ilość powtórzeń

[...] Suplementy:O3,Tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6f4654f78b342729780f5348ab79b93.png TRENNING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b63c82dded64e2d9586e485e41dbda7.png Wrażenie:Pokićkałam ilość powtórzeń, ma być 15 nie 10 i stąd ten spadek mocy musiałam wybróbować ciężar,czy dam radę po 15...nie ukrywam ,że wyłam jak wilk do księżyca pod koniec powtórzeń , ale [...]

Michaił,odpisuje bo kolega zwrócił się do mnie prywatnie Dehtomizer,sorry ze tak późno,ale zaganiany jestem,a ostatnio mam kłopoty z netem itp. Twój plan był w zasadzie nawet ok jednak problem z erobiłęś nieco za mało powtórzeń..zakjres 8 powtórzeń jest dla bardziej zaawansowanych osób. Twój porblem powinien się rozwiazac poprzez zmianę planu na [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na [...]

[...] tętno 65-75% Pytania ogolne – jak coś ze sztangą to sztanga goła, bez dodatkowego obciążenia na początek, tak? - sztangielki dobierać wg siebie by zrobić podana ilość powtórzeń? Wszystkie serie z tym samym ciężarem? Czy zwiększam w każdej serii? - sztangielki w ćwiczeniach obwodowych - jakie obciążenie? - przerwy między seriami [...]

[...] w ciężarze. superseria - tym razem nie pomyliłam skosu i robiłam na 45 - szło mi bardzo ciężko, ręce się chwiały z takim ciężarem i na serio już nie mogłam, słaba ilość powtórzeń.. bez progresu.. obwody 4x, fajne są te obwody z dzisiaj. potem skakanka, Inny Pan się mną zainteresował, i pokazywał jak mam skakać - a myślałam, że skoro od [...]

[...] do polędwiczek w knajpie była konfitura z fig, zjadłam łyżkę do mięsa.. trening z 02.07 ad 1. +5 kg ad 2. +5 kg ad 3a i 3b - czekam na dzień aż będę wstanie zrobić zadaną ilość powtórzeń tymi większymi ciężarami ad 4. bez progresu, ciężko idzie to 22 kg - w 1. i 2. pierwszą serię potraktowałam jak rozgrzewkę, dlatego mniejszy ciężar i więcej [...]

[...] powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 20-15-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem 20-20-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 20-20-15 powtórzeń Dziś przesadziłem z treningiem zwiększyłem obciążenie i ilość powtórzeń o 2 razy tyle i nie dałem rady zrobilem 3 obwody opadłem z sil w środe zrobie tak aby było dobrze

Dzięki, ale robić go z tymi cwiczeniami na brzuch, czy je pominąć? A jaki efekt da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to [...]

Saida nie dodaje obciazenia do wznosow tulowia - robie to tylko obciazeniem swojego ciala. Jak opuszczam nogi i nastepnie wspinam sie na palce to w lewej nodze przy sciegnie Achillesa czuje napiecie. Mam wrazenie, ze prawa noga wpinam sie wyzej. Robie wspiecia na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee02b067ef7744baa638fd3cc5d1b2fe.jpg Saida [...]

Night - OK zrobię wg wypiski którą podałeś. Czyli za tydzień nie progresuję z ciężarem do 35kg tylko więcej regresów i w ilość powtórzeń mam iść? Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego spięcia klaty, po prostu taki odruch niekontrolowany. Ale oczywiście postaram się go wyeliminować jak najszybciej. Powiedz mi czy [...]

[...] w dropsecie ciężko było utrzymać w górze butelkę wody :-) Z racji zmęczenia, niewyspania, itp. nie progresowałem w ćwiczeniach na ramiona. Zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń, weszło całkiem ładnie. Szrugsy i brzuch odpuściłem, gdyż musiałem być przed godz. 17 w domu bo Nikki szła do fizjo. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

[...] miała być jedna i potem z małym regresem, ale czułem że będzie ok, więc poszły 3 robocze. W szrugsach wyrzuciłem jedną serię (myślę, że 3 są ok), w zamian zwiększyłem ilość powtórzeń z 10 do 15. W ramionach wyrzuciłem dropsety na końcu aby nie przedłużać treningu. Trening zajmuje mi 1h i 30 minut, więc dość długo. W czasie mini cut [...]

[...] / 35kg x 12 20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12 Piątkowy trening ok, zmniejszyłem ciężar w wiosłowaniu sztangielką i podniosłem ilość powtórzeń z 8 na 10. Teraz powoli będę znowu progresował ciężarem. Wrzucam filmik z RDL 90kg do oceny techniki. Nie ukrywam, że już ciężko było, być może robię za duży [...]

[...] treningu. W planie Nikki nie ma (z tego co wiem) ćwiczeń, których nie lubi. Raczej chodziło jej o to, że trening jest ciężki pod kątem ciężarów. Jasne można zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężaru, ale badania i artykuły jasno pokazują, że na redukcji ważne jest aby ćwiczyć największym ciężarem na jaki nas stać, aby utrzymać masę [...]

[...] 10/10/10/10/10 cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 spróbowałam w czwartek zwiększyć ilość powtórzeń w bułgarze, więc wyszło jak widać powyżej :-) 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 10kg x 12 / [...]

[...] 5.Rywalizacja o tytuł najsilniejszego sosnowiczanina przebiegała w wyciskaniu sztangi leżąc na maksymalny ciężar według formuły Wilks’a, gdzie o zwycięstwie decydowało ilość zdobytych punktów, w podciąganiu na drążku nachwytem czysto technicznie bez wspomagania tułowiem oraz w przysiadach z sztangą ważącą 55 kg. Do rywalizacji przystąpiło [...]

witam Mistrza no planik niezły tylko muszę ustalić ilość serii i ilość powtorzen i z jakiego pułapu wystartuje tzn 60%cr a może 70%cr. pozdr

No to teraz rozumiem. Jeśli stopniowo będziesz zmniejszał tą ilość powtórzeń to tak siła pójdzie no i można się przekonać na jakim zakresie będzie najlepszy postęp. No zakres 8 - 10 jest chyba najbardziej popularny. Poważnie 3 lata? To chyba geny nie odpowiednie:) Nie chciałbym dziennika zaśmiecać ale jak już zacząłeś to mógłbyś coś o [...]

No to lepiej zastosować mnijeszy cięzar i większa ilość powtórzeń ( i generalnie barki lepiej reagują na większą ilość powtórzeń) jeśli przy wycikaniu schodzisz do 6 powtórzeń to i cięzar musi być znaczny.Wykonuj to ćwiczenie siedzac opierając plecy o ławkę Pomyśl nad planem FBW bedzie zdecydowanie lepszy dla Ciebie A tak na marginesie uwierz [...]

werzgr jest pare spraw 1. dopiero wchodzisz na wyzsza kalorycznosc wiec wrazenie objedzenia jest normlane 2. powodem wzdec nie jest ile jemy ale co jemy wiec tu trzeba szukac przyczyny Jest symptomatycznym ze dziewczyny dlugo bedace na nieskiej kalorycznosc lub /i jakis dziwnych dietach maja problemy z trawieniem. Mowilam ci bys kupila sobie [...]