ilość powtórzeń

witam.trenuje 4 razy w tyg treningiem piramidalnym (10,8,8,6).mam pytanie odnosnie treningu nog.gdzies czytalem ze nogi lubia wieksza ilosc powtorzen.stad moje pytanie czy trenowac nogi taka sama iloscia powtorzen jak reszte? czy dolozyc cos zarowno na uda jak i lydki.prosze o odpowiedz i jakakolwiek podpowiedz jak ten trening nog moglby wygladac

Wiek 14 Waga 59 Wzrost 168 Witam.Aktualnie na drążku nadchwytem podnoszę się około 25 razy a podchwytem około 27.Chciałbym możliwie w jak najszybszym czasie zwiększyć ilość powtórzeń obojętnie jakim sposobem.Jaki trening polecacie?.I czy możliwe jest,żebym przy codziennym treningu przez 4 miesiące uzyskał wynik 40 powtórzeń?.Z góry dziękuję za [...]

Robiac FBW w trakcie redukcji powinienem stosowac celowe roztrenowanie miesni czyli zwiekszac ciezar zmniejszac ilosc powtorzen? Z tego co czytalem ma sie to przyczynic jedynie do rozrostu miesni co jest raczej ciezkie przy jednoczesnym robieniu treningow HIIT w tyg takze nie wiem czy nie mozna poporstu cwiczyc stala liczba powtorzen caly cykl.

Witam,mam 17 lat ćwiczę od 1,5 roku, od razu jednak zaznaczam że do tej pory popełniłem trochę błędów, przez co wzrost masy i poprawa wyglądu nie była proporcjonalna do mojego zaangażowania. Ostatnio jednak nabyłem ławeczkę, po wakacyjnej przerwie w treningu mając już ławkę z modlitewnikiem postanowiłem ułożyć sobie coś, co będę oczywiście lekko [...]

Hey Już kilka ładnych lat śledzę to forum, pierwszy raz postanowiłam się włączyć. Ponieważ: przerażająca jest niewiedza ludzi nt treningu i diety- że są w zasięgu każdego i KAŻDY może być silny , zdrowy i w dobrej kondycji - a co za tym idzie piękńie zbudowany i w pełni wykorzystujący swój potencjał! Czas się obudzić. Bardzo bym chciała uświadomić [...]

[...] nadgarstków - wiele osób mi potwierdzało, że te ćwiczenie działa destrukcyjnie na nadgarstki. W trakcie ćwiczeń, w zależności czy starczy mi sił, często zwiększam podaną ilość powtórzeń, jednak max do 12 - ściśle trzymam się limitu. Cel: masa Dieta: jest Suple: tylko odżywka białkowa tuż po treningu [...]

Witam. Jestem nowicjuszem. Niedługo stuknie mi 17 lat i trzeba się w końcu za siebie wziąć. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Obecnie ważę 60kg i mam 167cm wzrostu. Chciałbym popracować głównie nad górnymi partiami ciała. Dolne ćwiczone są cały czas od kilku lat - gram w piłkę nożną w klubie. Głównie chodzi mi o to, żeby moje górnych kończyn były [...]

Witam ! Mam 16 lat 173 cm wzrostu 65 kg wagi, zaczalem cwiczyc jakos na poczaktu listopada na poczatku robilem tylko pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 , teraz roie 5 serii po 20 powtorzen, robie tez spiecia i rozne cwiczenia z hantlami, ostatnio zakupilem drązek, srednio podciagam sie 8 razy, jak cwiczyc na drazku? chodzi mi o ilosc powtorzen, [...]

Cześć.Mam do Ciebie pytanie i ogromną prośbę.Przez ostatni okres ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (split).Teraz chcailbym przejść na następujący plan: Ćwiczenie Ilość serii ilość powtórzeń Przysiad 5 6-8 Wyciskanie (klatka) 5 6-8 Podciąganie w szerokim uchwycie 5 6-8 Wyciskanie (barki) 5 6-8 Uginania ze sztangą 4 6-8 Pompki na poręczach 4 6-8 Martwy [...]

Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek [...]

[...] jako usprawiedliwienie przed możliwymi błędami. Chciałbym poznać wasze propozycje ćwiczeń na siłę maksymalną bez specjalistycznego sprzętu. Znam zasadę, że siłę buduje mała ilość powtórzeń z dużym pokonywanym oporem. Jako, że jest tam mowa o oporze, nie ciężarze, doszedłem do wniosku, że bez sprzętu też można Z tych ćwiczeń ja znam takie: [...]

Wiek 14 Waga 59 Wzrost 168 Witam.Aktualnie na drążku nadchwytem podnoszę się około 25 razy a podchwytem około 27.Chciałbym możliwie w jak najszybszym czasie zwiększyć ilość powtórzeń obojętnie jakim sposobem.Jaki trening polecacie?.I czy możliwe jest,żebym przy codziennym treningu przez 4 miesiące uzyskał wynik 40 powtórzeń?.Z góry dziękuję za [...]

Siemka mam pytanko odnosnie robienie brzuszków na ŁAWCE DO BRZUCHA. Otóz ja robie tak 2 serie , Co 2gi dzien, Co trening zwiekszam ilosc o 10 brzuszkow po 5 na serie Jakies 3tyg temu robilem 2x15 Teraz robie 2x90. I teraz moje pytanie czy dobrze cwicze? Czy nie powinienem robic wiekszych przerw? Albo jakos inaczej zwiekszac ilosc powtórzeń? Z [...]

Siemka.Mam na imie Kamil, waze 70kg, mam 180cm wzrostu, i mam 18 lat.Prosze o ulozenie typowego treningu na przerost masy(chce przytyc), pozniej bede robil rzezbe. Jem serwatke bialkowa i z czym ja bym mogl laczyc,jaka moge wziasc dodatkowo odzywke zeby przy intensywnych treningach masa rosla,oczywiscie zeby odzywka najlepiej byla tania i [...]

[...] rozbijając plecy na takie 3 dni (jak to zrobiłem) ?  2. W dni wolne: rolowanie, rozciąganie, trening mobility, cardio na rowerze, raz w tygodniu interwały. Czy to nie przeszkodzi w regeneracji?  Dodam, że ciężar będzie dodawany stopniowo, tak samo jak ilość powtórzeń w ćwiczenia bez obciążenia.  Za wszelkie sugestie będę bardzo wdzięczny :-)

Jaki trening łydek polecacie dla ekto? Wieksza ilosc powtorzen - maly ciezar, czy wiekszy ciezar - mniej powtorzen. Aktualnie zamierzam wskoczyć na 4x10 wspiecia stojac siłowo 3x12 wspiecia siedzac hiper 3x12 wspiecia stojac hiper Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-03-05 19:27:30

[...] bice" ? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Efekty? klata ładnie,plecki troche, nogi ok, Łapki zero. Pytanie: Gdy mam np. klata lekko. To zmiejszam ciężar, czy po prostu jade założoną ilość powtórzeń podobnym ciężarem jak w ciężko? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miechów [...]

Witam, przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu połowy wagi swojego ciała na ilość powtórzeń, zostało mi 32dni do zawodów, mój wynik rok temu wyniósł 80 powtórzeń. Czy istnieje jakaś metoda treningowa która pomorze mi poprawić ten wynik bo nie ukrywam ze trenuje ciągle tak samo bez progresji, zakładam ciężar i macham na max....

[...] 420kg, podnoszenie kul (od 120kg do 170kg - na czas), sumo reslin (nowa konkurencja), przeżucanie bali, przysiad na max. (od 270kg do 370kg - na czas), wyciskanie na barki (120kg - na czas na ilość powtórzeń), ciągnięcie tira, konkurencja wiązana (bieg z kotwicą 20m i ciągnięcie łańcucha 20m - na czas), walizki (bieg na czas Źródło: pudzian.pl

Cześć, Czy zamiast zwiększać ciężar oraz ilość powtórzeń aby progresować to można zastosować wolniejsze opuszczanie ciężaru jak np. przy wznosach hantli bokiem,nie brać się za cięższe hantle ani nie zwiększać ilości powtórzeń tylko opuszczać wolniej hantle,a następnie dynamicznie je unosić,czy jest to dobry sposób na progres? Pozdro