to jest kolejna pozytywna strona HST - mozesz zaobserwowac jaki ruch ilosc powtórzen działa na ciebie zanotuj obserwacje odnosnie powtórzeń i wykorzystaj to układajac nastepny plan
[...] brodę: 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 12x7kg, 10x9kg, 10x9kg Przy tylko 3 ćwiczeniach na klatkę zmniejszę ciężar i będę chciał wykonywać ilość powtórzeń w zakresie 12-8. Zastanawiam się też nad połączeniem barków z plecami, a biceps przerzucić do klatki, bo dzisiaj po klatce byłem tak dojechany, że na [...]
[...] 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Serie rozgrzewkowe ok. W trzeciej i czwartej serii powtórzyłam obciążenia i ilość powtórzeń z poprzedniego treningu (korzystałam z pasków). W ostatniej serii również tyle samo powtórzeń, ale nie było takich problemów z utrzymaniem hantelki jak [...]
@ojan-Rampa to stała ilość powtórzeń (ale może się mylę?) @tibes-j/w stała ilość powtórzeń i dowolna ilość serii. Progresja co serie do docelowego obciążenia założonego na dany trening. Dla mnie rampa to są dwie stałe - ilość powtórzeń oraz ciężar użyty do tych powtórzeń. Np. (100kg/10p) x5s nie uwzględnia się serii wstępnych lub rozgrzewkowych [...]
Jestem aktualnie na 15tym dniu - 12 powtórzeń w każdej serii, mój czas treningu wynosi około 20 minut. Zanipokoiło mnie to, gdyż 25 min to max, a przecież ilość ćwiczeń w serii się wydłuża. Wziąłem kalkulator i licząc: 4sekundy (3 na zatrzymanie + 1 na wykonanie ćwiczenia), razy 3 serie, razy 8 rodzajów ćwiczeń (ćwiczenie pierwsze i trzecie [...]
dzi ani w regresji a ni w progresji nie musimy robic tego do upadku wazniejsza jest technika.. w pierwszych seriach zapas jest konieczny w ostatnich seriach sam zobaczysz ze nie bedziesz mial sił na wiecej powtórzen niz w założeniu.. Kluczem w tej metodzie jest to samo obciązenie przy tej samej ilości powtórzen przy roznych zapasach [...]
[...] Jest ono potrzebne, by ciało robiło to czego chce mózg. Recepta: wykonaj więcej serii z mnmiejszą ilością powtórzeń. To w tych pierwszych powtórzeniach pracuje największa ilość włókien mięśniowych. Cztero tygodniowy plan na poprawę: Tydzień 1, 8 serii, ilość powtórzeń-połowa rekordu, przerwa 90s Tydzień 2, 8 serii, ilość powtórzeń-połowa [...]
[...] w wyciskaniu sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem w dwóch pierwszych seriach lekko podnoszę sztangielki w górę i przytrzymuję 10 sek., a potem wykonuję zakładaną ilość powtórzeń. W kolejnych 3 seriach robię bez pauzy tej początkowej i serie z 8 powt. mogą być robione stałym ciężarem, a ostatnia seria po zmniejszeniu obciążenia [...]
[...] z nastawieniem, że ten rodzaj treningu rządzi się swoimi prawami. To co wytłuściłem to jestem tego na 99 pewien, że chcę aby w planie było. Ewentualnie zmianie może podlegać ilość serii/powtórzeń. To co niewytłuszczone to może być do zmiany, bo nie czuję, aby było to optymalne rozwiązanie. Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim [...]
Poprawka. PLAN TRENINGOWY I. TRENING SIŁOWY 3 razy/ tydzien ilosc serii:1, powtorzen: 12 Streching: 1 seria rozgrzewkowa na dana partie miesni, przed pierwszym cwiczeniem z danej partii 1. Miesnie klatki piersiowej: -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki w siadzie na maszynie 2.Miesnie grzbietu/ plecy: -odciaganie [...]
[...] sztangi stojąc - 4 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 6kg C1. wypady - 10 kg C2. uginanie nóg leząc - 14 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 10 razy II seria Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg + waga samej sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10 kg B2. przyciąganie drążka [...]
[...] bo przez wzrost wydolnosci spadlo spalanie kcal %-) I nie moge utrzymac wysokiego pulsu }:-( Muszę za tydzień wrócić do tego co było ale martwy na pewno wymienię na wiekszą ilość powtórzeń, jutro DNT ale w środę jak domsy zejdą z nóg to idę je doj**ać tak jak w tamtym tyg 8-) 1 filmik bo było dużo osób na siłce i niezłe zamieszanie było, jutro [...]
[...] się za taką mase na low carbie zabrać, ale jeszcze czas na to Co do ilości powtórzeń - zauważ że ja nie robiłem "20sek powtórzeń + odpoczynek", tylko "dana ilość powtórzeń + odpoczynek", a to jest spora różnica, bo przy moim wariancie muszę za każdym razem zrobić tyle samo, gdybym robił na sekundy to nie wykonałbym 15 w [...]
mój plan na mase I dzien KLATA + TRICEPS + ŁYDKI Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na [...]
[...] nie chciałem sprawdzać większego ciężaru, więc i nie sprawdziłem. Nie wiem, czy nie liczyć 75, bo jednak były to powtórzenia z zachowaną techniką, problemem była bardziej ilość, nie ciężar. Zobaczymy, wyjdzie w praniu, nie chcę sobie zawyżać progów. Pompki na poręczach z obciążeniem - 6,25kg Spalony bój. Doszedłem do 11 powtórzeń, zszedłem. [...]
no zawsze jak sie zmniejsza ilosc powtorzen to trzeba zwiekszyc ciezar, ilosc powtorzen jest wskazowka do doboru ciezaru Jak jest napisane 15 to dobierasz tak bys dala rade zrobic 12-15 Jak jest 5 to tak bys dala rade zrobic 3-5 itd itp
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]