ilość powtórzeń

Dzien 4 Obwod 2 Miska czysta, normalne -10g T. Wyszlo mi tak 1654kcal, 109 B/58 T/171 W. dodatkowo zielonego duzo. Sniadanie: smoothie z bananaem, jablkiem , kale, szpinakiem, ogorem, pietucha, cytryna. Kawa z kokosowym Obiad: domowy ramen z kaczka Kolacyja: frittata ze slodkim ziemniakiem, kurczakiem, krewetkami, warzywami Trening O2 po [...]

Łapa konkretna na focie MC ilośc powtórzeń spora ....i tak bedzie wiecej

WODYNa tu nie było a nie wiem czy to z Nim konsultowałes, ale wydaje mi sie ze nie dlaczego ucinasz ilosc powtorzen w seriach poprzedzajacych serie glowna/ostatnią? na 15tkach schodziles w niektorych seriach do 12powt nawet przy 10tkach za to tez robisz po 8powt i w zasadzie tak roznie troche nie tak wg mnie jest to blad. mialem nie pisac gdy [...]

[...] część rozbudowują. Plan możesz edytować pod siebie-ale poręcze zostaw na pierwszej pozycji. I to normalne że pompa jest mniejsza,ponieważ z obciążeniem wykonujesz mniejszą ilość powtórzeń(krótszy TUT).Ale czy efektywność wtedy spada? Nie sądzę.Mozesz złapać 5kg sztangielki i wykonywać po 100p w serii.Pompa będzie nieziemska,ale czy klatkę to [...]

[...] - fakty nie mity by qaz" w zestawie ćwiczeń przed ładowaniem (Piątek) ćwiczenia są jakieś dziwne tzn. nie wiem czy nadają się dla dziewczyny. Ja bym dał raczej większą ilość powtórzeń kosztem serii. Co byście poradzili ? a czemu mialyby sie nie nadawac dla dziewczyny?? ja je stosowalam i nie bylo zadnych problemow, siorki, treningu Ci nie [...]

Nie wiem jaka ilością obciążenia dysponujesz. Polecam ACT. Trening ten wykonujemy 3x w tygodniu co drugi dzień. po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, ilość powtórzeń w serii to ok. 12 , ciężar dobieramy taki aby taka ilość powtórzeń została wykonana z lekkim zapasem siły. Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku. Ilość obwodów [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x6 powtórzeń - Wyciskanie hantli stojąc 3x8 powtórzeń - Deska 2/3x max - Łydki 3x8/10 powtórzeń Może coś takiego? Czy zmienić ilość powtórzeń i serii? Myślę, że wygląda to ok. Zakroki i wykroki w miejscu zostaną. Kwestia oswojenia się z siłownią żeby zacząć chodzić po całej siłowni z wykrokami.

[...] 17.22 s 2.Robert Kalinowski 17.97 s 3.Krzysztof Schabowski 19.47 s 4.Grzegorz Peksa 19.50 s 5.Irek Kuraś 19.84 s 6.Walczak Artek 20.75 s Wyciskanie Sztangi Leżąc 180 kg ilość powtórzeń 1.Grzegorz Peksa 10 powtórzeń 2,Walczak Artek 9 powtórzeń 2.Krzysztof Schabowski 9.powtórzeń 4.Sławomir Toczek 3 powtórzeń 5.Robert Kalinowski 2 powtórzeń [...]

Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6-NA SKOS POTRZEBA WIĘCEJ POWTÓRZEN SPRÓBUJ Z PROGRESJA 12-10-8-8 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 12-10-10-10 - wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ???? - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI [...]

Rozumiem tak myślałem bo w końcu ciężar można dostosować na każdą ilość powtórzeń. Z martwym tak mam ale nie z przysiadami. Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2006-12-29 00:33:22

Taka mala podpowiedz do treningu A i B 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

[...] powtórzeń(50 i więcej) mogą się przyczynić do budowania niesymetrycznych mięśni prostych z prozaicznego powodu-po 40/50 repie brzuszki robimy tylko po to by odbębnić założoną ilość powtórzeń.Nie ma już skupienia na technice,brzuch pali niemiłosiernie.....itd. Oczywiście jestem za treningiem brzucha,szczególnie w wypadku zaawansowanych osób;-)

[...] ilośc serii i powtórzeń tak aby Ci pasowało i trening przynosił efekty .Ja dałem tylko przykładowy zestaw ćwiczeń jesli ćwiczenia pasują zwiększ ilośc serii zmniejsz ilość powtórzeń pozdro Kiedyś mogłes pobudzić mięsnie standardowym zestawem teraz juz po dwóch latach treningu musisz sięgać po inne metody zeby pobudzić mięsień do wzrostu [...]

Mówiąc nie jest źle miałem na myśli ilość powtórzeń jakie wykonuje, a nie osiągi... i pytam, żeby być pewnym czy idę w dobrym kierunku czy coś zmienić, więc jeśli już zabierasz tu głos to mam nadzieję, że dasz dobrą radę przestając drwić :/ A jeśli chodzi o wiosło 50kg to napisałem, że do klatki, czyli, kąt pochylenia prawie 90% i szeroki nachwyt, [...]

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

[...] A w domu po treningu czekał kurczak z ryżem, po zjedzeniu położyłem się na chwilę i zasnąłem. Wstałem rano dopiero - wczorajszy wieczorny twaróg przepadł. Obciążenie i ilość powtórzeń na ostatniej serii: Obieg A: - wyciskanie hantli na skośnej 15x16kg - uginanie nóg na maszynie w siadzie 10x80kg - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] braku czasu trochę zaniedbałem trening. Czwartek Brzuch: - px90 - wykonane A to wpis, jak sobie radziłem na piątkowym i dzisiejszym treningu: - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 5/12,10,8,6,3/20;22;22;30;33kg - wyciskanie w [...]

Piątek 13.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 58 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/55,60,65,70,75kg/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Sobota 14.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 72 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/60,65,70,75,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/100,105/ -3 minuty - [...]

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]