ilość powtórzeń

Witam wszystkich na forum. Od miesiaca wziolem sie za siebie zwiekszylem ilosc posilkow do 6x dziennie mam tez bialko 100% whey protein sciteca , gainera jumbo tej samej marki i bcaa6400 tez sciteca cwicze regularnie 3 razy w tygodniu niestety nie sa to treningi na silowni jedynie w domu. Obecnie moje wmiary to 175cm i waga wzrosla z 62kg do 65kg [...]

Witam interesuje mnie dobranie obciążenia pod trening Pawlika. trening wygląda mniej więcej tak; http://www.sfd.pl/Piotr_Pawlik_Trening-t49935.html I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. kilka słów o mnie; Wzrost 178 Waga 83 Max klatka 125 [...]

"Na góry wchodzi się nie po to, by zdobywać szczyty, ale po to by pokonywać własne słabości." Witam. Postanowiłam przystąpić do konkursu -lepszej motywacji chyba być nie może Mam sporo do nadrobienia ze względu na problemy z tarczycą (niedoczynność ) sporo przytyłam ale znalazłam dobrego lekarza i nie jestem już królikiem doświadczalnym II. [...]

[...] zamiast 2. Teraz pytania odnośnie tego. Czym mógł być ten spadek siły spowodowany? Czy to normalne? Czy powinnienem zmienić trening? Co do nóg: co powinnienem zmienić ? ilość serii na 3 czy ciężar, bo narazie stosuję dość mały (16kg)? Aha, wczesniej mialem ten trening podzielony na 2 czesci przemienne ale stwierdzilem ze wole cwiczyc stale [...]

[...] czasu poświęce wtedy na regeneracje organizmu. Oczywiście nie będę jechał cały czas tym planem,co np 2 tyg będę zmieniał ćwiczenia tak by dawać bodźce do wzrostu mięśniom,używając maszyn ale przede wszystkim trening opieram na wolnych sprawdzonych ciężarach ;) Czy ilość ćwiczeń/powtórzeń nie jest za wysoka? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

Witam.Kupiłem gainera na allegro i otrzymalem niby profesionalny plan treningowy dla osoby ze stazem poł roku, 17 lat, 57kg... Oto on: BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ (cieżar dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy, przerwa miedzy cwiczeniami 90-120sek) DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady [...]

Witam, Na silowni przebywam juz jakies 6 miesiecy. Dotychczas masowalem , ale w zwiazku ze zblizajacym sie latem, teraz pora na redukcje. Podczas redukcji zamierzam stosowac trening FBW (3x w tyg.) o duzej intensywnosci (przerwy kolo 1 minuty) z duzym ciezarem (4 -6 powtorzen) + HIIT w dni wolne od silowni , pomijajac niedziele. Przykladowy plan [...]

[...] stosowanie i rozpisanie tych suplementow. Zaznaczam, ze stosuje diete i cwicze wieczorem po pracy 20:30 - 22:00. Oto suple jakie sa w drodze: 1. Activita TRIBUACTIV B6 ilość: 1, ------------------------------------------------------------ 2. Ostrowia OSTROWIA WPC-80 1800 g ilość: 1, [...]

O to mój plan treningu na RZEZBE proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po [...]

[...] ze sztangą 3x12 (24kg) 2. Wspinanie się na pacach ze sztangielkami 2x12 (7,9kg) V Brzuch – co drugi trening, tak jak w dzień 1 Generalnie zmieniam rodzaje ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń, ciężar co około 5 treningów (w rozumieniu 5x pierwszy dzień treningowy i 5x 2 dzień treningowy), aby nie doprowadzić do stagnacji mięśni. Tak jak [...]

[...] Sędzia zalicza ruch, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej i gdy nastąpi pełny wyprost ramion w stawach łokciowych. Zawodnik może zatrzymać dłużej sztangę w "górze" dowolną ilość razy, nie może natomiast zatrzymać sztangi na klatce piersiowej. Nie zaliczenie ruchu następuje gdy sztanga nie miała kontaktu z klatką piersiową lub nie było wyprostu [...]

[...] TRICEPS: wyciskanie francuskie sztanga łamana 3s, wyciskanie francuskie hantelki 3s, prostowanie rąk w opadzie tułowia 3s ( moze wyciskanie wąsko 3s). I tu moje pytania: Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Czy dobór połączenia ćwiczeń jest ok? Może ćwiczenia są do d... :D? Zdaje sobie sprawę, że plan może być kijowy i proszę was [...]

[...] rodzice, -po treningu pierś z kurczaka + ryż, -wieczorem twaróg z kwaśną śmietaną, -postaram się również pić olej lniany. Jeśli chodzi o plan treningowy, interesuje mnie ilość serii i powtórzeń. Myślałem o tym aby robić tak: -12 powtórzeń np 45kg nakładu -9 powtórzeń np 50kg nakładu -6 powtórzeń 55kg nakładu -6 powtórzeń 55kg nakładu Czy ktoś [...]

Witam wszystkich odwiedzających! Pora na rozpoczęcie mojego konkursowego dziennika A więc... Dane techniczne: Wiek: 23 Wzrost: 172cm Waga: 74 kg Pomiary: Biust: 96 Pod biustem: 86 Talia: 77 Pępek: 88 "Boczki":93,5 (moje utrapienie ) Tyłek: 102 Udo: 59 Łydka: 38 Ramię: 29,5 Stan zdrowia: Hmm... Do wykonywania ćwiczeń się jak [...]

[...] 1 serie na jedną ręke, a puźniej drugą ręke. Wykonuje 4 serie. Seria wygląda tak: -wyciskanie "francuskie" jednorącz 10-12powturzeń Następnie mnieszym ciężarem podobną ilość powturzeń -pompki w podporze tyłem 4x8-12(normalnie) Środa - biceps, mięśnie przedramienne Trening bicepsa robie tak że najpierw ćwicze 1 serie na jedną ręke, a puźniej [...]

[...] opracować taktyke i strategię tej próby-by oczywiście pokonać Herosów WW :). Poza tym -każdy będziemógł tu wrzucić swoję próby ww ze sztangą 50 kg-na max powtórzeń lub na ilość zadanych powtórzeń w ak najkrótszym czasie. Przydadzą się te próby-by nie spalić konkursowych powtórzeń złą technka wykonania. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 404c8 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] od np. 47,5 kg i zwiększam,żeby na przykład w ostatniej robić 62,5 kg? I rep goal. Jak to się ma do podciągania na drążku lub pompek na poręczach? Zakładam cel 25 powtórzeń 1 seria 8 2 seria 7 3 seria 6 4 seria jak zrobię 6,co da mi łączną ilość 27 powtórzeń,to na następnym treningu zakładam sobie cel 30 powtórzeń? Z góry dziękuje za pomoc.

[...] w siadzie - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Wyciąganie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Brzuszki - tutaj poprosiłbym o wskazówkę, jaką ilość serii + powtórzeń wykonywać -Jeśli chodzi o plecy to zastanawiam się jak najlepiej wykorzystać sztangielki. Tutaj także poprosiłbym o sugestię. Moim głównym celem jest, [...]

Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 80 kg Ilość treningów na tydzień 3 Cel Redukcja i progres siły Witam, pierwsze pytanie odnosi się do systemu HST. Czy jest sens robienia dwutygodniowych sesji po 15 i 10 powtórzeń czy lepiej zmodyfikować plan i trenować np. 2 tygodnie po 5 powtórzeń, i pózniej 2 tygodnie treningów negatywów lub po 2-3 [...]