ilość powtórzeń

Byłem ciekaw waszych opinii, więc celowo zataiłem fakt iż już kombinowałem z takim czymś :P Powiem tak: prawie 3 miesiace robiłem barki co drugi dzień, reszte partii robiłem też dosyć ostro ale bez szaleństw (które przy barkach czasem były) i bary rosły cały czas aż miło patrzeć, później stwierdziłem że trzeba dać im dychnąć i sie zregenerować, [...]

[...] ze sztangą 3 serie 12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10,10,10 Uginanie hantli 2 serie 10,10 Wspięcia stojąc 3 serie - nie wiem jaka będzie odpowiednia ilość powtórzeń Piątek: - Sobota: Siłownia Wyciskanie hantli skos 3 serie 12,10,10 Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 2 serie 10,10 Prostowanie przedramion na [...]

w zasadzie to plan wprowadzam ilość powtórzeń i ciężar zależy od dnia ale wielkie dzięki za komentarz

Co lepiej zwiększać ilość powtórzeń czy obwodów?

Wykonuj ćwiczenia jednonóż zaczynając od kontuzjowanej. Zdrowa noga powtarzaj ilośc powtórzeń oraz ciężar.

na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri nad tym mozna polemizowac gdyz ogolna ilosc powtorzen w seri przy treningu na mase to od 6 do 12 powt. pzdr co tu chciales przez to powiedziec? bo nie bardzo wiem czy chciales zablysnac czy co to chyba jasne ze 6-12 powt...

Do tych ćwiczeń z rekordów dodałbym coś na brzuch i zwiększył ilość powtórzeń do 8-10-12 i byłby program minimum :-)

[...] i nastepny plan już redukcje bo brzuch mam wielki w porównaniu do reszty ciała. Moje pytanie jest takie w jaki sposób ćwiczy się na redukcje? tak samo czy zwieksza się ilość powtórzen na przykład. Czy jak będę używał jakiś spalaczy oprócz tłuszczu z brzucha spadna mi też obwody reszty ciała np. z ramienia ? chodzi o to czy brzuch spadnie [...]

No tak mam podane. Chodzi mi o ilość powtórzeń jakie stosować 12-10-8 ? czy inaczej?

[...] W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do uzyskania uczucia „palenia” mięśni), -unikanie ruchów „szarpanych” i zamaszystych, [...]

Rion na Ciebie zawsze można liczyć ;p. Słuchaj no jakoś nie wiem, najpierw robiłem własnie 3 ćwiczenia po 3 serie jeżeli dobrze wywnioskowałem z twej wypowiedzi. Jaką stosować ilość powtórzeń i czy pierwsze 3 ćwiczenia byłyby dobre na każdą części brzucha?

Ale 80 to średnio. Bo bardziej stawiam na ilość powtórzeń niż na ciężar w przypadku klaty akurat. Robię więcej serii po prostu. Już dość długo jadę takim sposobem. Bo normalnie to wziąłbym pewnie i więcej, ale zrobił mniej. Taki sobie plan obrałem. Celem cyklu jest masa. Przyrost masy mięśniowej, typowo. No dobrze, a odnośnie "orali" co byś mi [...]

Dzieki za zainteresowanie tematem . Nie bylem przesadnie duzy , byla rozgrzewka , nigdy jeszcze nie mialem kontuzji . Dzis gdy sie rano obudzilem bol czulem juz tylko w najszerszym grzbietu po prawej stronie . Okazalo sie ze jest powaznie naderwany i pokazal sie duzy krwiak . Wczoraj czulem bol w zebrach , i z tylu , dzis tylko w najszerszym. [...]

Raz w tygodniu spokojnie starczy. Nie kombinuj, ale sprawdzaj jak działają na Ciebie krótsze/dłuższe przerwy, wieksza/mniejsza ilość powtórzeń, serii. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-20 23:10:40

a można chociaż zwiększyć ilość powtórzeń w serii? np. 5x6

brak przysiadu, martwego i innych wielostawowych cwiczen ktore sa podstawa budowy masy,za duza ilosc powtorzen nabic 3 cwiczenia na tric 2(a tric to wieksza czesc lapki)w barkach ostatnie cwiczenie powinno byc pierwszym..........hyba musisz skleic cos innego jak chcesz isc w kieunku twojego celu;///

Na duze partie po 12-16 serii, na male od 9-12 serii, tak wiec zostalo Ci tylko teraz to wszystko odpowiednio rozlozyc. Aha i jeszcze jedno w cwiczeniach izolowanych np. rozpietki to stala ilosc powtorzen, nie zapomnij o tym, pozdrawiam.

klawiter przede wszystkim,to opisz swoje doswiadczenia z poprzedniego cyklu-chyba tego: http://www.sfd.pl/FBW_%3B%5D-t464184-s1.html czy nadal wazysz 68kg? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? na dzien dobry moge juz napisac,ze nadal powinienes trenowac planami calosciowymi. ...a co do planu powyzej. to,ze nie [...]

hmmm problem tkwi w tym że od czasu przytycia ok4-5 kg obwód ramiona praktycznie się nei zmienił, jedynie plecy nieco urosły( małą ilość powtórzeń w moim przypadku działa ). Jednak nei za abrdzo chcę zmieniać na razie metodę, bo zależy mi na sile, a push pull/split skupiają się na rozbudowie estetycznej sylwetki. Czy tą metodę chciałeś mi [...]

1. Trening lydek tez jest,ale o nim poprostu nic nie pisalem! Robie na nie 3 cwiczonka. trening ud w domu: przysiady 18,18,18,18,15,12 (niestety nie mam stojkaow i musze sztange dzwigac ziemi,to z ciezarem nie przesadzam,a i wieksza ilosc powtorzen niezaszkodzi nogom) wykroki ze sztangielkami 3x15 ///potem lydki/// Kiedys w domu reszcze robilem [...]