ilość powtórzeń

jaki proponujecie zakres powtorzen i ilosc serii dla rumunskiego martwego ciagu w treningu na mase chodzi mi o kompromis pomiedzy ciezarem a liczba powotrzen. dosc szybko slabnie mi uchwyt w tym cwiczeniu ;/

Siema Jak rozłożyć ilość serii i powtórzeń w poniższym treningu,a także jaka była by najlepsza kolejność ich wykonywania Pompki w staniu na rekach podciąganie podchwytem pompki na poręczach pompki na 3 krzesłach

Witam,chciałbym przytyć z 65 do min70kg,lecz mam problem z tym że gram również w piłkę. W jaki sposób mam dobierać ćwiczenia oraz ilość ich powtórzeń na siłowni,aby udało mi się ładnie przytyć oraz to wyrzeźbić,przy okazji na tracąc dynamiki w piłce.O diecie oczywiście pamiętam.

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na masę.chciałbym żeby obejmował wszystkie mięśnie oprócz pleców i nóg(bo nie ćwiczę)Mój staż to ok.1,5 roku.biceps ok 38cm klatka ok 105cm.wiek 18lat.max na klatę 102kg,na biceps ok.70kg.pomóżcie mi ułożyć plan,i ilosc serii i powtórzeń.

Elo. Chcialbym troszke wyrobci sobie brzuszek, ale nie mam za bardzo pojecia jakie cwiczenia sa dobre...robilem nie dawno A6W, lecz zniechecily mnie do tego monotonia i ilosc tych wszystkich powtorzen. Troche sprzetu mam do dyspozycji, wiec propomujcie/polecajcie dobre cwiczenia. Dz.Siem!

Powiedzmy ze mam trening, ulozony poprawnie i dobrze dobrany. Ale... chce aby stal sie ostrym treningiem - ciezkim i trudnym. Co w nim zmienic? Zwiekszyc ilosc serii, powtorzen, dac maksymalny ciezar, dodac wiecej cwiczen? Chodzi o budowe masy miesniowej, jestem zdeterminowany i gotowy na wszystko.

Hej Jestem w stanie zrobic 50 pompek i mam pytanie czy mogłby ktos mi zrobic plan z roznymi rodzajami pompek ilosc seri i powtorzen tylko realny . I nie piszcie tego rodzaju wypowiedzi .. kup to i tamto .. bo sprzetu nie mam i kupywał nie bede . A pompki moge robic długo zeby jakies wmiare efekty były

Czy 8 pwtórzeń na drażku to odpowiednia ilosć na masę bo ja robię 8 pwtorzeń czasami jak mam dobry dzień to i 10 z wielkim wysiłkem zrobie czy to już starczy na mesę taka liczba powtórzen.Oczywiście chodzi o plecy.

Witam mam problem z podciaganiem sie na drażku tylko i wyłacznie jak zwiekszyc siłe podciagania i ilosc która bedzie mi potrzebna w wojsku nie umiem robic tej spreżynki a musze zrobic 12 powtorzen narazie robie 4 maksymalnie . na wszystkich partiach siła jest okey na drazku porażka Macie na to jakies cwiczenia ? dodam ze biore kreatyne

Nie mogłem znaleźć na wyszukiwarce wiec zakładam temat. Chciałem się dowiedzieć jak wygląda podział treningów grup mięśniowych ilość serii i powtórzeń tak a żeby ketoza była jak najbardziej efektywna. Jężeli schemat treningów różni sie na low carb to też bym prosił kogoś życzliwego o podanie.

Czesc!!! Mam problem z barkami. Moglibyscie podac mi najlepsze cwiczenia na zdobycie masy na barkac,ilosc serii i powtorzen???

Prosiłbym bardzo o porade jaka ilosc serii i powtórzen trzeba czy zwiekszac ciezar co sierie przy wyciaskniu francuskim to samo przy wycisakniu sztangi za plecami na barki oraz podciaganiu sztangi wzdłóż tułowia te wszystkie cwiczenia chce wykonywac z akcentem na siłe prosiłbym o odpoweidz

Jeśli robie taki kompleks: Podciąganie, pompki, przysiad na jednej nodze, podskoki, burbess 20 powtorzen, 4 serie 90 s odpoczynku miedzy seriami to czy mam sie podciagac na drazku nachwytem czy pod chwytem w opisie bylo zeby podciagac sie maksymalna ilosc razy jesli nie dma rady 20 ale nachwytem to zrobie co najwyzej 6 podciagniec, wiec moze [...]

czy moglby ktos mi powiedziec jak zaczac cwiczenie w domowych warunkach narazie mysle nad pompkami brzuszkami tak zeby nie spalic miesni choc pracuje na budowie, to do systematycznych treningow nie sa przyzwyczajone i nie wiem czy bardziej sie nastawiac na czas poswiecony na cwiczenia czy na ilosc serii/powtorzen z gory dzieki

Witam ! Mam plan treningowy na masę : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Trenuje w domu posiadam ławeczkę z regulacją konta nachylenia, sztangę, sztangę krótką (na biceps) oraz sztangietki. Byłbym wdzięczny o pomoc w rozpisaniu jakie mam wykonywać ćwiczenia ilość serii i powtórzeń.

Witam. Temat jest taki, próbuje ułożyć sobie plan treningowy na masę samymi hantlami 2x10.Robiłem wcześniej fbw lecz efekty były słabe i się zdemotywowałem.Chciałbym dowiedzieć się jak powinienem ćwiczyć na masę, czyli ilość serii, powtórzeń i dni w tygodniu.Oraz jakiś sposób żeby sprawdzić siłę żeby móc dobrać odpowiedni ciężar do każdej partii.

Witam ! mam pytanko nie mam możliwości -czasu żeby robić typowy armageddon czyli ramiona 2 razy w tygodniu , chciałbym robic coś w stylu armageddona tylko raz w tygodniu, triceps i biceps razem może podpowiecie mi jakie ćwiczenia wykonywać , ilość serii i powtórzeń, ćwicze ponad rok.

Witam. Czy ktoś z Was trenuje na siłowni siłę dynamiczną na potrzeby sportów walki? Ciekawi mnie jak wyglądaję wasze treningi. Obciążenie, ilość ćwiczeń, seri i powtórzeń?

Jaka metoda treningowa będzie najlepsza, aby zwiekszyc ilosc i wielkosc zyl? (rozumiem ze to jest gestosc unaczynienia) Czy metoda pompowania(1 seria 100 powtorzen albo wiecej) po treningu pomoże w zwiekszeniu ilosci zyl? BF mam niski, ale zyl nie widac

Jak w temacie jezeli ostatni cykl 5 konczyle na cwiczeniach na duzych grupach(3 serie) cwiczenia na male grupy (2 serie) jak sie ma sprawa do serii w ostatnim cyklu,mam robic 105% w 3 seriach po piec ewentualnie z pomoca partnera powtorzen? czy ilosc serii w negatywach zmiejsza sie do jednej?