ilość powtórzeń

[...] mocniejsza stymulacja włókien mięśniowych.Nie patrz na to że bierzesz w tradycyjnych siadach mniejsze obciążenie nie tylko obciążenie jest ważne ale też prawidłowa technika,ilość powtórzeń,przerwy między seriami-to wszystko są bodźce które mają wpływ na rozwój Twoich mięśni...o jedzeniu i odpowiedniej regeneracji chyba nie muszę mówić:)Ja [...]

oki michail,zaczynam twój trening od jutra. ale zacznę od 5 obwodów bo to tylko 10 stacji,czy lepiej jest zwiększyć ilość powtórzeń do 16? progresja itp,czy to też mus? co z treningiem 3-4 razy na tydzień? mogę 5-6? zajadam terme czy do tego mogę wcinać l-karnitynę? jak tak to jak to robić. termy nie przekraczam 2 dziennie bo strasznie mnie ryje. [...]

Wlasnie wrocilem z treningu, biceps i triceps. 30min przed treningiem wypilem cytrynowa Massacre, co mnie zdziwilo to to ze kolor po rozmieszaniu bardziej przypominal gainera/bialko waniliowe. W smaku nie najgorzej, Horse Power fruit punch owiele gorszy, ale za to do Green Magnitude nie moze sie rownac. Ale bezproblemu mozna wypic, tylko [...]

polecam na klate w poniedziałek też ropiętki (bo to całkim izolowane ćwiczenie a na rzeźbe powinniśmy takie robić), wspięcia na palce 2x w tyg i stanowczo za dużo serii... w atlasie masz napisane że na duże grupy max 12 serii a na mniejsze 10... więc zmień to. Ilość powtórzeń i reszta wydaje się być <ok> pozdrawiam

W nocy to robię jedynie plank. Co Ci przeszkadza w przysiadach po WL? Boląca klata? - rozciągnij ją i zaczynaj od małego ciężaru na małą ilość powtórzeń i szybko progresujesz do ciężaru roboczego.

[...] ciężej ale ważne że progres jest *dziś ciężko bo biłem rekord w MC około 15, jak co 2 tygodnie w piątki *i tu duża zmiana, dzięki poradom ziomlogosa zmieniłem na większą ilość powtórzeń, pompa nawet była wykonywałem czysto technicznie w powolnym tempie *progres i poszło bardzo dobrze *wreszcie nowy ciężar, ledwo co dałem radę *luz *nie mogłem [...]

Dobra poprawiłem z tymi nogami. Jutro zamieszczę poprawiony plan. Jeszcze chciałbym się dowiedzieć czy ilość powtórzeń,serii i progresja jest w moim planie prawidłowa ?

19.02.13 Trening B. A. Martwy ciąg 10 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3kg C1. wypady 4kg na każda rękę C2. uginanie nóg leząc 2kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 pompeczek ;p Po treningu 20min aerobów na bieżni nie wiem, chyba dobrze to policzyłam?

i jeszcze sprawa taka , ktore cwiczenia mam robic progresywnie. Dotychczas np : na klate robilem jednym ciezarem przez wszystkie serie. Ilosc powtorzen malała w kolejna seria

[...] Można by zrobić by ćwiczenia na nogi były tylko pod suwnicę, a reszta była ćwiczeniami do których nie potrzebuje innych maszyn? Czy trening podczas którego zwiększam co serie obciążenie, a zmniejszam ilość powtórzeń nie jest bardziej efektywny przy robieniu masy mięśniowej? Pozdrawiam Maciej Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-02-08 18:54:36

Przedramie zawiera w wiekszosci wlokna czerwone wiec lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen.Ja robie 24-16 to sie tyczy tez lydek i kapturow

Jezeli chcesz ćwiczyc na zasadach FBW to stosuj ilosc powtorzen tak jak jest w zasadach czyli musisz zmiejszyc ale za to mozesz dac wiekszy ciezar :)

@ref Mogę spróbować zwiększyć ciężary a zmniejszyć ilość powtórzeń np w pierwszej serii do max 6-8? Cel to oczywiście wciąż masa Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-05-11 10:11:06

Ogólnorozwojówka to to raczej nie jest tylko taki split... Jaki masz staż treningowy? Btw. ile ważysz? Bo taka ilość powtórzeń to raczej zły pomysł, może prowadzić do kontuzji.

wiesz wydaje mi sie ze sie troche kloci to ze naraz chcesz budowac wytrzymalosc kondycje i sile. Co do wytrzymalosci to powinienes machac w miare malymi ciezarami wieksza ilosc powtorzen + aeroby jesli chodzi o kondycje ( np bieganie) Jednak sile jesli chcialbys wyrywac deby to przy takich cwiczeniach nie zbudujesz. Wez na przyklad naszego mlodego [...]

PN. Klatka Piersiowa : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15/15 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/8 3. .POMPKI NA PORĘCZACH: 12/12/12 WTOREK Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] w miarę możliwości. Biegam też ok. 3x w tygodniu, rano bądź późnym wieczorem. Jeśli chodzi o trening to stosuję metodę piramidy: 12-12-10-10-8-8 ciężar dobieram tak, aby tą ilość powtórzeń wykonać Na każdą partię mięśni robię 2-3 ćwiczenia, łącznie ok. 14 serii. Zmieniony przez - Iab w dniu 2018-04-04 11:31:45 Zmieniony przez - Iab w dniu [...]

nie nie chodziło mi o ilość powtórzeń tylko serii. Poczytaj ile powinny wynosić ilości serii przy treningu typu split, i zmień na 3 ćwiczenia po 5, będzie lepiej. Co prawda ja bym zrobil Pompki na poręcach 4x8 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x8 Brama 4x10

TRENING Gdy zdałem sobie sprawę (czytając to forum i obserwując swoje ciało), że ciągła zmiana treningów nic nie daje i ćwiczenia izolowane tylko marnują mój czas, stwierdziłem, że czas poszukać ćwiczeń tylko na duże partie mięśni. Wyszedłem z założenia, że może dzięki temu cały urosnę - bo po cholerę robić i rzeźbić bajcepsa kiedy go proktycznie [...]

[...] kotelty z cukinii 30g łowickie 200g serek ziarnisty wiejski Trening Przysiady ze sztangą 3x8 20kg, 3x5 20 kg, hack-przysiad3x5 42,5kg Wyciskanie płasko 8x30kg, 8x40kg, 3x5 55kg MC 10x15kg, 5x35kg, 3x5 52,5kg pompki na poręczach 21x30kg, 16x30kg,11x30kg (byłem na innej siłce dziś i pewnie inaczej ciężar mierzy stąd tak duża ilość powtórzeń)