg x5 (+2kg) REKORD Komentarz: W każdym ćwiczeniu już ilość powtórzeń robi się mniejsza. Dzisiaj też w martwym ciągu. Drążek robiłem tak jak mówiliście, tzn. opuszczałem się do pełnego zwisu. Jestem zadowolony z takiej ilości [...]

[...] takich ilosciach powtórzeń mięsnie staną sie poprostu małe i płaskie. wielu myli pojęcia- trening na rzeźbe uważa trenngiem z duża ilością powtórzeń- bo myślą, że większa ilość powtórzeń wytopi podskórną tkanke tłuszczową. ale z ćwiczen na wolnych cięzarach nie zrobisz cwiczen aerobowych. i nie polecam robic redukcji na wielkich ilosciach [...]

No w tamtym tygodniu robilem 4 dni smarowanie gwintow. 5 powtorzen nachwytem, wolno-przytrzymanie w zwisie na dole i gorze ok. sekunda. Lacznie na dzien wychodzilo 40 powtorzen bo wiadomo szkole mam. Ale przed tym sporo sie nie podciagalem i teraz tez sie nie podciagam. Ostro bez treningu spada ilosc powtorzen dlatego nie warto przestawac cwiczyc [...]

Drązek można zastąpić wyciągiem ( na maszynach ), o ile masz dostęp do takiego sprzętu. A odpowiedź na drugie pytanie znajdziesz tutaj: Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem [...]

[...] szansa na postępy, choć to oczywiście też jeszcze zależy-kiedy ktoś przez większośc czasu ćwiczył dajmy na to na niskiej ilości powtórzeń, to po przerzuceniu się na wiekszą ilość powtórzeń dostarczy organizmowi świezego bodźca, co może skutkować większym wzrostem. Oczywiście wszystko z umiarem-dlatego, że jezeli ktoś z liczby powtórzeń 10-8-6 [...]

Wyniki podciągania na drążku na ilość powtórzeń czysto technicznie w ramach Zima w Mieście -10.02.2007r.Sosnowiec siłownia MOSiR ul.Żeromskiego5. NAZWISKO i IMIE MIEJSCOWOŚĆ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 1.Czajkowski Ryszard Sosnowiec 43 2.Szkopkowski Zbigniew Bytom 25 3.Sroga Łukasz [...]

Nie wiem czy nie mylę pojęć chodzi o to że ilość powtórzeń robię raczej taką samą jak na początku może ciut więcej, ale nie dyszę już tak przy tym, nie pocę się, nie jestem aż tak zmęczony (więc chyba powinienem dać radę robić więcej powtórzeń, skoro nie jestem zmęczony aż tak, jednak robię tyle samo). PS. Zauważyłem, że odkąd lepiej się odżywiam, [...]

[...] elementy będą oceniane w skali 1-10 punktów pod kątem: A) perfekcja wykonania ćwiczenia/figury (błędy takie jak: ugięte łokcie, biodra, kolana będą miały wpływ na ilość uzyskanych punktów) B) poziom trudności wykonanego ćwiczenia/figury oraz ich wariacji, C) łączenie elementów w combo i tworzenie spójnego, przemyślanego pokazu, 5. [...]

jak czesto ta drabinke robisz? raz dziennie? a co do programu to nie robilem. ale wydaje sie dosc dziwny. przy wiekszej ilosci powtorzen ilosc serii powinna malec a nie zwiekszac sie. bo wtedy trenujesz bardziej ilosc serii, a nie ilosc powtorzen. Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2010-09-12 14:09:52

[...] sesjach tzn w jaki sposób progresować? I co powiesz na to by zrobić drążek 2x w tyg tj w treningu pleców spróbowałbym dowieszać obciążenie - na razie mam 15kg na 5 powt) a np 3-4 dni później metoda na ilość powtórzeń? Tak w ogóle która to jest metoda z opisanych przez Mastiego - interwałowa? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-20 17:28:12

[...] RAMPA 8 T1: 8x / 8x / 8x T2: 8x / 8x / 8x Dwójki piekły strasznie! 3B. Suwnica wąsko RAMPA 8 T1: 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg T2: 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg Pomyliłem ilość powtórzeń, ostatnia seria nawet ciężko 4A. Prostowanie RAMPA 10 T1: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt Nie ma co dokładać, to jest już [...]

### Nowy Plan ### Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ [...]

[...] T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt Myślałem, że zaatakuję dziś 8 sztabek, jednak 7 dość ciężko, więc już nie zwiększałem, bo chcę wyrabiać w każdej serii założoną ilość powtórzeń 6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 8x9szt Kurde.. przeliczyłem się trochę. [...]

[...] sztangi stojąc 4kg / 5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kg / 20kg C1. wypady 5kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg / 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15 Brzuszki spięcia na ławce skośniej 30 powtórzeń Aero 20 min orbitrek Komentarz C1 i C2 nie były w serii łączonej bo akurat maszyna była zajęta. Martwy [...]

[...] rolę 2. WL RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 Weszło znakomicie. 90tka już ciężkawo. Dużo gorsza moc jest jak się robi wszystkie serie po większą ilość powtórzeń 3. Rozpiętki poziomo na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x20kg / 10x30kg / 8x30kg Za mocno zacząłem. Będę musiał dokładać i tak cięzarki 2,5kg do sztabek, żeby to [...]

[...] sobie 4 ćwiczenia na jakie miałem ochotę i wszystko weszło świetnie. Fajna opcja :-D RESZTA PARTII 1. Coś na plecy RAMPA 10 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 Większa ilość powtórzeń i zupełnie inne doznania. Włączyła się pompa i 80tka już trochę ważyła. Za tydzień ściąganie drążka dam pewnie 2. Coś na barki (ruchowy pullowy) RAMPA 10 [...]

[...] 3B. Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12 12x10szt / 12x10szt / 12x10szt / 12x10szt +3x15 krzyżowanie linek na bramie + 40 min aero Wrażenia: Wszędzie wykonałem założona ilość powtórzeń. Nawet spociłem się trochę po tych superseriach. Na koniec dodałem jeszcze 3 seryjki krzyżowania linek na bramie up-to-down, bo czuję lekki niedosyt na [...]