ilość białka

posiłek po treningowy ma dostarczyć paliwa do naszego ciała między innymi uzupełnić glikogen oraz dostarczyć odpowiednią ilośc białka jeśli tego nie zrobisz trening może pójść na marne a ty będziesz odczuwał na drugi dzień ból i słaba regenerację ... to tak w telegraficzynym skrócie a o zalanie nie masz się co bać organizm musi dostać substancje [...]

twoje zapotrzebowanie to conajmniej 2700 przyjmujac ze cwiczysz 6x 60 minut. Bialko na 2,5 ,wegle daj 150 w aerobowe ,210 silowe i 100 w wolne reszta fat. Pojedz z 2 tyg na bilansie zero,jak nic nie ruszy to odejmuj 150 na tydzien :) Poczytaj z jakich produktow nalezy skladac diete,ile jesc posilkow dziennie itp. Mozna manipulowac weglami na [...]

[...] kg Jeszcze jedno, nie wyliczysz ilości kalorii, musisz zerkać na wagę. Trening pod siłę wymaga większego spożycia kcal niż kulturyście do treningu na niższych obciążeniach. Jeżeli waga ci wzrasta powyżej oczekiwanej wartości obniżasz węgle, tłuszcze zwiększasz ilość białka + bcaa i będzie ok Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-16 17:08:28

[...] pomiędzy węglowodanami a białkami (reakcja Millarda). W tej reakcji powstają produkty, które mogą powodować stany zapalne w naszym organizmie (np. toksyczny akrylamid). Jednak tak jak mówiłam nie przesadzajmy, bo np. warzywa tez smażymy, a warzywa mają w sobie zarówno węglowodany jak i pewna ilość białka. Podsumowując, wszystko z głową.

to jest tylko rozklad nie dieta, wiec trudno powiedziec cokolwiek. jak bedziesz mial taka ilosc bialka samego zwierzecego to jeszcze jest do przyjecia

w mass xxl nie ma dextrozy. moze sypales za duze porcje. moze potrzebujesz bulka(50/50 bialek i weglowodanow) a nie gainera? monster mass ma wieksza ilosc bialka czyli jest dedykowany do osob z ciut wolniejsza przemiana.

apropo gainera (bo w sklepiku sfd. nie mogłęm znaleźć) napiszesz mi jakie wartości ma i ilość białka z 100 g ? bo jak coś zainteresowany.

W zasadzie każda dieta dla osób aktywnych fizycznie ma zwiększoną ilość białka, więc jest białkową. Poczytaj i postaraj się ułożyć rozpiskę z wyliczeniami.

[...] makro zmienione na: - białko 15% - węglowodany 60% - tłuszcze 25% Lekko wychodzi poza granicę, prosiłbym o opinię teraz. Nie miałem zbytnio pomysłu w jaki sposób zredukować ilość białka, ale teraz chyba katastrofalnie nie jest? Jeśli jednak jest prosiłbym o rady co mógłbym konkretnie tutaj zmienić w tych posiłkach. Dziękuję. [...]

pij mleko bedziesz wielki a tak naprawde to czy jestes pewien że twój organizm ma dostarczaną odpowiednia ilość białka??

dieta powinna być na lekkim plusie, mozesz w porównaniu do diety masowej zwiekszyć ilosć białka kosztem wegli, o jakies 0,5g/kg masy ciała a co do treningu do poprawy siły przejdz do działu trójboju, masz tam w podwieszonych

[...] estru itp., hmb oczywiście bez wątpienia też, acetyl-l-karnityna, bcaa i glutamina też pięknie przyczyniają się do wzrostu czystej masy... no i w pierwszej chyba kolejności podwyższona ilość białka ale odpowiednio zestawiona z innymi składnikami jak węgle i tłuszcze, no i zma też mnie przekonuje jako coś co pozwala przybierać na dobrej masie...

Jeżeli będziesz miał dobrą dietę i nadal będziesz chodził na siłownię, to nie powinieneś bardzo spaść. NAwet możesz przytyć. Wszystko będie zależało od bilansu kalorycnego- nie możesz pozwolić aby był ujemny. Musisz też dostarczać wystarczającą ilość białka i prawdopodobnie, choć roche ograniczyć ćwiczenia na siłowni.

Zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, rozkład makroskładników, posiłki w okolicach treningu, warzywa, owoce, proporcje kwasów tłuszczowych... o tym chyba nie czytałeś?

Jak będę wchodził na masę i za pierwszym razem dodam 200kcal to obliczam makro pod tą wagę. Jeśli w danym momencie będę na zerze to po dodaniu kcal ilość białka w diecie się nie zmieni. Dobrze rozumiem?

Ja ci polecam ryż, jakaś kasza, makaron + mięso z piersi kurczaka ew. indyka, tuńczyk, panga, wołowina. Do tego możesz schrupać jakiś owoc. Unikaj tłuszczy i dostarcz sporą ilość białka, w stosunku do węgli 1:2. Pozdr

[...] ciężkostrawne i rozłożenie go zajmuje organizmowi sporo czasu i energii, więc w tym sensie zwiększona jego podaż może potęgować spalanie tkanki tłuszczowej Ale to pod warunkiem ujemnego bilansu kalorycznego Ile ważysz? Od tego będzie zależała ilość białka, którą docelowo będziesz przyjmować, po ustaleniu kaloryczności i reszty makroskładników

Zmniejsz ilość białka i podbij tłuszcze dając z rana np. tran. Ser i szynka won. Posiłek nr 2 to nie jest posilek. Zrób coś pełno wartościowego.

To zależy ile chcesz przeznaczyć $ na to? W Gain Bolicu jest dużo węgli więc tak naprawdę możesz dodawać nawet ostrowie żeby trochę podbić ilość białka.

[...] 5. zdobycie potrzebnej masy 6. Gainbolic 6000, Gainer MCT, Mass XXL 7. HMBolon 8. Mass XXL 9. nie stosowałem 10. Starałem się trzymać dietę jedząc potrawy zawierające duża ilość białka oraz węglowodanów taki jak banany, ryż+gotowana pierś z kurczaka, płatki owsiane, ryby, sery itp. 11. max 250 zł 12. Zawsze jak przybieram na masie to po jakimś [...]