kolega wyżej ma rację. sprubój robic o 3-4 kilo mniej ale skup sie na spięciu dwugłowego, nie wierzez ze nie czułes mięśnia najwidoczniej technika była na bakier. rób takim ciężarem abyś mógł skonczyć założoną ilośc powtórzeń przes siebie samodzielnie zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-30 00:03:04
przejdz sie na najblizszy sklad złomu a tam napewno znajdziesz jakies interesujace obciazenia by miec mizliwosc odpowiedniego doboru i regulowac ilosc powtorzeń.Na zlomie mozna znalezc wiele ciekawych eksponatow by moc skonstruowac np sztangielki.Pomysl cos takze o drążku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pewno "coś da". Każdy wysiłek fizyczny może poprawić wygląd, sylwetkę. Ale podstawą jest dieta, zdrowe żarcie - to 70% sukcesu. Brzuszki rób 3 - 4 serie maksymalną ilość powtórzeń. Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-03-20 02:04:05
[...] za tym idzie niemożność wprowadzenia suplementacji ze względu braku tej diety! Progresja ? Progresja jest to wykonywanie danego ćwiczenia w kilku seriach przy którym co serie zmniejsza się ilość powtórzen, a zwiększa ciężar np coś takiego: Klatka - wyciskanie sztangi płaskiej 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg :) Zastój to inaczej stagnacja
nie wiem czy wiesz, ale miesnie przedramion, brzucha i lydek troszke roznia sie budowa od innch, trzeba je przykatowac, gdyz kazdego dnia dostaja po dupie, przeciez te miesnie w ciagu norm dnia pracuja najwiecej, wiec roznia sie wytrzymaloscia, mala ilosc powtorzen, intensywny trening, dobrze na nie ddziala, przynajmniej w moim wypadku.
[...] co to jest, czy nie zauważyłeś, ze ciagle robisz progresje? Może troszke grzeczniej jednak? Owszem, nie zauważyłem tych twoich kapturow po barkach. Może gdybys napisal ilość powtórzeń i serie to bym zauważył. Poza tym napisales "brzuch i kaptury" a to wiele nie mowi. Widac, ze traktujesz trening brzucha po macoszemu, nie dajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie [...]
[...] 4-6 tygodni taki plan na tricepsy: Dipsy (w wersji typowo tricepsowej) 3 Francuz kombinowany 3 Prostowanie ramiena z hantlem 2 I na dobicie pompki odwrotne w 1 serii na ilość powtórzeń;) Powinno ruszyć tricka. W dipsach jak będzie za mało, możesz robić z obciążeniem. A tu jak wygląda francuz kombinowany (pierwsze ćwiczenie): [...]
cwiczenie nie obciaza ukaldu nerwowego, cwiczyc miesnie mozna z tzw obolalsoci treningowa wiec mozna i codziennie - oczywiscie nie moze byc na jednej jednostsce tyle serii jakbys cwiczyl brzuch 2x w tygodniu ilosc powtorzen wymusi cwiczenie - czyli do zmeczenia miesni oczywiscie zakladam ze nie ma kontuzji ani innych problemow zdrowotnych :-)
szeroko nachwytem zbudujesz plecki (podstawa ale jest jeszcze kilka innych wariantów) ilość powtórzeń zależna od możliwości jestes kozak to możesz stosować dodatkowe obciązenie Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-04-29 09:32:14
Ciekawy arcik o rozpiętkach: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22045 za nim:" Ciezar nalezy dobrac tak by wykonac poprawnie zalozona ilosc powtorzen w serii." Nikt Ci nie powie "weź tyle i tyle kilogramów". Zgodnie z powyższym, sam musisz dobrać obciążenie, tylko Ty wiesz ile podniesiesz i z jaką techniką. Pozdrawiam, [...]
ogólnie przyjmuje się że ilość powtórzeń w treningu na mase kształtuje się od 12 do 6.więc jak dasz rade robic 12,10,8 to tak rób.jeśli nie to albo zmniejsza ciężar albo rób te 2 powtórzenia mniej.
chodzi ci o progresje?? to zazwyczaj stosjue sie ilosc powtorzen: 12-10-8-8, lub 12-9-6-6 ciezar dobierasz wg siebie, nie mozna za bardzo procentowo tego podac chodzi o to zebys w 1 serii mial okolo 3 powtorzenia zapasu, a w ostatniej nie mial zapasu wogule