[...] (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]
[...] ćwiczenie na dopompowanie, zazwyczaj brama, albo uginanie ręki w siadzie, i ręka oparta o kolano PLECY, TRICEPS Podciąganie szerokim w nachwycie 3 serie, po maksymalną ilość powtórzeń jaką dam radę zrobić, zazywaczaj około 8,6,5 Martwy ciąg 10,8,6,4 Ściąganie do karku 10,8,6,6 Wiosłowanie 10,8,6,6 Pompki na poręczach 3 serie po 8, w [...]
Plan jest z grubsza skopiwany z tematów podwieszonych, proszę o uwagi i ewentualne korekcje. Założenie jest takie, że na duże partie mięsniowe robie mało powtórzeń dużym ciężarem z przerwami 4 minuty zwiększąc stopniowo ciężar między seriami. Liczby określają ilośc powtórzeń w danej seri. Genrealnie zasada jest taka, że robie po 4 serie od 5 do 2 [...]
[...] nie o to chodzi, a efekty się zatrzymały. Nie powinienem robić po 50 powtórzeń w serii, tylko kilka-kilkanaście - to wiem. Niestety kompletnie się nie orientuję jak dobrać ilość powtórzeń, serii i czas na regenerację. Jak mówiłem, chciałbym zwiększyć siłę i troszeczkę lepiej wyglądać, by mięśnie chociaż w małym stopniu urosły. Na prawdę zdaję [...]
[...] brzuszki ABS takie jak tutaj w filmiku Realizacja tego planu przebiegałaby w taki sposób, że w tym tygodniu w poniedziałek robię 8 powtórzeń, środa 9 powtórzeń, piątek 10 powtórzeń a w przyszłym tygodniu taka sama ilość powtórzeń jak wcześniej tyle, że zwiększam obciążenia od 1 kg do 2 kg. Jak myślicie czy jest dobry do osiągnięcia celu ?
Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-06 [...]
[...] kilka dobrych miesięcy temu ważyłem 72 kg, a teraz ważę 79 kg (przy 182 cm wzrostu). 1. Z tego co mówił mi brat, to przy treningu na rzeźbę należy obniżyć ciężar i zwiększyć ilość powtórzeń w każdej serii, ale jak bardzo ją zwiększyć? Np. jeżeli przy treningu na masę w wielu ćwiczeniach było to 10/10/8/8 powtórzeń, to jak będzie w przypadku [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
[...] okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, regeneracja, itd.).Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]
[...] Na triceps 5 powtórzeń. Pompki na krzesłach 4 powtórzenia. Pompki na krzesłąch 8 powtórzeń. Przysiady i wspięcia po 20 powtórzeń. Zamierzam co tydzień zwiększać o 1-5 ilość powtórzeń w serii pompek i ewentualnie przysiadów. Czy to dobry sposób ? Czy lepiej stosować 12-10-8-6-i max ? Czy robienie serii do zmęczenia jest konieczne ? Proszę o [...]
[...] był spadek po równi pochyłej. Postanowiłem, że chcę to zmienić i wznowiłem treningi. Obecnie podszedłem do tego trochę bardziej z głową, w sensie codziennie jem odpowiednią ilość kalorii, do tego pilnuję makrosów i mam nadzieję, że w miarę krótkim czasie będzie widać jakieś większe rezultaty. Nie chodzi mi o to, że szybko chcę coś osiągnąć, ale [...]
Witam Proszę o sugestie poprawienia planu treningowego, gdyz nie mam wystarczajacej wiedzy by ulozyc dobry plan zgodny z moimi zalozenami. Moim priorytetem w tym cyklu 5tygodniowym sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic [...]
[...] jak ćwiczyć. otóż najlepiej jeśli wykonasz 3-4 serie każdego ćwiczenia wg. opisanej wyżej ilości powtórzeń. jeśli po pewnym czasie poczujesz, że jest ci za łatwo zwiększ ilość powtórzeń lub dodaj 1 serię. możesz także spróbować łączyć ćwiczenia, np.połączyć pompki z wyciskaniem w superserię. przed każdym treningiem odpowiednio się rozgrzej [...]
[...] po treningu następne 4 kapsy kreatyny, 50 gr Carbo i 50 gr. Białka, 30 minut przerwy i posiłek potreningowy. Cykl 8 Tygodniu, Obciążenie takie żeby ledwo wykonać założoną ilość powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 (Ektomorfik) Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: Kiedyś 10 Miesięcy, 4 miesiące [...]
[...] siłę. Dlatego wydaje mi się że trening siłowy byłby dobrym wyborem. Jednak jego definicja mówi aby na duże partie 8-10 serii na małe 6-8 po 1-8 powtórzeń. Jednak czy ilość serii jak na redukcje nie jest za duża? Jak skomponować trening np wyciskanie płasko 4 serie po np 5-6 powtórzeń czy mniej? A może zmniejszać ilość powtórzeń nawet do [...]
Siemka!!Wszesniej jak cwiczyłem na siłowni to robiłem zawsze jakas kosmiczna ilosc powtorzen i serii nie wspomne o tym ze cwiczyłem prawie codzinnie Ostatnio troche poczytałem i ułozyłem sobie normalny trening. I cwicze sobie juz nim miesiac robiłem zawsze 4 serie po 8-10 powtorzen w kazdym cwiczeniu,moim głownym celem jest zdobycie masy [...]
Witam wszystkich. Jestem raczej cichym obserwatorem tego forum, ale ćwicze głośno. Mam na imie Kuba, mam 17 lat, chodze do liceum, ćwicze w sumie to od drugiej klasy gimnazjum, ale wtedy było to raczej chodzenie ''dla zabawy''. Mialem wtedy marzenie być koszykarzem, a że byłem strasznym patykiem postanowiłem coś z tym zrobic. Tak to sie zaczeło. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mniej smażonego/syfiastego jedzenia. Na ścisłą dietę się nie piszę, mam 16 lat i niedałbym rady się jej trzymać. 2.Jeżeli chodzi o ćwiczenia - czy wybrałem dobre, czy ta ilość powtórzeń i serii jest dobra? Między seriami zwykle 1-2minuty przerwy chyba że nie daję rady, to dłuższe. 3.Czy bieganie na rozgrzewkę jest dobrym pomysłem, czy tylko [...]